per dorian, max e altri esperti...

[raiky]

sto sperimentando ormai i vostri consigli da una settimana circa...
devo dire che probabilmente, la ricarica di cho alla domenica e la dieta con gli sbalzi calorici, sembra che diano i suoi frutti...
mi comporto così ultimante: quando mi alleno assumo i carbo alla mattina (80g di riso int) e a pranzo (200g di legumi) e post wo. quando invece non mi alleno assumo i carbo solo a colazione 50g di riso int....

[DORIAN]

Prima costa scalerei i fat, son troppo alti, anche perchè non è che stai basso con i carbo. porterei le pro a 3g/kg fisse, e giocherei sui carbo, utilizzando 3 diverse quantità settimanali, maggior apporto glucidico nei giorni di maggior dispendio, minore nei giorni di riposo.
Esempio:150-50-100-150-50-100 e cosi via.

Magari piccola ricarica alla domenica da 400g cho con allenamento depletivo il giorno precedente. il giorno stesso....la ricarica deve iniziare immediatamente post depletion...anche 1 ora di ritardo e la velocita' di risintesi glicogeno subira' un rallenatamento del 70% depletion+cho+pro subito....
Carbo solo a colazione,post-wo e nel pasto successivo al post-wo ( piccola quota)

il resto quoto

[bigronnie]

In ricarica le pro vanno abbassate alla quota di mantenimento, 1-1.5g/kg,i fat li toglierei del tutto, solo quelli indiretti, carbo ad alto ig nella prima parte della giornata, medio-basso ig nella seconda parte.
Limita l'apporto di liquidi, 3 L dye.

Non usare caffè, caffeina,coca light, thè verde ec......

[bigronnie]

Prima costa scalerei i fat, son troppo alti, anche perchè non è che stai basso con i carbo. porterei le pro a 3g/kg fisse, e giocherei sui carbo, utilizzando 3 diverse quantità settimanali, maggior apporto glucidico nei giorni di maggior dispendio, minore nei giorni di riposo.
Esempio:150-50-100-150-50-100 e cosi via.

Magari piccola ricarica alla domenica da 400g cho con allenamento depletivo il giorno precedente.
Carbo solo a colazione,post-wo e nel pasto successivo al post-wo ( piccola quota)

[raiky]

150g di riso penso abbiano circa 120g di cho
100g di riso 80g di cho
70g di pane di segale penso una 30ina
si il pasto libero sarebbe l'aperitivo e ho mangiato quasi ed esclusivamente riso freddo e pasta fredda e penso con quella cuota di cho di esser arrivato ai 300g di cho...poi magari mi sono sbagliato nel conteggio però non so...
i grassi gli ho abbassati notevolmente ed ho utilizzato olio evo per condire riso i verdure non so di preciso quanti grammi siano...

[Wolver|ne]

io xrò voglio farti solo una domanda.. hai conteggiato la quota dei carboidrati?

250 gr scarsi

il pasto libero quale sarebbe..?

è forse l'aperitivo.. ?

quota fat..?

pessima.

[raiky]

allora oggi ho provato a ricaricare (ricarica blanda):
colazione:
150g di riso
5 albumi

pranzo:
100g di riso
150g di pollo
insalata

spuntino:
112g di tonno nat
70g pane di segale

cena:
pasto libero cioè aperitivo con un po' di riso freddo e cazzate varie

prima di a dare a letto:
200g di fiocchi di latte

di grassi ne ho utilizzati solo per condire leggermente il riso.

cosa ne pensate?

[DORIAN]

quando vi metterete in testa che conta solo ed esclusivamente la media di kcal settimanale riuscirete a gestire sia tempi che quantitativi da cho in ricarica...se la media non e' IPOCALORICA otterrete solo l'effetto SVUOTA E RIEMPI h2o....fate vobis....
per alex87....per l'ultima volta...non stai al 12%...sei sotto.

[Wolver|ne]

no frutta non la magio in settimana... comunque vada per li riso e patate e provo a stare sui 300 g di carbo.

allora aggiungi anche della marmellata in ricarica,usa la Hero che è solo a base d fruttosio.

te ne spari un vasetto da 200 gr.

[raiky]

basta un giorno.

d frutta nè utilizzi in settimana?

no frutta non la magio in settimana... comunque vada per li riso e patate e provo a stare sui 300 g di carbo.

[Whipper1980]

certo,cm schema standard và benissimo.

[Wolver|ne]

Certo Logan.... xò come schema x "una ricarica ke nn ne posso +" in un regime ke nn ne prevede di base lo vedo bene così.....

certo,cm schema standard và benissimo.

[Wolver|ne]

Secondo te in una metabolica va bene ricaricare 2 giorni con queste proporzioni:
1^ giorno--->8g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro
2^ giorno--->5g X Kg di carb, max 30g fat, max 100g pro

PS: Ho una bf di circa 12%

dal mio punto d vista è completamente inutile,nn serve ricaricare due gg a quelle quantità.

personalmente cn una bf del genere ricaricherei in modo più blando e la terrei nn più di 12,14 ore.

basta e avanza.

[alex87alex]

dipende dalle kcal pure meo amego.... in un ottica di dieta ciclica impostata x il dimagrimento la MEDIA, compreso carb up deve essere io altrimenti nisba...

quello era uno schema x la sua "una tantum"

Ok capito

[Whipper1980]

giusto.

ma cm sai tutto è molto relativo e soggettivo,ci sn molti fattori da considerare.

Certo Logan.... xò come schema x "una ricarica ke nn ne posso +" in un regime ke nn ne prevede di base lo vedo bene così.....