Aiuto per sovrappeso...

***max_power*** · 22-10-2006, 20:09:14

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Buonsera a tutti!Sono nuovo del forum,mi chiamo Patrizio,ho 31 anni,sono alto 1.69 (basso direi!) peso ahimè 79 kili ed ho cominciato ad allenarmi per avere una forma un pò piu cristiana con me stesso e la mia schiena che mi fa empre male al punto che quando prendo in braccio il mio bimbo di soli 7 kili e mezzo dopo 5 minuti lo devo rimetter giù perche mi fa male.E' da un mese e mezzo che ho cominciato a fare allenamento con il rowing (lun e mer) e bodybuiding seguito da un trainer il venerdi ed il sabato.Quando ho cominciato pesavo 83 Kili,quindi qualcosina ho perso,faticando come un somaro e seguendo una dieta fatta da un nutrizionista.Posso postare la dieta se volete e magari darmi qualche consiglio su come e dove sbaglio perche da circa 2 settimane non perdo un etto

....
Grazie a tutti e scusate il pistolotto!!!

Posta la dieta

**tartufone** · 22-10-2006, 21:40:27

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Buonsera a tutti!Sono nuovo del forum,mi chiamo Patrizio,ho 31 anni,sono alto 1.69 (basso direi!) peso ahimè 79 kili ed ho cominciato ad allenarmi per avere una forma un pò piu cristiana con me stesso e la mia schiena che mi fa empre male al punto che quando prendo in braccio il mio bimbo di soli 7 kili e mezzo dopo 5 minuti lo devo rimetter giù perche mi fa male.E' da un mese e mezzo che ho cominciato a fare allenamento con il rowing (lun e mer) e bodybuiding seguito da un trainer il venerdi ed il sabato.Quando ho cominciato pesavo 83 Kili,quindi qualcosina ho perso,faticando come un somaro e seguendo una dieta fatta da un nutrizionista.Posso postare la dieta se volete e magari darmi qualche consiglio su come e dove sbaglio perche da circa 2 settimane non perdo un etto

....
Grazie a tutti e scusate il pistolotto!!!

siamo qui per questo

**umanoid** · 23-10-2006, 18:35:54

Eccolo!Scusate ma posso postare solo la sera dopo aver spupazzato un pò mia moglie e mio figlio di 6 mesi!!!!

Colazione
150 Ml Latte p.s. + 60g All Bran con frutta secca
30g proteine in polvere

Spuntino ore 10,30
250 ml Yogurth vitasnella magro + 30g miele

Pranzo
80g pasta con pomodoro
verdure miste limone+2cucchiaini d'olio
150g di vitello o petto di pollo o tacchino
1 o 2 mele o pere

Spuntino ore 17,00
Fiocchi di latte Jocca 140g

Cena
80g di pasta con verdure o riso con verdure
Insalata con pomodori
160g Tonno al naturale

Pre Nanna
150 ml di latte con 30g proteine in polvere

Ditemi dove come quando sbaglio...sono totalmente ignorante in questione di buona alimentazione!!!

Grazie ancora ragazzi per tutto!!!

**tartufone** · 23-10-2006, 18:56:38

Originariamente Scritto da umanoid Visualizza Messaggio

Eccolo!Scusate ma posso postare solo la sera dopo aver spupazzato un pò mia moglie e mio figlio di 6 mesi!!!!

Colazione
150 Ml Latte p.s. + 80g All Bran con frutta secca
20g proteine in polvere

Spuntino ore 10,30
60g pane integr.+100g fesa tacchino
oppure
250 ml Yogurth vitasnella magro

Pranzo
80g pasta con pomodoro(sugo magro) /riso integrale/pane di segale
verdure miste limone+2cucchiai d'olio
150g di vitello o petto di pollo o tacchino

Spuntino ore 17,00
simile al primo

Cena
Insalata con pomodori 2 cucch olio
160g Tonno al naturale 1 cucch olio(anche il pesce grasso va bene)

Pre Nanna
250ml latte scemato o 100g fiocchi(non jocca,puoi trovare di meglio ed a minor prezzo)

cmq ,dato che hai 10kg in più,dovresti fare anche aerobica oltre ai pesi.