dieta

[vegeta76]

ciao a tutti,il mio secondo post...
altezza 177cm e 72 kg di peso...
faccio palestra da un mese...mi fate una dieta dettagliata???
GRAZIE!

[Gawain]

• Quali sono le tue abitudini alimentari?
• Qual è la tua età?
• Qual è la crf del tuo polso?

[vegeta76]

grazie per la risposta.
allora,ho 25 anni,da un mese cerco di mangiare una lista di cibi consigliati,e evito quelli sconsigliati dal mio istruttore.
colazione con latte e cereali,pranzo con pasta o riso,carne o tonno,verdure,
merenda con panino(non mi strillare)col prosciutto crudo,cena con carne,o tonno,o a volte pasta.
cerco di mangiare legumi9 e frutta fuori pasto.
il polso e' di 18 cm,la muscolatura e' gia' discreta.
ciao e grazie!

[Gawain]

Suppongo che il tuo obiettivo sia l'aumento della massa.
Dovresti, in questo caso, aggirarti attorno alle 2750 Kcal.
[*] Non vedo lo spuntino mattutino nella tua dieta. Un panino con bresaola ci starebbe bene.[*] Non vedo il pasto post-workout: cerca di assumere carboidrati ad alto IG[*] Manca, infine, il pasto prima di andare a dormire. Gli albumi o le proteine a lento rilascio sono lo spuntino ottimale.

[max_power]

Originally posted by vegeta76:
grazie per la risposta.
allora,ho 25 anni,da un mese cerco di mangiare una lista di cibi consigliati,e evito quelli sconsigliati dal mio istruttore.
colazione con latte e cereali,pranzo con pasta o riso,carne o tonno,verdure,
merenda con panino(non mi strillare)col prosciutto crudo,cena con carne,o tonno,o a volte pasta.
cerco di mangiare legumi9 e frutta fuori pasto.
il polso e' di 18 cm,la muscolatura e' gia' discreta.
ciao e grazie!

Mangi pulito.Continua così.Devi solo aggiungere lo spuntino mattutino e poi la tua dieta è perfetta.Mangia 80 gr di pane con 100 gr di bresaola o pollo o tacchino insomma...sbizzarrisciti...

[Ospite]

devi fare 6 pasti al giorno,ognuno con la giusta dose di proteine,importate il pato prenanna,per il calcolo tieni conto che devono essere2-2,5gr di pro per kg di peso corporeo.
devi mangiare ogni 3 ore circa per limitare il catabolismo.
quando ti alleni devi fare un pasto-beverone post workout con carbo ad alto IG,per esempio destrosio.

[nicodipietro]

bene, solo LEVA QUEI CEREALI A COLAZIONE, NON SEI UN CRICETO, al massimo usa fiocchi d'avena!

Sostituisci il pane e la pasta con le fette Wasa (le trovi nei grandi supermercati o nei piccoli negozi di generi alimentari particolari).

[Gawain]

Originally posted by nicodipietro:
bene, solo LEVA QUEI CEREALI A COLAZIONE, NON SEI UN CRICETO...

Non l'ho capita

[max_power]

Infatti non sapevo che i criceti mangiavano cereali... .Sapevo che erano dei roditori.


max_power

[Ospite]

[QUOTE]Originally posted by nicodipietro:
[B]bene, solo LEVA QUEI CEREALI A COLAZIONE, NON SEI UN CRICETO, al massimo usa fiocchi d'avena!

e che voul dire?

[phoenix]

Originally posted by Gawain:
Non l'ho capita

[nicodipietro]

Io ho due cricetini (anzi.... due palline!) e la tizia del negozio di animali ogni volta che vado mi vuole vendere "i cereali misti per criceti", allora mi è venuto automaticamente di scrivere "non sei un criceto"

[max_power]

Originally posted by nicodipietro:
Io ho due cricetini (anzi.... due palline!) e la tizia del negozio di animali ogni volta che vado mi vuole vendere "i cereali misti per criceti", allora mi è venuto automaticamente di scrivere "non sei un criceto"