Nuova dieta normocalorica

[Sephirot]

Buongiorno a tutti sono alto 1.77, peso 77/78kg età 31 anni bf intorno al 14%, volevo postare una mia dieta in normocalorica e futura leggera iper e vedere che ne pensate.
Workout 3/4 volte a settimana (sala pesi) per il resto vita molto sedentaria.
Tdee 1720 Fabbisogno calorico 2200/2400 circa (1720x1,3-1.4)
Faccio solo 3 pasti perchè preferisco non fare spuntini

Dieta 2300kcal circa

Colazione 500kcal circa
75gr pane + 25gr burro arachidi
30gr whey

Pranzo 900kcal
150gr pasta/riso + 10gr grana
100-150gr carne bianca o rossa o pesce magro
20gr olio
verdura

Cena 900kcal
200gr tortelli con crudo/carne + 10gr grana
125gr mozzarella light/100gr tonno o salmone/2-3 uova/100gr affettato magro (a rotazione)
20gr olio
verdura

Carbo: 225gr (2.9xkg)
Proteine: 130/140gr (1.7-1.8xkg)
Grassi: 80gr (1xkg)

Come vi sembra?

[Irrlicht]

Come macro può andare.
La distribuzione dei pasti anche, senza stare a sindacare sulla distribuzione dei carbo.
Che io equilibrerei un po' con la colazione.

Ma farai come vuoi.
Ho capito che sei un tipo flessibile, mi pare.
Poi cambia un chez, volendo.

In un forum di palestra, però, la sera i tortelli col crudo come fonte di carbo principale (in cronico) permettimi di dirti che non si possono vedere.
Personalmente neanche la mozzarella light, ma già è passabile.

Se mai occhio alle equivalenze proteiche che metti.
Non so di quanto differiranno, ma non mi paiono tutte equivalenti.

[Sephirot]

Come macro può andare.
La distribuzione dei pasti anche, senza stare a sindacare sulla distribuzione dei carbo.
Che io equilibrerei un po' con la colazione.

Ma farai come vuoi.
Ho capito che sei un tipo flessibile, mi pare.
Poi cambia un chez, volendo.

In un forum di palestra, però, la sera i tortelli col crudo come fonte di carbo principale (in cronico) permettimi di dirti che non si possono vedere.
Personalmente neanche la mozzarella light, ma già è passabile.

Se mai occhio alle equivalenze proteiche che metti.
Non so di quanto differiranno, ma non mi paiono tutte equivalenti.

hahahahah i tortelli sono amore, dovrei utilizzare riso o pasta anche a cena ma non ho lo sbatti di cucinare due volte al giorno il primo....per le equivalenze proteiche sono simili, non uguali ma abbastanza simili, per la colazione...a colazione non ho fame, già buttare giù così tanto pane è difficile, a volte vado di biscotti/cornetto ahimè

[Irrlicht]

hahahahah i tortelli sono amore, dovrei utilizzare riso o pasta anche a cena ma non ho lo sbatti di cucinare due volte al giorno il primo....per le equivalenze proteiche sono simili, non uguali ma abbastanza simili, per la colazione...a colazione non ho fame, già buttare giù così tanto pane è difficile, a volte vado di biscotti/cornetto ahimè

Se non sei "integerrimo", tra mille virgolette, va bene.
Senza stare a parlare quindi di micronutrienti, roba confezionata et industriale, additivi, composizione corporea alla lunga e bla bla bla.

Mica c'è solo il pane
Io penso di non toccarlo da anni
Non solo per la fonte in sè, che alla fine sarebbe il meno (tutta la bigiolica dei carbo a basso IG ed anche qui bla bla bla), ma perché mi fa schifo il 90 per cento dell'attuale che trovo

Comunque si sente che hai esperienza per giostrarti da solo, mangiare per lo più sano con qualche normale "toccatina fuori" e senza paturnie
Hai sicuramente il tuo equilibrio

[Sephirot]

Le idee poi sarebbero due...rimanere con queste calorie di mantenimento e tentare una ricomposizione corporea (può essere possibile?) oppure conviene a breve spostarsi in leggera ipercalorica 2500/2600 kcal al giorno?

[Irrlicht]

Le idee poi sarebbero due...rimanere con queste calorie di mantenimento e tentare una ricomposizione corporea (può essere possibile?) oppure conviene a breve spostarsi in leggera ipercalorica 2500/2600 kcal al giorno?

Difficilmente ricomporrai, in senso stretto.