AIUTO per dieta di massa

[mendez.75]

Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
Vi spiego:
quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
COLAZIONE (06.30) :
-500ml latte screm.(inverno)
-300ml spremuta d'arancia (estate)
-5 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO (09/09.30):
-100 gr prosciutto crudo
-50 gr di pane
-1 mela

PRANZO (12. 00) :
-80 gr riso con pomodoro
-100 gr carne bianca o pesce
-verdura

SPUNTINO( 15.30/16):
-1 banana
-4 noci

WO (17.45/19)

SPUNTINO POST WO
-30 gr whey

CENA(20/20.15):
-300 gr pesce o carne
-verdura

Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Turni:
05/12.30
12.30/19.45
19.45/03.00
AIUTO e grazie.

[mendez.75]

C'e' nessun???????

[mendez.75]

ma proprio nessuno mi da una mano?????????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

A parte il fatto ke nn vedo cho nel post wo,poi scusa ma nn ho capito,ma i turni li fai in continuazione?Cioè ne finisce uno e ne inizia subito un altro!????

[mendez.75]

I turni sono a cadenza settimanale.
Volevo consigli su' come modificare la dieta in base agli orari dei turni. grazie.

[mendez.75]

Ma non c'e' proprio nessuno che riesce a darmi dei consigli?????????????''

[MOSTMUSCULAR 85]

Svusa la mia ignoranza,ma con turni settimanali intendi dire ke la prima settimana lavori dalle 5 alle 12,30,la seconda dalle 12.30 alle 19.45 e così via o intendi un'altra cosa?

[mendez.75]

Si, intendo proprio questo.
Chiedo un'aiuto perche' gli orari sono svalsati e quindi non so' come distribuire l'apporto calorico.
Infine nella sett. dove lavoro la mattina mi alleno subito dopo pranzo(14.00); mentre nella sett.pomeridiana e in quella notturna mi alleno la mattina (10.00).Comunque grazie.

[Linux]

Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
Vi spiego:
quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
COLAZIONE (06.30) :
-500ml latte screm.(inverno)
-300ml spremuta d'arancia (estate)
-5 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO (09/09.30):
-100 gr prosciutto crudo
-50 gr di pane
-1 mela

PRANZO (12. 00) :
-80 gr riso con pomodoro
-100 gr carne bianca o pesce
-verdura

SPUNTINO( 15.30/16):
-1 banana
-4 noci

WO (17.45/19)

SPUNTINO POST WO
-30 gr whey

CENA(20/20.15):
-300 gr pesce o carne
-verdura

Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Turni:
05/12.30
12.30/19.45
19.45/03.00
AIUTO e grazie.

mancano i dati, inserisci altezza peso età' frequanza allenamento e eventuale bf%

[mendez.75]

sono alto 185cm, 30 anni, mi alleno 3 volte alla settimana e sono in fase di massa.

[mendez.75]

aiuto????????????????????????????????????????????????

[MOSTMUSCULAR 85]

Ma qualke panino riesci a portarltelo dietro?Tipo fai colazione quando ti svegli (4:00??) poi il prosciutto col pane lo mangi mentre sei sul lavoro,oppure ti fai qualke frullato,ma ke lavoro fai di preciso se posso kiederlo

[mendez.75]

metalmeccanica, tecnico controlli numerici, il panino riesco a portarlo.......frullati di che tipo e posso alternarli con yogurt

[mendez.75]

una colazione piu' pratica per il mattina alle 03.30

[MOSTMUSCULAR 85]

Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
Vi spiego:
quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
COLAZIONE (06.30) :
-500ml latte screm.(inverno)
-300ml spremuta d'arancia (estate)
-5 fette biscottate con marmellata.

SPUNTINO (09/09.30):
-100 gr prosciutto crudo
-50 gr di pane
-1 mela

PRANZO (12. 00) :
-80 gr riso con pomodoro
-100 gr carne bianca o pesce
-verdura

SPUNTINO( 15.30/16):
-1 banana
-4 noci

WO (17.45/19)

SPUNTINO POST WO
-30 gr whey

CENA(20/20.15):
-300 gr pesce o carne
-verdura

Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Turni:
05/12.30
12.30/19.45
19.45/03.00
AIUTO e grazie.

La settimana in cui lavori dalle 5 alle 12.30 la colazione la fai a casa,lo spuntino sul lavoro,il pranzo dopo il lavoro visto ke finisci cmq alle 12.30

La seconda sett. il pranzo lo fai prima di lavorare,lo spuntino sul lavoro

La terza sett. la cena la fai prima di lavorare e ti porti dietro 2 yogurt e una banana

L'unica è x gli allenamenti,a ke ora ti allenerai in queste settimane?