AIUTO per dieta di massa

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  • mendez.75
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    AIUTO per dieta di massa

    Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
    Vi spiego:
    quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
    COLAZIONE (06.30) :
    -500ml latte screm.(inverno)
    -300ml spremuta d'arancia (estate)
    -5 fette biscottate con marmellata.

    SPUNTINO (09/09.30):
    -100 gr prosciutto crudo
    -50 gr di pane
    -1 mela

    PRANZO (12. 00) :
    -80 gr riso con pomodoro
    -100 gr carne bianca o pesce
    -verdura

    SPUNTINO( 15.30/16):
    -1 banana
    -4 noci

    WO (17.45/19)

    SPUNTINO POST WO
    -30 gr whey

    CENA(20/20.15):
    -300 gr pesce o carne
    -verdura

    Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
    AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
    Turni:
    05/12.30
    12.30/19.45
    19.45/03.00
    AIUTO e grazie.
  • mendez.75
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    #2
    C'e' nessun???????

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    • mendez.75
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      #3
      ma proprio nessuno mi da una mano?????????????????

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      • MOSTMUSCULAR 85
        Can't be touched
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        • Gold's Gym (California)
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        #4
        A parte il fatto ke nn vedo cho nel post wo,poi scusa ma nn ho capito,ma i turni li fai in continuazione?Cioè ne finisce uno e ne inizia subito un altro!????
        Matt10

        Originariamente Scritto da angy87
        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

        Originariamente Scritto da bale
        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
        Originariamente Scritto da greenday2
        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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        • mendez.75
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          • Oct 2007
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          #5
          I turni sono a cadenza settimanale.
          Volevo consigli su' come modificare la dieta in base agli orari dei turni. grazie.

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          • mendez.75
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            #6
            Ma non c'e' proprio nessuno che riesce a darmi dei consigli?????????????''

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            • MOSTMUSCULAR 85
              Can't be touched
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              #7
              Svusa la mia ignoranza,ma con turni settimanali intendi dire ke la prima settimana lavori dalle 5 alle 12,30,la seconda dalle 12.30 alle 19.45 e così via o intendi un'altra cosa?
              Matt10

              Originariamente Scritto da angy87
              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

              Originariamente Scritto da bale
              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
              Originariamente Scritto da greenday2
              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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              • mendez.75
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                #8
                Si, intendo proprio questo.
                Chiedo un'aiuto perche' gli orari sono svalsati e quindi non so' come distribuire l'apporto calorico.
                Infine nella sett. dove lavoro la mattina mi alleno subito dopo pranzo(14.00); mentre nella sett.pomeridiana e in quella notturna mi alleno la mattina (10.00).Comunque grazie.

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                • Linux
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                  #9
                  Originariamente Scritto da mendez.75 Visualizza Messaggio
                  Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
                  Vi spiego:
                  quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
                  COLAZIONE (06.30) :
                  -500ml latte screm.(inverno)
                  -300ml spremuta d'arancia (estate)
                  -5 fette biscottate con marmellata.

                  SPUNTINO (09/09.30):
                  -100 gr prosciutto crudo
                  -50 gr di pane
                  -1 mela

                  PRANZO (12. 00) :
                  -80 gr riso con pomodoro
                  -100 gr carne bianca o pesce
                  -verdura

                  SPUNTINO( 15.30/16):
                  -1 banana
                  -4 noci

                  WO (17.45/19)

                  SPUNTINO POST WO
                  -30 gr whey

                  CENA(20/20.15):
                  -300 gr pesce o carne
                  -verdura

                  Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
                  AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                  Turni:
                  05/12.30
                  12.30/19.45
                  19.45/03.00
                  AIUTO e grazie.
                  mancano i dati, inserisci altezza peso età' frequanza allenamento e eventuale bf%
                  sigpicthe worst day at the beach, is better, than a good day at work

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                  • mendez.75
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                    #10
                    sono alto 185cm, 30 anni, mi alleno 3 volte alla settimana e sono in fase di massa.

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                    • mendez.75
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                      #11
                      aiuto????????????????????????????????????????????????

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                      • MOSTMUSCULAR 85
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                        #12
                        Ma qualke panino riesci a portarltelo dietro?Tipo fai colazione quando ti svegli (4:00??) poi il prosciutto col pane lo mangi mentre sei sul lavoro,oppure ti fai qualke frullato,ma ke lavoro fai di preciso se posso kiederlo
                        Matt10

                        Originariamente Scritto da angy87
                        tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                        Originariamente Scritto da bale
                        sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                        Originariamente Scritto da greenday2
                        ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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                          #13
                          metalmeccanica, tecnico controlli numerici, il panino riesco a portarlo.......frullati di che tipo e posso alternarli con yogurt

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                          • mendez.75
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                            #14
                            una colazione piu' pratica per il mattina alle 03.30

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                            • MOSTMUSCULAR 85
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                              #15
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                              Ciao Ragzzi, sono nuovo del forum e volevo avere qualche consigli per la mia dieta di massa.
                              Vi spiego:
                              quando lavoravo ad orari normali la mia dieta era:
                              COLAZIONE (06.30) :
                              -500ml latte screm.(inverno)
                              -300ml spremuta d'arancia (estate)
                              -5 fette biscottate con marmellata.

                              SPUNTINO (09/09.30):
                              -100 gr prosciutto crudo
                              -50 gr di pane
                              -1 mela

                              PRANZO (12. 00) :
                              -80 gr riso con pomodoro
                              -100 gr carne bianca o pesce
                              -verdura

                              SPUNTINO( 15.30/16):
                              -1 banana
                              -4 noci

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                              SPUNTINO POST WO
                              -30 gr whey

                              CENA(20/20.15):
                              -300 gr pesce o carne
                              -verdura

                              Adesso lavoro su turni e quindi non riesco ad avere una regolarita'
                              AIUTO!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
                              Turni:
                              05/12.30
                              12.30/19.45
                              19.45/03.00
                              AIUTO e grazie.
                              La settimana in cui lavori dalle 5 alle 12.30 la colazione la fai a casa,lo spuntino sul lavoro,il pranzo dopo il lavoro visto ke finisci cmq alle 12.30

                              La seconda sett. il pranzo lo fai prima di lavorare,lo spuntino sul lavoro

                              La terza sett. la cena la fai prima di lavorare e ti porti dietro 2 yogurt e una banana

                              L'unica è x gli allenamenti,a ke ora ti allenerai in queste settimane?
                              Matt10

                              Originariamente Scritto da angy87
                              tutti gli uomini hanno SEMéRE IL TESTOSTERNO ALTO

                              Originariamente Scritto da bale
                              sono in ferie fino a giovedìpoi ritorno operativo
                              Originariamente Scritto da greenday2
                              ma tu bale sei sempre in ferie.Prima il pentamestre...ora che ***** hai i corsi di recupero?

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