The Showstopper

***BIGSHOW77*** · 27-01-2008, 18:03:09

ieri-

-piana-3x8x92 kg
-manubri a 45-3x8x25,7 kg
-croci-3x12x16,7 kg
-alzate laterali-3x12x11,7 kg
-rematori verticali-3x12x37 kg
-french press-3x8x38 kg
-pushdown seduto con corda lunga (new entry)-3x12x15 kg-esercizio molto simile ad un kickback,molto difficile,il carico fa testo

***bigtime*** · 27-01-2008, 18:56:51

Forza!!!! che gradualmente devi ritornare ai carichi di un tempo

***BIGSHOW77*** · 28-01-2008, 21:45:52

certo che ci torno,ci mancherebbe altro

oggi-

-lat avanti-molte serie da 20xparte fino a 35 x parte x 5 ripetizioni,saranno state 5,6 serie,aumenti da 10 a 5 kg x serie,tutte le serie da 8 a 6 ripetizioni, in pratica ho smesso quando ho fallito il 6

-rematore ez-da 88 kg fino a 136 kg,smesso quando ho fallito la doppia,ultima serie una singola a 136,serie iniziali da 6 ripetizioni

-lat dietro,2x12x50 kg,me ne sono bastate 2,e ti credo dopo tutto il lavoro precedente

-situp su reclinata (new entry)-4x12 facili

-iron cross-3x20

-preacher curl ez su panca scott-molte serie da 8 a 4 ripetizioni,da 28 kg con aumenti da 5 kg fino a 3x48 kg,con ultima ripetizione da cani,anche qua ho smesso quando ho fallito il 4

-arnold curl-4x10,12 x 10 kg(manubrio tubolare rovera)

conclusioni-sudato e felice,in pratica ho adottato un'approccio super scientifico-HO FATTO UN MUCCHIO DI SERIE DEI MIEI ESERCIZI PREFERITI,CON 3,4 SERIE DI RISCALDAMENTO E 2,3 ALLENANTI

***BIGSHOW77*** · 01-02-2008, 21:18:52

oggi-

-SQUAT-riscaldamento ad 8 reps x varie serie,fino a 8,6,4 con 4x147 kg finale,non male,nn era neanche preventivato di caricare sto tanto,cmq sveltisce la via del ritorno ai carichi veramente allenanti. noto con dispiacere che le serie di riscaldamento nn sono scese a parallelo,in quelle allenanti si ma penso che il solo motivo sia xchè mi sono imposto molta cura.anche la presa un po' stramba,il bilanciere,nuovo, è sceso durante le serie lunghe.fastidio all'anca sx....l'anca di ha ricky (che conoscho bene) si dice l'ancha

-LEG EXTENSION-3x8x55 kg,fastidio al ginocchio dx...ULTIMA SERIE 8+3+3

-LEG CURL-3x8x42,5 kg....ultima 8+3+3...durante la pausa tra 2 e 3 serie mi sento suonare concitatamente al campanello,i miei erano fuori quindi ho pensato fosse successo qualcosa,vado ad aprire ed era un ***** di marocchino...senza neanche dargli il tempo di parlare gli ho sbattuto la porta in faccia al grido di-PENZAMMU CHI CAZZU FUEDA!!! mazter sara' fiero di me.

ed anche del mio lento.

-LENTO AVANTI-serie da 8 sparse di avvicinamento+8,6,6 fino a 92 kg ,e x di + facili,ce lo avevo gia da tempo,il super riscaldamento e la voglia di darmi qualcosa x motivarmi hanno fatto il resto.

-ALZATAS FROM HELL-e che dovevo dire,alzate laterali ? oggi record-15,12,12x11,7 kg,la 12 finale è stata condita da 6 xrep finali

-ALZATE A 90-3X12X11,7 kg

voto-9 e mezzo,oggi è un grande passo nella storia dell'uomo....e nel percorso verso i carichi di prima delle feste

***BIGSHOW77*** · 28-02-2008, 19:50:27

pensavate di potervi liberare di me ?

allora,nel frattempo che nn ho aggiornato il diario ho sperimentato,onde,cazzi vari,controcazzi etc. ho variato schemi,ho variato esercizi,insomma,ho variato,e mi sono divertito,tanto che....singola facile di piana con 127 kg,confermata, e diventa sempre + facile.
quindi ecco che spariscono le ragnatele,il vostro piccolo grande demoniaco atleta nuragico preferito è tornato sul sentiero di guerra,e sono cazzi.

oggi ho provato una tecnica tanto efficace quanto il suo nome sa di stronzata-DOUBLE X-OVERLOAD

...

le ho provate su-croci/alzate laterali/french press/pushdown al cavo

oggi-

-prepotenziamento-croci2x12x11,7 kg+ panca piana-onda 1-3,2,1x102,112,122 kg+ onda 2-3,2,1x107,117,127 kg

-piana-3x8x102 kg (bello vero ?)

-manubri a 45-3x8x25,7 kg-facili,mi sa che aumento di +

-croci a 30-3x12x15,7 kg

-alzate laterali-3x12x11,7 kg ultima serie 12+6 X-REP

-vertical row-3x12x42 kg

-narrow press ez-3x8x58 kg-allargato a presa media

-french press-3x8x38 kg

-pushdown-3x12x20 kg

....

massacrante,alla fine ero tutto dolori e sudore,con la ripresa dell'alto volume è tornato pure il divertimento,mi sono dimenticato di fare le croci prima delle distensioni con manubri

**xxam76** · 29-02-2008, 01:18:39

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

pensavate di potervi liberare di me ?

allora,nel frattempo che nn ho aggiornato il diario ho sperimentato,onde,cazzi vari,controcazzi etc. ho variato schemi,ho variato esercizi,insomma,ho variato,e mi sono divertito,tanto che....singola facile di piana con 127 kg,confermata, e diventa sempre + facile.
quindi ecco che spariscono le ragnatele,il vostro piccolo grande demoniaco atleta nuragico preferito è tornato sul sentiero di guerra,e sono cazzi.

oggi ho provato una tecnica tanto efficace quanto il suo nome sa di stronzata-DOUBLE X-OVERLOAD

...

le ho provate su-croci/alzate laterali/french press/pushdown al cavo

oggi-

-prepotenziamento-croci2x12x11,7 kg+ panca piana-onda 1-3,2,1x102,112,122 kg+ onda 2-3,2,1x107,117,127 kg

-piana-3x8x102 kg (bello vero ?)

-manubri a 45-3x8x25,7 kg-facili,mi sa che aumento di +

-croci a 30-3x12x15,7 kg

-alzate laterali-3x12x11,7 kg ultima serie 12+6 X-REP

-vertical row-3x12x42 kg

-narrow press ez-3x8x58 kg-allargato a presa media

-french press-3x8x38 kg

-pushdown-3x12x20 kg

....

massacrante,alla fine ero tutto dolori e sudore,con la ripresa dell'alto volume è tornato pure il divertimento,mi sono dimenticato di fare le croci prima delle distensioni con manubri

TORRAU SESI.. sempre a provarle tutte,fai benissimo..

***BIGSHOW77*** · 01-03-2008, 19:54:13

oggi-

-trazioni alla sbarra-3x12,8,8

-rematore ez-3x8x108 kg+1x8x108 presa inversa

-lat machine-3x12x50 kg

-crunch a gambe rialzate-3x20xbw

-russian twist-2x30 normali+1x20x11,7 kg fatte con gambe piantate a terra e braccia tese con manubrio,molto pesanti

-panca scott-3x8x38 kg

-panca a 45 manubri-3x12x11,7-11,7-13,7 kg....troppo leggeri

-curl cavo basso-3x15,12,12x20 kg

***BIGSHOW77*** · 06-03-2008, 20:28:00

oggi:

-PREPOTENZIAMENTO-(x farmi diventare prepotente )-piana setup da PL-onda1-3,2,1x012,112,122+onda2-3,2,1x107,117,127

poi squillo di trombe e...

PANCA PIANA SETUP PL-1X132 KG

allenamento:

-PANCA PIANA-2x8/8+3+3x102

-CROCI A 45-2x10x18 kg

-MANUBRI A 45-2x8/8+3+3x31,7 kg

-ALZATE LATERALI-2x12x11,7 kg

-LENTO MANUBRI-2x8/8+3+3x21,7 kg (sofferto un po' di dolore alle spalle)

-PUSHDOWN-2x10x35 kg

-FRENCH PRESS-2x8+3+3x38 kg

ora...tutte le serie sono state molto + difficili e ciccia,penso che aumentero' le serie allenanti cmq,invece di fare il rest pause finale,devo gestire un po' ste spalle (in particolare il lento) nel giorno del petto.

avevo detto che dovevo riaumentare il volume,vero,ma...eh,devo sperimentare

***uruk*** · 06-03-2008, 21:02:40

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

oggi:

-PREPOTENZIAMENTO-(x farmi diventare prepotente )-piana setup da PL-onda1-3,2,1x012,112,122+onda2-3,2,1x107,117,127

poi squillo di trombe e...

PANCA PIANA SETUP PL-1X132 KG

allenamento:

-PANCA PIANA-2x8/8+3+3x102

-CROCI A 45-2x10x18 kg

-MANUBRI A 45-2x8/8+3+3x31,7 kg

-ALZATE LATERALI-2x12x11,7 kg

-LENTO MANUBRI-2x8/8+3+3x21,7 kg (sofferto un po' di dolore alle spalle)

-PUSHDOWN-2x10x35 kg

-FRENCH PRESS-2x8+3+3x38 kg

ora...tutte le serie sono state molto + difficili e ciccia,penso che aumentero' le serie allenanti cmq,invece di fare il rest pause finale,devo gestire un po' ste spalle (in particolare il lento) nel giorno del petto.

avevo detto che dovevo riaumentare il volume,vero,ma...eh,devo sperimentare

sesi unu cazzeri

grande big per la panca!!!
mi aggiorni un pò sulle novità della tua home gym?power rack?lat?

***BIGSHOW77*** · 06-03-2008, 21:51:48

Originariamente Scritto da uruk Visualizza Messaggio

sesi unu cazzeri

nn è vero,il prepotenziamento rende effettivamente prepotenti

mi è arrivata la pressa,è MOLTO + robusta di quanto nn ispiri in foto,diciamo che appodera bene.
mi è anche arrivata un'impugnatura x i cavi,ci si puo' fare sia pulley che spinte x i tricipiti,penso che la collauddero' di traverso alla barra delle trazioni,cosi' provo a vedere se le trazioni con presa neutra nn mi fanno male alle spalle.
a me che conoscho ha ricky in omaggio mi hanno regalato i guantini sure grip...diciamo pure che nn li ho ancora provati,il prossimo mese dovrebbero arrivare di nuovo i power rack,me ne prendo uno di sicuro.

ah,ti dico una cosa,mi devono fare conoscere un powerlifter che dicono abbia fatto 180 kg di panca piana,pare che lavori al just club di via calamattia

***uruk*** · 06-03-2008, 22:25:04

Originariamente Scritto da BIGSHOW77 Visualizza Messaggio

nn è vero,il prepotenziamento rende effettivamente prepotenti

mi è arrivata la pressa,è MOLTO + robusta di quanto nn ispiri in foto,diciamo che appodera bene.
mi è anche arrivata un'impugnatura x i cavi,ci si puo' fare sia pulley che spinte x i tricipiti,penso che la collauddero' di traverso alla barra delle trazioni,cosi' provo a vedere se le trazioni con presa neutra nn mi fanno male alle spalle. foto appena puoi big..non ho capito che pressa intendi.
a me che conoscho ha ricky in omaggio mi hanno regalato i guantini sure grip...diciamo pure che nn li ho ancora provati,il prossimo mese dovrebbero arrivare di nuovo i power rack,me ne prendo uno di sicuro. Dove hai comprato?lacertosus?

ah,ti dico una cosa,mi devono fare conoscere un powerlifter che dicono abbia fatto 180 kg di panca piana,pare che lavori al just club di via calamattia
Facevo muay thai lì, ma non ho mai visto la sala pesi

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