sotto con la massa!!!

[DORIAN]

si va bene anche magari mi faccio una sessione di cardio...o una bella partita di calcio
cmq sulla prox massa, avevo intenzione di provare qualcosa tipo quella scheda che mi hai postato,volevo lavorare tutto su alte rep...
tipo fondamentali in 8-10 rep pompaggio in 15-20...
e sfruttare anche i nuovi prodotti...ho lo stack nutrabolics...
che ne pensi?

fatti sempre i base pesanti... o perlomeno dei piramidali inversi....4-6-6-10 e poi via di pump..
3x10+3x15-12+2/3x20.....
se vuoi buttiamo giu' qualcosa...

Che carichi e recuperi dovra utilizzare in questa settimana di full-body.

70%rm 90" rest... ma non la fa....

[rocky 80]

fatti sempre i base pesanti... o perlomeno dei piramidali inversi....4-6-6-10 e poi via di pump..
3x10+3x15-12+2/3x20.....
se vuoi buttiamo giu' qualcosa...

70%rm 90" rest... ma non la fa....

si certo in effetti è la migliore strategia ed anche quella con cui mi sono trovato meglio.. un paio di cose:
- passo a 3 o 4 wo? a 4 mi son trovato bene certo è stressante per il poco tempo libero che rimane...
-come accoppiamenti vorrei tornare sulle braccia allenate da sole in un giorno a parte..bic-tric...
- gambe preferisco lavorare tutto su alte rep e carichi minori...magari miglioro in qualità...perchè come cm stanno già crescendo anche troppo..

[DORIAN]

si certo in effetti è la migliore strategia ed anche quella con cui mi sono trovato meglio.. un paio di cose:
- passo a 3 o 4 wo? a 4 mi son trovato bene certo è stressante per il poco tempo libero che rimane...
-come accoppiamenti vorrei tornare sulle braccia allenate da sole in un giorno a parte..bic-tric...
- gambe preferisco lavorare tutto su alte rep e carichi minori...magari miglioro in qualità...perchè come cm stanno già crescendo anche troppo..

dimmi tu... 3 split o 4...
3 split
petto+dorso
delt+gambe(leggere)
braccia
4 split
petto+delt
gambe+addome
dorso
braccia...tu dimmi ed io elaboro bro'....hai 10 min poi entro in trans da serie A....

[rocky 80]

dimmi tu... 3 split o 4...
3 split
petto+dorso
delt+gambe(leggere)
braccia
4 split
petto+delt
gambe+addome
dorso
braccia...tu dimmi ed io elaboro bro'....hai 10 min poi entro in trans da serie A....

vada per le 4...tanto ho i supporti

ps
io ero già entrato in clima serie a
ti elenco gli esercizi che vorrei usare oltre ai fondamentali..
-per i petto avevo in mente un pò di pump in chest press,
-lat avanti (è l'esercizio in cui riesco a isolare meglio il dorso), pulley basso
-affondi per le gambe
-push down per i tric

[DORIAN]

vada per le 4...tanto ho i supporti

ps
io ero già entrato in clima serie a
ti elenco gli esercizi che vorrei usare oltre ai fondamentali..
-per i petto avevo in mente un pò di pump in chest press,
-lat avanti (è l'esercizio in cui riesco a isolare meglio il dorso), pulley basso
-affondi per le gambe
-push down per i tric

pronta...
A-petto+delt
panca 4-6-6-10
spinte 45 2 m presa parallela 3x8
croci declinata 3x15-12
chest press 2x25-20
lento 2m 6-8-8-12
alz laterali 3x6+6+6
alz cavo singolo 2x20
b-gmabe+core...
squat 4-6-8-12
affondi 3x12
leg curl 3x6+6+6
leg ext 2x15
core....
c-dorso
pulley 4-6-6-10
lat avanti 3x8
rem 2 man panca 30 3x6+6+6
srugh 3x15-12
pull-down 3x20
calf seduto 5x25
d-braccia
curl 6-8-8-10
curl hammer 3x6+6+6
cavo basso 2x15-12
panca stretta 4-6-6-10
push down 3x6+6+6
kick back 2x15-12

[rocky 80]

pronta...
A-petto+delt
panca 4-6-6-10
spinte 45 2 m presa parallela 3x8
croci declinata 3x15-12
chest press 2x25-20
lento 2m 6-8-8-12
alz laterali 3x6+6+6
alz cavo singolo 2x20
b-gmabe+core...
squat 4-6-8-12
affondi 3x12
leg curl 3x6+6+6
leg ext 2x15
core....
c-dorso
pulley 4-6-6-10
lat avanti 3x8
rem 2 man panca 30 3x6+6+6
srugh 3x15-12
pull-down 3x20
calf seduto 5x25
d-braccia
curl 6-8-8-10
curl hammer 3x6+6+6
cavo basso 2x15-12
panca stretta 4-6-6-10
push down 3x6+6+6
kick back 2x15-12

bella
proprio come intendevo
gli srugh cosa sono?

[DORIAN]

scrollate...per i trapezi...falli alla smith oppure cn manubri...

[rocky 80]

scrollate...per i trapezi...falli alla smith oppure cn manubri...

a si vero

[rocky 80]

gli stacchi li accantono per il momento?

[DORIAN]

a si vero

***** ridi...














































...amico sei una soddisfazione cmq....la firma parla chiaro....complimenti....

[DORIAN]

gli stacchi li accantono per il momento?

si....lasciamo un po' riposare sta colonna...

[rocky 80]

***** ridi...











...amico sei una soddisfazione cmq....la firma parla chiaro....complimenti....

a me i tuoi consigli hanno cambiato la vita ,sportivamente parlando...davvero ti sarò sempre grato spero sinceramente di poterti incontrare magari questa estate

si....lasciamo un po' riposare sta colonna...

si infatti

[DORIAN]

a me i tuoi consigli hanno cambiato la vita ,sportivamente parlando...davvero ti sarò sempre grato spero sinceramente di poterti incontrare magari questa estate

si infatti

troppo buono....davvero...
cmq scendo quest'estate....ci si becca seguro.... trovami un pass per una gym....

[rocky 80]

troppo buono....davvero...
cmq scendo quest'estate....ci si becca seguro.... trovami un pass per una gym....

no problem

[raiky]

complementi davvero rocky è da un po' che sto seguendo questo diario e devo dire che sei da ammirare per la passione e l'impegno che ci metti...

scusami se ti inzozzo il tuo 3d ma volevo chiedere a dorian se mi puo dare un occhio qua http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=148653
vorrei sapere cosa ne pensa. grazie mille