Dieta per soggetto sottopeso che riprende attività fisica

[Irrlicht]

Allora in definitiva pensavo di iniziare con un alimentazione da ±2000 Calorie e vedere

Colazione ore 7/7:30
200ml Latte Parzialmente scremato
60gr All-Bran Fibre Plus
300 calorie

Allenamento ore 9/9:30

Post Allenamento
150gr yogurt greco 0%
10gr cioccolato fondente 70%
138 calorie

Pranzo ore 12:30/13
120gr Pasta
50gr speck
577 calorie

Spuntino Pomeridiano ore 16
200gr Frutta di stagione (mela-pera-arancia)
125gr Yogurt magro
146 calorie

Cena ore 19:30/20
100gr Pane bianco
200/250gr Petto di pollo
482/532 Calorie

A ciò aggiungo
30gr di olio extravergine d'oliva da mettere nell'arco della giornata = 270 calorie
Verdura a volontà (pomodori, zucchine, zucca, peperoni, finocchi, cetrioli) (anche sottoforma di passate o vellutate)

Totale Calorie 1.963

Che ne dite? se avete consigli sono ben accetti

Scambierei postworkout con pranzo.
Togliendo speck.
Insomma il postworkout così lo vedo brutto.

Del tipo:
Colazione
Ok
Allenamento
Pranzo
Metterei il pollo al posto dello speck, 200g potrebbero bastare
Spuntino
frutta greco fondente
Cena
Fonte proteica con i g di pro che ti rimangono
(Pesce?)

Se rimanesse qualcosa di fuori nei macro rispetto all'originale, puoi aggiungere qualche carbo a colazione
PS poi se ti trovi meglio con 5 pasti basta tenere i 2 spuntini originali nel pomeriggio
Anche se alla fine saranno sulle 300 calorie, al posto di 150x2...
Nulla di trascendentale, ecco.

[ippo94]

Intendi fare un unico spuntino pomeridiano?
Poi faccio sostituzioni con +- le calorie corrispondenti

[Irrlicht]

Intendi fare un unico spuntino pomeridiano?
Poi faccio sostituzioni con +- le calorie corrispondenti

Si. Calorie e macro.

[ippo94]

Capito, potrei sostituire yogurt e frutta anche con pane e affettato magro (fesa di tacchino, bresaola, crudo) e mettere quel fondente a colazione, e poi la frutta secca e carne essiccata come la vedi?

[Irrlicht]

Capito, potrei sostituire yogurt e frutta anche con pane e affettato magro (fesa di tacchino, bresaola, crudo) e mettere quel fondente a colazione, e poi la frutta secca come la vedi?

Si, anche così.
Anche se un frutto ogni tanto mettilo (te lo dice uno che non la tocca)

Ok per il cioccolato a colazione.

La frutta secca va bene

Colazione ore 7/7:30
200ml Latte Parzialmente scremato
60gr All-Bran Fibre Plus
Fondente

Allenamento ore 9/9:30
Pranzo
120gr Pasta
200g pollo
Verdura
Olio

Spuntino Pomeridiano ore 16
200gr Frutta di stagione
Greco
O
Pane/pane integrale+ affettato magro

Cena ore 19:30/20
100gr Pane bianco
Fonte proteica
verdura
Olio

Se volessi aggiungere frutta secca puoi metterla nello spuntino
Ti alzerá i grassi, basterà usare un po' di olio in meno nei principali

Poi magna, con una linea come ti stai impostando, buon senso, ma magna.
Non sará qualche g in piu di roba a fare la differenza nella tua composizione corporea
Sei leggerino, tieni una lucida serenità

[ippo94]

Si, anche così.
Anche se un frutto ogni tanto mettilo (te lo dice uno che non la tocca)

Ok per il cioccolato a colazione.

La frutta secca va bene

Colazione ore 7/7:30
200ml Latte Parzialmente scremato
60gr All-Bran Fibre Plus
Fondente

Allenamento ore 9/9:30
Pranzo
120gr Pasta
200g pollo
Verdura
Olio

Spuntino Pomeridiano ore 16
200gr Frutta di stagione
Greco
O
Pane/pane integrale+ affettato magro

Cena ore 19:30/20
100gr Pane bianco
Fonte proteica
verdura
Olio

Se volessi aggiungere frutta secca puoi metterla nello spuntino
Ti alzerá i grassi, basterà usare un po' di olio in meno nei principali

Poi magna, con una linea come ti stai impostando, buon senso, ma magna.
Non sará qualche g in piu di roba a fare la differenza nella tua composizione corporea
Sei leggerino, tieni una lucida serenità

Grazie mille e scusami per le domande che potevano sembrare stupide

[Irrlicht]

Grazie mille e scusami per le domande che potevano sembrare stupide

Prego

[ippo94]

Se invece mi alleno il pomeriggio verso le 17 e di fatto la cena diventa il post workout,
Come mi comporto?

[Irrlicht]

Se invece mi alleno il pomeriggio verso le 17 e di fatto la cena diventa il post workout,
Come mi comporto?

Puoi tenere anche così.
Dopo l'allenamento ceni.

Al limite potresti cambiare pranzo e cena perché avresti più carbo post wo, ma sono dettagli che non cambiano un razzo, alla fine della giostra.

Lo spuntino mettilo in modo di arrivare all'allenamento non appesantito.
Quindi valuta tu se lasciarlo nel pomeriggio, metterlo tra colazione e pranzo o dove ti pare
Quelle sono logistiche personali che non ti posso dire io

[ippo94]

Puoi tenere anche così.
Dopo l'allenamento ceni.

Al limite potresti cambiare pranzo e cena perché avresti più carbo post wo, ma sono dettagli che non cambiano un razzo, alla fine della giostra.

Lo spuntino mettilo in modo di arrivare all'allenamento non appesantito.
Quindi valuta tu se lasciarlo nel pomeriggio, metterlo tra colazione e pranzo o dove ti pare
Quelle sono logistiche personali che non ti posso dire io

ok, grazie mille