sotto con la massa!!!

[DORIAN]

se e' a 2 mani cn una manubrio e' un french press seduto su panca 60-70 di solito cn manubrio singolo dietro la testa che impugni cn due mani....

[ugox@]

giorno

rochy è un piacere letteralmente leggere il tuo diario, niente spam è molto tecnico per un neofita come me....

[rocky 80]

giorno

rochy è un piacere letteralmente leggere il tuo diario, niente spam è molto tecnico per un neofita come me....

grazie

ps
avevo postato la gif dello skull crash e mi ritrovo quella di star wars

[rocky 80]

che allenamento stasera...
ho spinto e pompato come un toro...forse perchè in questi giorni sono incazzato nero...
cmq petto e spalle spettacolari sembravano di plastica a fine wo..
ho finito il ceo e l'ae2 buon prodotto davvero...ma troppo costoso..
ritorno alla vecchia mono + brioschi e magnesio ( per simulare l'effetto "ceo")

[matrix23]

che allenamento stasera...
ho spinto e pompato come un toro...forse perchè in questi giorni sono incazzato nero...
cmq petto e spalle spettacolari sembravano di plastica a fine wo..
ho finito il ceo e l'ae2 buon prodotto davvero...ma troppo costoso..
ritorno alla vecchia mono + brioschi e magnesio ( per simulare l'effetto "ceo")

ottimo....

pure io finito questo ciclo di prodotti (krea+nitrix) pensavo di andare di solo bulk, il problema è che non so dove recuperarlo, quanto e cosa?!?!?

[rocky 80]

ottimo....

pure io finito questo ciclo di prodotti (krea+nitrix) pensavo di andare di solo bulk, il problema è che non so dove recuperarlo, quanto e cosa?!?!?

io sono pieno
a inizio anno presi un kg di creapure e ancora ne ho quasi mezzo kg
un pò di magnesio rimasto (comprato in farmacia) e via...
dovrei anche avere della gluta (forse scaduta ma che sarà mai)
insomma sto a posto

[rocky 80]

e mo che faccio?

mister (dorian)
anche questo mese volge al termine...è stata la routine con cui mi sono trovato meglio in assoluto..davvero ottimi feedback...
ora però sono confuso...la bf è accettabile (visti i miei programmi) ma vorrei togliere un pò di grasso..allo stesso tempo , mi sento pronto ad affrontare un vero regime di definizione (cosa mai provata) scendere realmente sotto il canonico "10%"...
quindi forse è bene che cominci a ripulire la dieta;direi questo come primo step..
poi inserisco il cardio...almeno 60' a settimana per iniziare..quando ancora è da stabilire..
sui wo, invece mi allettava l'idea si simones...giustamente, sostiene che forse è proprio nel periodo di "dieta" in cui pompare risulta pressochè inutile (vista la scarsa presenza di glicogeno nei muscoli) e consigliava proprio di ritornare a wo orientati verso la forza-massa..insomma basse rep recuperi più alti e ridurre i complementari
anche per conferire la durezza al fisico , penso possa essere utile tale approccio..
insomma a te la parola (e ovviamente a tutti coloro che hanno voglia)

[kickboxer_87]

per quanto mi riguarda,simones ha centrato bene il punto...
se ci pensi dipende tutto dalla strategia alimentare base

se tagli i cho,allora avrai abbastanza fat per tirare bene serie pesanti
se tagli i fat,non avrai la brillantezza per alte %,quindi dovrai pompare

[DORIAN]

beh amico...se tagli i carboidrati il pompaggio e' inutile....ovvio no...
se ne mantieni una buona quota a cavallo del w.o. invece un po' di pump ci sta eccome...dipende dalla strategia alimentare che scegli di seguire e dalla tua risposta organica-fisica...
per qanto riguarda il cardio inizierei mooolto gradualmente...

[rocky 80]

per quanto mi riguarda,simones ha centrato bene il punto...
se ci pensi dipende tutto dalla strategia alimentare base

se tagli i cho,allora avrai abbastanza fat per tirare bene serie pesanti
se tagli i fat,non avrai la brillantezza per alte %,quindi dovrai pompare

beh amico...se tagli i carboidrati il pompaggio e' inutile....ovvio no...
se ne mantieni una buona quota a cavallo del w.o. invece un po' di pump ci sta eccome...dipende dalla strategia alimentare che scegli di seguire e dalla tua risposta organica-fisica...
per qanto riguarda il cardio inizierei mooolto gradualmente...

bene che consigliate quindi?
impostiamo un wo sui fondamentali con qualche complementare e comincio ad abbassare i cho?
la prossima week come mi comporto? scarico?

[DORIAN]

comincia a scaricare e ad abbassare le kcal abbassando i cho...posta la dieta che ti do 2-3 dritte.

[rocky 80]

comincia a scaricare e ad abbassare le kcal abbassando i cho...posta la dieta che ti do 2-3 dritte.

beh comincerei con ridurre i cho a pranzo e cena e eliminare quanto più possibile gli sgarri
in questi pasti assumevo 150g di riso e 100g la sera..passo a 100g a pranzo e a cena le patate un 200g nei giorni rest solo a pranzo la sera insalata e magari una fetta di pane azzimo(50g)
non vorrei scendere troppo con le calorie...quest'anno voglio provare l'inverso...rimanere mediamente "alto" in termini di klc e inserire wo più intensi...ho parecchia carne non ho paura di catabolizzare troppo che dici?

[DORIAN]

va benissimo...aumentare il dispendio assumendo un numero serio di kcal...ottimo...parti cosi' cmq amico...una week target e poi la mettiamo giu' bene...intanto mi studio un bel programmino...

[rocky 80]

va benissimo...aumentare il dispendio assumendo un numero serio di kcal...ottimo...parti cosi' cmq amico...una week target e poi la mettiamo giu' bene...intanto mi studio un bel programmino...

ok quindi settimana prossima continuo normalmente con i wo...anche perchè non mi sento affatto stanco...quindi finchè la barca va lasciala andare

[DORIAN]

abbassa un po' il volume senza stravolgerlo...