Dieta Low carb

[kali]

sto seguendo questo thread e mi pare molto interessante..volevo fare una domanda ma in keto i carbo post wo sono ammessi?

[marco83]

sto seguendo questo thread e mi pare molto interessante..volevo fare una domanda ma in keto i carbo post wo sono ammessi?

Magari nelle prime due settimane non li metterei per adattare il corpo ad ossidare i grassi come fonte energetica primaria, poi dopo lo shift potrai valutare attraverso prove e senzazioni se è il caso di inserire una quota di carbo post wo, che poi secondo me sarebbe l'ideale una TDK, cioè una cheto con carbo solo post wo, e con un pasto libero la domenica senza ricarica.

[kali]

Magari nelle prime due settimane non li metterei per adattare il corpo ad ossidare i grassi come fonte energetica primaria, poi dopo lo shift potrai valutare attraverso prove e senzazioni se è il caso di inserire una quota di carbo post wo, che poi secondo me sarebbe l'ideale una TDK, cioè una cheto con carbo solo post wo, e con un pasto libero la domenica senza ricarica.

perfetto un altra domanda.. io ho iniziato l'1 e gia ad oggi mi vedo molto svuotato è normale considerando che venivo da una dieta high carb?il mio corpo nn è propio abituato non vorrei fare piu danni che altro..cioè penso che veramente fino al 15 non ci arrivo senza carb

[St1ll]

80,8

[spot86]

perfetto un altra domanda.. io ho iniziato l'1 e gia ad oggi mi vedo molto svuotato è normale considerando che venivo da una dieta high carb?il mio corpo nn è propio abituato non vorrei fare piu danni che altro..cioè penso che veramente fino al 15 non ci arrivo senza carb

Non "svuotato", ma "sgonfio"...i muscoli si scaricano di glicogeno e acqua, per cui li vedi + piatti. Man mano che andrai avanti con la dieta, ad adattamento ultimato (2-5settimane) ti vedrai di nuovo bene xké a dare volume saranno i trigliceridi intramuscolari (dopo l'adattamento, i grassi saranno + facilmente "depositati" nei muscoli anzichè nel tessuto adiposo, in parole pover...)

[kali]

si si sgonfio.. per cacciare l addome mi sto dimezzando al resto del corpo ti posso chiedere consigli sulla mia prova di cheto?

Colazione
100 gr tonno naturale / salmone / + 20 gr frutta secca in caso ci posso andare le whey come fonte proteica?
Spuntino
100 gr bresaola + 50 gr grana // tonno sgombro naturale + evo
Pranzo
250 gr carni rosse + insalata con evo
Spuntino
come l altro
Cena
250 gr pesce/carne + insalata con evo
prenanna
100 gr tonno sgombro etc + 20 gr frutta secca

[spot86]

si si sgonfio.. per cacciare l addome mi sto dimezzando al resto del corpo ti posso chiedere consigli sulla mia prova di cheto?

Colazione
100 gr tonno naturale / salmone / + 20 gr frutta secca in caso ci posso andare le whey come fonte proteica?
Spuntino
100 gr bresaola + 50 gr grana // tonno sgombro naturale + evo
Pranzo
250 gr carni rosse + insalata con evo
Spuntino
come l altro
Cena
250 gr pesce/carne + insalata con evo
prenanna
100 gr tonno sgombro etc + 20 gr frutta secca

a meno che tu nn abbia una LBM di 100-110kg, così le pro mi sembrano alte per una keto...le % pro-fat dovrebbero essere 25-30% 65-75% (0-5%cho, ma meno sono meglio è, in specie all'inizio...)

[kali]

a meno che tu nn abbia una LBM di 100-110kg, così le pro mi sembrano alte per una keto...le % pro-fat dovrebbero essere 25-30% 65-75% (0-5%cho, ma meno sono meglio è, in specie all'inizio...)

puoi darmi una mano a correggiarla?sinceramente non so propio che mangiare per aggiungere fat

[spot86]

i tuoi dati??
per abbassare le pro ed alzare i fat, ti consiglio di fare spuntini di sola frutta secca, così da tenere la fonte proteica a pranzo e cena in buona qtà (xké è triste dover mangiare solo 100-120g di carne...)

[kali]

allora 17 anni 1.82 x 75,6 bf 13-14%

allora facendo 2 conti vedo che hai pienamente ragione
al momento è cosi sto provando ad arrivare a 70% fat 30%pro ma nn ci riesco non so veramente cosa mettere. sono sceso 600 cal e non c'è rimasto niente

[spot86]

Non riesco a leggere gli allegati...allora, facciamola semplice, poi magari vedi tu sostituzioni ed altro...pro devi stare a 110-120g per i tuoi dati, 130g max.
Puoi fare:
colazione: 2uova intere
spuntini: 50g frutta secca
pranzo e cena: 200g carne rossa, 20-30evo, verdure

[kali]

ecco le immagini

70pro 30 fat di prima

http://img505.imageshack.us/img505/4700/primajz9.gif

50 e 50 con le correzzioni che avevo attuato stamattina piu o meno quello che dici tu ora

http://img214.imageshack.us/img214/6453/dopoxf3.gif

[spot86]

Le immagini le vedo sfocate e non riesco a leggere nulla...cmq mi puzza qualcosa, allora, facendo questa dieta:
colazione 2uova
spuntini 50g mandorle
pranzo e cena 200carne rossa, 20-30evo, verdure
vengono fuori circa 1800kcal 120pro 140fat 10-20cho ovvero 25/30-65/70-0/5%

[alex87alex]

Possibile che 50g di mandorle nn sono nemmeno 100kcal?

[alex87alex]

Le immagini le vedo sfocate e non riesco a leggere nulla...cmq mi puzza qualcosa, allora, facendo questa dieta:
colazione 2uova
spuntini 50g mandorle
pranzo e cena 200carne rossa, 20-30evo, verdure
vengono fuori circa 1800kcal 120pro 140fat 10-20cho ovvero 25/30-65/70-0/5%

Devi zoommare