sto facendo la dieta che illustro di seguito, quante calorie saranno piu' o meno e la composizione di macronutrienti, dovrei easciugarmi un po' quindi di definizione attualmente sono 80 kg 16% massa grassa , 1,84 altezza:
Col: 50 gr all brain
uno yogourt
una manciata di mandorle o nocciole o arachidi
spunt. 100 gr arrosto tacchino
2 Wasa
una manciata fruta secca
pranzo 150 gr pesce lesso
150 gr verdure lesse
un cucchiaio di olio
una mela
spunt. 6 albumi
2 wasa
una manciata frutta secca
pw due cucchiani marmellata
cena come pranzo
prenanna
30 gr pro lento rilascio
uno yogourt
Col: 50 gr all brain
uno yogourt
una manciata di mandorle o nocciole o arachidi
spunt. 100 gr arrosto tacchino
2 Wasa
una manciata fruta secca
pranzo 150 gr pesce lesso
150 gr verdure lesse
un cucchiaio di olio
una mela
spunt. 6 albumi
2 wasa
una manciata frutta secca
pw due cucchiani marmellata
cena come pranzo
prenanna
30 gr pro lento rilascio
uno yogourt
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