aiuto alimentazione.....

[Raiden19]

Ragazzi ho bisogno che qualcuno che conosca il tutto mi potrebbe modificare il tipo di alimentazione che vorrei seguire.........purtroppo non sono riuscito mai a seguirne una per vari motivi(e mangivao un po di tutto evitanto le cose piu dannose tipo fritti,bevande gassate,ecc ecc) ma ora ho la possibilita di seguirla e vorrei iniziarla..aspetto un vostro aiuto....
ps:non seguento una dieta ho messo su un po di pancetta (nella parte bassa) e un po di fianchi...
altezza 1,75 peso 80kg.......premetto che ora fino a fine maggio sono ancora in massa da giugno inizio la definizione...quindi per ora la dieta sarebbe per la massa, ma se possibile potreste modificarmela anche per la definizione..in modo che da giugno inizio direttamente con la dieta..
ecco piu o meno la mia dieta..

Mattina:
50 grammi di cereali con il latte


Pranzo ore 13:30
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

cena
150 grammi di riso con tonno
1 banana
30 grammi di mandorle
1 piatto d'insalata

[nebrik]

abbastanza horrible! prima di tutto i pasti da fare sono sei e non tre (quindi aggiungere due spuntini a metà mattina e pomeriggio...ora a colazione aumenta i cereali e inserisci una fonte di proteine, a metà mattina fai un pasto trovando un giusto rapporto tra carboidrati proteine e grassi; a pranzo diminuisci un po la pasta; spuntino di metà pomeriggio=spuntino metà mattina; cena sarebbe meglio togliere i carboidrati (riso e banana) e mettere proteine e grassi anke se un po di pane te lo puoi anke permettere in massa
i miei consigli sono inoltre di consumare un pasto ricco in proteine e carbo a alto IG nel post-wo ma senza grassi e se tra la cena e il momento in cui vai a dormire trascorrono + di 3 ore prendi anche dei fiocchi di latte

[Raiden19]

Mattina:
50 grammi di cereali con il latte
30gr di proteine
1 cps di multivitaminico


Pranzo ore 13:00
100 grammi di pasta
50 gr di pane
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

post wo
92gr anabolic window

cena
50 gr di pane
1 piatto di verdure
1 banana
30 grammi di mandorle

pre nanna
15gr di proteine

va meglio o va modificata ancora??

[Pedro17]

perchè DEVE fare 6 pasti scusa? le proteine cmq ci sono nel latte a colazione e poi perchè niente carbo a cena? sai a che ora si allena? potrebbe benissimo essere il suo post-wo terza cosa perchè DEVE fare il prenanna e poi perchè i fiocchi e nient'altro?
ascolta nebrik, te lo dico sinceramente: io nn ne so quasi 1 ***** e nn do consigli x cui dato che tu ne sai quanto me,se nn di meno dato che è 1 mese ke sei sul forum, evita di dare consigli e sistemare diete, lascia fare a chi se ne intende (sul forum c'è pieno: da max a dorian a spot ad altri con cui nn ho mai avuto il piacere di avere a che fare) ke è molto meglio..

[Raiden19]

perchè DEVE fare 6 pasti scusa? le proteine cmq ci sono nel latte a colazione e poi perchè niente carbo a cena? sai a che ora si allena? potrebbe benissimo essere il suo post-wo terza cosa perchè DEVE fare il prenanna e poi perchè i fiocchi e nient'altro?
ascolta nebrik, te lo dico sinceramente: io nn ne so quasi 1 ***** e nn do consigli x cui dato che tu ne sai quanto me,se nn di meno dato che è 1 mese ke sei sul forum, evita di dare consigli e sistemare diete, lascia fare a chi se ne intende (sul forum c'è pieno: da max a dorian a spot ad altri con cui nn ho mai avuto il piacere di avere a che fare) ke è molto meglio..

ehehe ....ma chi mi aiuta a me???ehehhehe..........

cmq se puo essere utile alle 16 e qualcosa mi alleno......

aspetto consigli da utenti molto in gamba in questo settore,...

[Pedro17]

tranquillo hai appena postato la discussione..vedrai che i consigli arrivano

[Raiden19]

Con l aiuto di un amico ho sistemato un po la dieta che ne pensate ora???

eccola

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con il latte
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie

Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata


Prenanna
30 grammi di proteine con il latte
50 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

[nebrik]

pedro senti....
1)io cercavo solo di essere utile perchè i cambiamenti ke ho consigliato sono molto simili a quelli ke DORIAN ha consigliato a me;
2)non è vero ke ho detto ke i carbo non li deve prendere a cena, o meglio, glie l'ho detto ma SUBITO DOPO gli ho detto anche ke visto ke era in massa se li poteva permettere un po a cena con il pane;
3)alla fine (non sapendo a che ora si allenava) se leggi bene ho consigliato ke dopo il work-out SI DEVONO ASSUMERE CHO A ALTO IG E PROTEINE ;
4)lo sanno tutti ke si devono fare 5/6 pasti al giorno per velocizzare il metabolismo;
5)ho scritto esplicitamente ke NON DEVE fare il pre-nanna per forza, ma solo se passano + di tre ore dal momento in cui va a dormire poichè dopo ne passeranno altre 7-8 in cui il suo corpo sarà a digiuno

quindi prima di accusarmi ingiustamente LEGGI BENE ciò ke ho scritto

[BigPaschi]

Con l aiuto di un amico ho sistemato un po la dieta che ne pensate ora???

eccola

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con il latte
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie

Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata


Prenanna
30 grammi di proteine con il latte
50 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

Questa dieta è un mio consiglio... da quello che ho potuto imparare .... ovviamente devi attendere conferme da parte di utenti veramente in gamba come l'amico IceHand

[Raiden19]

Questa dieta è un mio consiglio... da quello che ho potuto imparare .... ovviamente devi attendere conferme da parte di utenti veramente in gamba come l'amico IceHand

grazie mille....rep piu per te...

[IceHand]

Con l aiuto di un amico ho sistemato un po la dieta che ne pensate ora???

eccola

Mattina:
30 grammi di proteine con il latte
1 Banana
1 cps multivitaminico
100 grammi di cereali con il latte

Pranzo ore 13:00
150 grammi di pasta
1 piatto d'insalata
150 grammi di pesce
2 cucchiai di olio extravergine

Prima della palestra ore 16:00
30 grammi di proteine con il latte
1 mela



Dopo la palestra
92 grammi di Anabolic Window
80 grammi di tonno con pane di segale
60-80 grammi di lenticchie

Cena
150 grammi di riso con tonno
150 grammi di pesce
1 piatto d’insalata


Prenanna
30 grammi di proteine con il latte
50 grammi di mandorle

Oppure

Yoghurt Greco Total Fage 0%

Calma ragazzi...

Cosi' di certo non si aiuta l'utente in questione.

Prima di tutto, bisogna sapere se morfologicamente Raiden tendi ad in grassare in modo facile?
Segui un allenamento per lo sviluppo muscolare, oppure semplice fitness, perche' altrimenti una ipernutrizione non avrebbe senso.
I tuoi attuali obbiettivi sono quelli si continuare massa fino alla fine di maggio?
Ti consiglierei ti aggiustare la dieta gia per la definizione, anche se non so' se hai messo una buona massa fino ad ora con la dieta ad inizio pagina...

[alex87alex]

Lenticchie post-wo O mio Dio...

[Raiden19]

Calma ragazzi...

Cosi' di certo non si aiuta l'utente in questione.

Prima di tutto, bisogna sapere se morfologicamente Raiden tendi ad in grassare in modo facile?
Segui un allenamento per lo sviluppo muscolare, oppure semplice fitness, perche' altrimenti una ipernutrizione non avrebbe senso.
I tuoi attuali obbiettivi sono quelli si continuare massa fino alla fine di maggio?
Ti consiglierei ti aggiustare la dieta gia per la definizione, anche se non so' se hai messo una buona massa fino ad ora con la dieta ad inizio pagina...

tendo un po ad ingrassare,non molto ma un po si....
seguo come allenamento bodybuilding quindi molti pesi ed allenamenti intensi ...che faccio il lunedi martedi giovedi e venerdi...
si come regola i miei obbiettivi e la mia attuale scheda prevede la massa fino a fine di questo mese...da giugno la definizione...

[BigPaschi]

Lenticchie post-wo O mio Dio...

pensavo ad una fonte di cho... quindi ho pensato alle lenticchie .... mi dichiaro colpevole... scusate

ma per il resto?

[shernon]

Lenticchie post-wo O mio Dio...

ti meravigli ancora amico?