sotto con la massa!!!

[rocky 80]

certo broz...quest'estate sn sicuro in calabria....a due passi...ci mettewremo daccordo...

ci conto

[rocky 80]

cambio dieta

mi sono stancato di quella che seguivo...obiettivo guadagnare altri kg...
alzo i carbo che in massa ci vogliono ma da roba "buona"

colazione
250g di latte 40 g di pro
30g di cereali
1 banana

spuntino
80g di pane azzimo
60g di fesa o bresaola
20g di noci

pranzo
100g di riso
150g di carne o 200g pollo o pesce
insalata

spuntino2
uguale al primo+

cena
200g di carne o pollo o pesce
insalata

(cena post wo aggiungo
patate o legumi un 250g)
a questo aggiungo 30g di vitargo post wo

[DORIAN]

hai dimenticato l'olio ai pasti...
alza i cereali a colazione e portali a 60g...
a cena se ti sei allenato inserisci 200g di patate e lascia perdere i legumi....

[~MiKe~]

nello spuntino condisci cn 10g di maio

[rocky 80]

hai dimenticato l'olio ai pasti...
alza i cereali a colazione e portali a 60g...
a cena se ti sei allenato inserisci 200g di patate e lascia perdere i legumi....

si amico hai ragione ovviamente condisco il secondo e l'insalata con olio..
sul post wo per variare otre le patate che posso mettere?

nello spuntino condisci cn 10g di maio

si ogni tanto la metto anche nelle patate

[dij]

350patate/80g riso basmati o normale/anke 90g pasta una tantum potrebbe andare...

stai sulla stessa qnt di cho in totale. (patate, pasta e riso hanno differenti qnt di cho x 100grammi)

[rocky 80]

350patate/80g riso basmati o normale/anke 90g pasta una tantum potrebbe andare...

stai sulla stessa qnt di cho in totale. (patate, pasta e riso hanno differenti qnt di cho x 100grammi)

ok

[rocky 80]

oggi primo giorno di scarico da integratori..

e coincide anche con lo scarico attivo dal wo...
dunque whey a parte stacco tutto anche il vitargo...
sostituisco con miele post wo...che dite due cucchiaini bastano? io prendevo 30-40g di vitargo...
al posto delle isolate metto le whey anche nel post wo...

[luigi_ego]

io post wo prendo tipo 30-35gr d miele....

[DORIAN]

e coincide anche con lo scarico attivo dal wo...
dunque whey a parte stacco tutto anche il vitargo...
sostituisco con miele post wo...che dite due cucchiaini bastano? io prendevo 30-40g di vitargo...
al posto delle isolate metto le whey anche nel post wo...

beh vitargo e pro nn sn proprio integratori...cmq...
se vuoi togliere tutto allora fallo bene....niente di niente cm faccio io per una week...post w.o. vai a casa e ti fai gallette+miele+albumi... dopo un paio d'ore pasto completo...

[dij]

infatti rocky, senza fare polemica ma fabio ha ragione.

vitargo e whey sono alimenti praticamente. tienili. (anke multivit. e vit.C.)

stacca tutto il resto. (crea, bcca, gluta, argi..etc etc)

questo è il mio consiglio e credo anke quello di fabio...

[DORIAN]

infatti rocky, senza fare polemica ma fabio ha ragione.

vitargo e whey sono alimenti praticamente. tienili. (anke multivit. e vit.C.)

stacca tutto il resto. (crea, bcca, gluta, argi..etc etc)

questo è il mio consiglio e credo anke quello di fabio...

puo' anche togliere tutto...
ma se vuole eliminare tutto che lo faccia per bene...

[rocky 80]

beh vitargo e pro nn sn proprio integratori...cmq...
se vuoi togliere tutto allora fallo bene....niente di niente cm faccio io per una week...post w.o. vai a casa e ti fai gallette+miele+albumi... dopo un paio d'ore pasto completo...

si certo raga lo so che sono come alimenti ma è che sono a corto con la scusa mi rifaccio un altro ordine
due cucchiaini di miele vanno bene?

[dij]

allora ok.
x sostituire quanto vitargo?

senno aumenta solo i cho del pasto solido (riso/patate/gallette/pasta)

[rocky 80]

allora ok.
x sostituire quanto vitargo?

senno aumenta solo i cho del pasto solido (riso/patate/gallette/pasta)

30-40g circa...no prerisco tenerlo un pò di ricarica post wo e non mettere tutto in unico pasto considerando anche che lo faccio molto tardi (la cena)