per dorian, max e altri esperti...

[raiky]

allora oggi ho provato a ricaricare (ricarica blanda):
colazione:
150g di riso
5 albumi

pranzo:
100g di riso
150g di pollo
insalata

spuntino:
112g di tonno nat
70g pane di segale

cena:
pasto libero cioè aperitivo con un po' di riso freddo e cazzate varie

prima di a dare a letto:
200g di fiocchi di latte

di grassi ne ho utilizzati solo per condire leggermente il riso.

cosa ne pensate?

[Wolver|ne]

io xrò voglio farti solo una domanda.. hai conteggiato la quota dei carboidrati?

250 gr scarsi

il pasto libero quale sarebbe..?

è forse l'aperitivo.. ?

quota fat..?

pessima.

[raiky]

150g di riso penso abbiano circa 120g di cho
100g di riso 80g di cho
70g di pane di segale penso una 30ina
si il pasto libero sarebbe l'aperitivo e ho mangiato quasi ed esclusivamente riso freddo e pasta fredda e penso con quella cuota di cho di esser arrivato ai 300g di cho...poi magari mi sono sbagliato nel conteggio però non so...
i grassi gli ho abbassati notevolmente ed ho utilizzato olio evo per condire riso i verdure non so di preciso quanti grammi siano...

[bigronnie]

Prima costa scalerei i fat, son troppo alti, anche perchè non è che stai basso con i carbo. porterei le pro a 3g/kg fisse, e giocherei sui carbo, utilizzando 3 diverse quantità settimanali, maggior apporto glucidico nei giorni di maggior dispendio, minore nei giorni di riposo.
Esempio:150-50-100-150-50-100 e cosi via.

Magari piccola ricarica alla domenica da 400g cho con allenamento depletivo il giorno precedente.
Carbo solo a colazione,post-wo e nel pasto successivo al post-wo ( piccola quota)

[bigronnie]

In ricarica le pro vanno abbassate alla quota di mantenimento, 1-1.5g/kg,i fat li toglierei del tutto, solo quelli indiretti, carbo ad alto ig nella prima parte della giornata, medio-basso ig nella seconda parte.
Limita l'apporto di liquidi, 3 L dye.

Non usare caffè, caffeina,coca light, thè verde ec......

[DORIAN]

Prima costa scalerei i fat, son troppo alti, anche perchè non è che stai basso con i carbo. porterei le pro a 3g/kg fisse, e giocherei sui carbo, utilizzando 3 diverse quantità settimanali, maggior apporto glucidico nei giorni di maggior dispendio, minore nei giorni di riposo.
Esempio:150-50-100-150-50-100 e cosi via.

Magari piccola ricarica alla domenica da 400g cho con allenamento depletivo il giorno precedente. il giorno stesso....la ricarica deve iniziare immediatamente post depletion...anche 1 ora di ritardo e la velocita' di risintesi glicogeno subira' un rallenatamento del 70% depletion+cho+pro subito....
Carbo solo a colazione,post-wo e nel pasto successivo al post-wo ( piccola quota)

il resto quoto

[raiky]

sto sperimentando ormai i vostri consigli da una settimana circa...
devo dire che probabilmente, la ricarica di cho alla domenica e la dieta con gli sbalzi calorici, sembra che diano i suoi frutti...
mi comporto così ultimante: quando mi alleno assumo i carbo alla mattina (80g di riso int) e a pranzo (200g di legumi) e post wo. quando invece non mi alleno assumo i carbo solo a colazione 50g di riso int....