2 domande

[shernon]

xò ora per "riguadagnare" massa magra...la qualità del cibo non basterà più?

LA QUALITà CONTA SEMPRE DEL CIBO, xo ti voglio solo dire un piccolo segreto, x prendere circa 3 kg di muscoli ci vogliono 8-12 mesi se mangi benissimo e segui un allenamento con i contro cojons e anche se sei fortunato..nn sto scherzando..quindi per riprendere almeno 1 kg di muscoli ci vorranno circa 3 mesi di duro allenamento e dieta fatta x bene..

[mascotte]

eh già..ci vole tempo per mettere su muscoli..ricordo i primi tempi era così "strano" salire sulla bilancia per vedere se eri aumentato di peso a me capita di andare a periodi..a volte il peso mi rimane anke uguale ma qualitativamente sono migliorato..altro volte,come l'ultimo mese...prendo 300 grammi in 30 giorni:P pokini eh? però meglio magnar bene e prenderli tutti puliti,dal mio punto di vista

[shernon]

gia meglio aumentare piano piano ma pulito..

[mascotte]

una volta un tipo mi disse "i cambiamenti piccoli e lenti sono miglioramenti...le cose fatte velocemente difficilmente evolvono in meglio"....poi è diventato mister olympia...:P ehhe skerzi a parte mi è stato detto così..ke anke soli 100 grammi al mese portan più benefici di 500 grammi a settimana

[dij]

magari il peso è stabile ma sei piu definito. cos'è successo?

hai perso /ipotizzo/ 300g di grasso e ne hai messi altrettanti di massa magra.

ottimo miglioramento.

[mascotte]

grazie sarà pure un ottimo miglioramento..però il fatto di essere in massa,e di salire su una bilancia per vedere ke il peso è rimasto uguale mi dà sui nervi ehhe stò notando ke trovo difficoltà a crescere..oddio non direi proprio così perkè cmq ce l'ho voluto io dato ke il mio PT fino all'anno scorso mi ha fatto si crescere,ma coprire anke d brutto...ho abbassatto un tantino le kcal

[dij]

alzale leggermente. prova con 200kcal e vedi come va. se rimani ancora stabile dopo 10gg aumenti di altre 200.

[mascotte]

200 kcal..ok lo farò...magari aumento di 200 kcal e le tengo tipo per 1 o 2 settimane e vedo..anke se ora ke viene il capodanno...speriamo ke a passare la nottata sveglio non fa niente:P
ad ogni modo...ok,aumento le kcal ma...da dove le prendo?da pro,da carbo o da fat?

[shernon]

200 kcal..ok lo farò...magari aumento di 200 kcal e le tengo tipo per 1 o 2 settimane e vedo..anke se ora ke viene il capodanno...speriamo ke a passare la nottata sveglio non fa niente:P
ad ogni modo...ok,aumento le kcal ma...da dove le prendo?da pro,da carbo o da fat?

da i carbo fai 50-30-20 carbo-pro-fats

[dij]

da dove le prendo?da pro,da carbo o da fat?

quanti gr di carbo , quanti di pro e quanti di fats hai in dieta?
peso, altezza?

cosi su due piedi ti direi di aumentare tutti e 3 i macro di pari passo.
grassi buoni, pro di alto VB e carbo a basso indice glicemico.

poi dalle tua risposta magari cambierò idea.

[mascotte]

eh..vallo a sapere..il guaio della mia dieta è ke non è calcolata:P solo le pro lo sono..ma il resto sono io ke vado "a sensazione",ke sperimento..se vuoi posso postarti la dieta?

[shernon]

posta posta

[mascotte]

ok grazieallora....
COLAZIONE
20 gr di pro sciolte in 300 ml di acqua(le sciolgo in acqua xkè altrimenti nel latte nn posso mette i cereali:P)+ 300 ml di latte scremato o 2 vasetti piccoli di yogurt magro bianco e 100 grammi di cereali integrali normali o a frutta o 10 fette biscottate integrali+ 4 cucchiaini di miele

SPUNTINO
frutta(di solito 2 mele o pere,ma anke qualke fetta di melone giallo o altra frutta) + 100 grammi di fesa di takkino o 80 di bresaola o prosciutto crudo sgrassato o 100 grammi di tacchino dindè + 10 ml di olio d'oliva

PRANZO
120 grammi di riso integrale o ai 3 cereali o basmati o pasta normale o grano + 150 grammi di carne bianca o rossa o 250/300 grammi di pesce bianco bollito o 200 di pesce spada ai ferri o 150/200 di tonno o salmone al naturale(1 vasetto grande e 1 piccolo) o 100 grammi di parmigiano(ma assai raramente) o 150 di rollè dindè + 15 ml di olio su verdura a piacere

ALLENAMENTO ORE 16
POSTWO
1 banana o 4 cucchiaini di miele o 1 vasetto di risolat + 30 gr di pro in 200 ml di latte scremato

SPUNTINO(nei giorni di nonwo)
coem al mattino

CENA
come al pranzo solo ke nei giorni di non wo non mangio il primo,nei giorni di wo invece mangio una scatola intera di legumi(circa 200 grammi)

PRENANNA
1 vasetto di fiocchi di latte o philadelphia balance

peso 73,3 alto 174
obiettivo..massa

[dij]

ma a cena non wo mangi il secondo, verdure e olio. ok.
a cena dei gg di wo aggiungi legumi e anke il primo? o solo legumi?

a bf come sei messo? dall'avatar sembra ke non hai molto grasso addosso.

[dij]

cmq come pro mi sembri ok. aggiungerei 10gr di whey a colazione e basta.

potenzia il postwo!

io farei, 1 banana+ 2gallette col miele + 30gr whey in acqua.

e inserisci una porzione di carbo anke a cena. ke consumerai dopo 1h, 1h e mezza.