x maxxino& mister (se nn e' scomparso) dieta

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  • aguirre
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    x maxxino& mister (se nn e' scomparso) dieta

    sto facendo la dieta che illustro di seguito, quante calorie saranno piu' o meno e la composizione di macronutrienti, dovrei easciugarmi un po' quindi di definizione attualmente sono 80 kg 16% massa grassa , 1,84 altezza:

    Col: 50 gr all brain
    uno yogourt
    una manciata di mandorle o nocciole o arachidi

    spunt. 100 gr arrosto tacchino
    2 Wasa
    una manciata fruta secca

    pranzo 150 gr pesce lesso
    150 gr verdure lesse
    un cucchiaio di olio
    una mela
    spunt. 6 albumi
    2 wasa
    una manciata frutta secca
    pw due cucchiani marmellata

    cena come pranzo

    prenanna

    30 gr pro lento rilascio
    uno yogourt
    Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)
  • max_power
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    #2
    Ciao Aguirre. La dieta è buona ma forse è un po' troppo povera di carboidrati e un po' troppo ricca in grassi. Questo è un buon approccio qualora tu parti già da una base ben definita e devi perdere quegli ultimi 3 kg per andare bello tirato al mare.
    Però devi fare un bel po' di definizione a quanto pare anche perchè la percentuale di massa grassa è un po' elevata.
    Io ti consigliavo di fare una low carb(dieta con carboidrati bassi 120/150 gr pro die) fino a che non arrivi al 10 % di massa grassa e poi cambi approccio.
    Comunque è solo il mio modestissimo parere.
    Comunque la tua dieta apporta:

    Calorie:1485
    Carboidrati:126
    Proteine:122,43
    Grassi:54,27

    Comunque vedendo le percentuali di macronutrienti ora...non credo dovresti apportare poi molte modifiche...a parte quella di abbassare un po' i grassi e alzare i carboidrati.

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • aguirre
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      • May 2001
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      • novara
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      #3
      si in effetti avevo dimenticato ceh mangio anche due fette di pane di segale che mangio a pranzo e cena, forse adesso sono troppo sopra come carbo?
      e x i grassi diminuisco la frutta secca?
      mi dici che mdificeh devo apportare e in che tempi doveri avere dei risultati?
      dimenticavo il mio polso e'di 17,5 cm , nn so se influisca...
      Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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      • MISTER X
        • Aug 2025
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        #4
        beh per vedere dei risultati un pò di tempo ci vuole.

        per me ci sono poche pro a colazione,un solo yogurt mi sembra poco.

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        • Kaiser Soze
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          • Cagliari
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          #5
          Secondo me la tua dieta non è male, però aumenterei le pro a colazione.

          Kaiser Soze
          "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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          • LUPIN
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            #6
            Secondo me nella tua dieta ci sono pochi carboidrati .Inizia magari con una quantita' consistente per poi andare a diminuirli; poi negli ultimi giorni fai una ricarica.

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            • aguirre
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              #7
              per i carbo ribadisco che all adieta postata c'e da aggiungere 2 fette di pane di segale a pranzo e due fette di pane di segale a cena ( mi ero dimenticato di scriverlo)
              Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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              • aguirre
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                #8
                che testa.......azz
                al mattino prendo anche 30 gr di pro in polvere nello yoghourt!!!
                x questo nn capivo come mai mi dicevate di aggiungere pro al mattino....
                mi sa che nella mai dieta dovrei mettre un bel po' di fosforo
                ma con questi aggiustamenti la dieta va bene?
                grazie
                Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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                • max_power
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                  #9
                  Che sbadato che sei però !
                  Ok...così la dieta è perfetta.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • Kaiser Soze
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                    #10
                    Postato originalmente da : aguirre:
                    <STRONG>...
                    ma con questi aggiustamenti la dieta va bene?
                    grazie</STRONG>

                    E' molto simile alla mia.

                    Kaiser Soze
                    "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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                    • aguirre
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                      #11
                      Postato originalmente da : max_power:
                      <STRONG>Che sbadato che sei però !
                      Ok...così la dieta è perfetta.

                      max_power</STRONG>
                      ok grazie maxxino
                      giusto x precisare uso fette di pane di segale di 70 gr l'una della Mestermacher
                      valori x 100 gr:
                      163 kcal
                      5,5 pro
                      32,4 carbo
                      1,3 grassi
                      composto da cereali(segale macinata 49% farina si segale, farina di frumento) acqua , sale marino ,lievito)
                      Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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                      • aguirre
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                        #12
                        Postato originalmente da : Kaiser Soze:
                        <STRONG>
                        E' molto simile alla mia.

                        Kaiser Soze</STRONG>
                        kaiser la tua la utilizzi x definizione? haiuna corporatura simile alla mia?
                        mi dici le diversita' cosi' posso variare in qualcosa pure io? temo sempre di fare una dieta nn abbastanza variegata.
                        infine utilizzo quasi mai eccetto il giorno di sgarro pane e pasta, nn e' tropo esasperato?
                        Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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                        • aguirre
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                          #13
                          Postato originalmente da : max_power:
                          <STRONG>Che sbadato che sei però !
                          Ok...così la dieta è perfetta.

                          max_power</STRONG>
                          ed adesso che valori ho??
                          azz nn me ne volere.......
                          ma esistono programmi x fare i calcoli della dieta?
                          Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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                          • aguirre
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                            #14
                            chiaramente i cucchiani di marmellata li utilizzo solo dopo l'allenamento con la glutamina e aminoacidi
                            Volevo una missione e per i miei peccati me ne hanno data una (apocalypse now)

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                            • Kaiser Soze
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                              #15
                              Postato originalmente da : aguirre:
                              <STRONG>kaiser la tua la utilizzi x definizione? haiuna corporatura simile alla mia?
                              mi dici le diversita' cosi' posso variare in qualcosa pure io? temo sempre di fare una dieta nn abbastanza variegata.
                              infine utilizzo quasi mai eccetto il giorno di sgarro pane e pasta, nn e' tropo esasperato?</STRONG>
                              Si la utilizzo in definizione
                              Sono 173 cm x 70kg ca. 9-10% grasso corporeo (ad occhio secondo il mio istruttore).
                              Considera che io come uniche fonti di carbo utilizzo frutta, fette wasa, yougurt e latte (max 200ml al giorno), pane e pasta moderatamente sabato e domenica.

                              Kaiser Soze
                              "Io credo in Dio, e l'unica cosa che mi spaventa è Kaiser Soze"

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