Allora aerobica 4 volte a settimana, nn posso calcolare i batiti, ma ti assicuro che ogni sessione è di 50 minuti, ma nn vado mai sottosforzo, cerco di mantenere costante la velocità, addominali 3 volte a week, 3 serie da 30 di quelli alti, 3 da 30 x quelli bassi e per quelli obliqui..
Pesi, faccio 2 volte a settimana, faccio 1 po di tutto, carichi normali, ho abbassato il recupero a 1 minuto tra ogni ripetizione...ho abbinato il petto, i tricipiti e dorsali, e le spalle e i bicipiti....come ho detto prima nn uso carichi eccessivi perchè il recupero è minimo, poi vario esercizi e abbinamenti.
La palestra che frequentavo è chiusa quindi mi alleno a casa, ho la panca, manubri, bilanciere....
Pesi, faccio 2 volte a settimana, faccio 1 po di tutto, carichi normali, ho abbassato il recupero a 1 minuto tra ogni ripetizione...ho abbinato il petto, i tricipiti e dorsali, e le spalle e i bicipiti....come ho detto prima nn uso carichi eccessivi perchè il recupero è minimo, poi vario esercizi e abbinamenti.
La palestra che frequentavo è chiusa quindi mi alleno a casa, ho la panca, manubri, bilanciere....
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