diario luna80

**luna80** · 10-06-2009, 10:37:28

stasera ultimo wo con la full, domani e dopo penso mi farò la mia corsetta nel bosco e sabato notte si parte...

in vacanza (crociera

) ho intenzione di iniziare la giornata con una corsetta a digiuno (magari non proprio tutti i giorni)...è bellissimo correre sul ponte con l'arietta mattutina; anche se ne avrò la possibilità penso che non mi allenerò con i pesi...stacco tutto e se ne riparla al rientro...dovrei (spero) tornare rigenerata e pronta per ripartire di nuovo a pieno regime.

**missapple** · 10-06-2009, 11:32:47

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stasera ultimo wo con la full, domani e dopo penso mi farò la mia corsetta nel bosco e sabato notte si parte...

in vacanza (crociera

) ho intenzione di iniziare la giornata con una corsetta a digiuno (magari non proprio tutti i giorni)...è bellissimo correre sul ponte con l'arietta mattutina; anche se ne avrò la possibilità penso che non mi allenerò con i pesi...stacco tutto e se ne riparla al rientro...dovrei (spero) tornare rigenerata e pronta per ripartire di nuovo a pieno regime.

buona vacanza diana!

**luna80** · 20-06-2009, 16:59:50

son rientrata

,vacanze finite per quest'anno.

mi son rilassata, ho fatto un pò di cardio a digiuno la mattina e basta...l'alimentazione per quanto mi era possibile ho cercato di curarla, in ogni caso non mi son data alla pazza gioia...anzi!

adesso mi servirebbe un nuovo allenamento da cominciare lunedì in pale, fabio mi aiuti? se ci sei batti un colpo.

**Manx** · 20-06-2009, 17:04:24

cavolo è già passata una settimana? bentornata

**luna80** · 20-06-2009, 18:50:12

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cavolo è già passata una settimana? bentornata

a chi lo dici!?

grazie cmq, vedo le tue nuove foto...belle le striature sulle spalle

**Manx** · 21-06-2009, 05:18:56

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a chi lo dici!?

grazie cmq, vedo le tue nuove foto...belle le striature sulle spalle

fotosciopped

***DORIAN*** · 21-06-2009, 08:29:58

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son rientrata

,vacanze finite per quest'anno.

Mi son rilassata, ho fatto un pò di cardio a digiuno la mattina e basta...l'alimentazione per quanto mi era possibile ho cercato di curarla, in ogni caso non mi son data alla pazza gioia...anzi!

Adesso mi servirebbe un nuovo allenamento da cominciare lunedì in pale, fabio mi aiuti? Se ci sei batti un colpo.

:d

**luna80** · 21-06-2009, 08:42:56

eccoti...

fabio pensavo le solite tre split, 2 pesi+1 cardio (poi ci aggiungo io un'altra seduta di corsetta nel bosco).

l'obiettivo sarebbe sempre quello di tentare di perdere quei 2-3 chiletti che tanto mi dan fastidio e che mi porto dietro dal periodo di "massa" che ho fatto due-tre mesetti fa.

che mi proponi?

***DORIAN*** · 21-06-2009, 08:50:45

Alur diana...
ora ti fai 2 fb e una seduta di cardio leggera per riprendere in questo modo...

A-
Squat
Panca
Lat avanti presa larga
alz laterali
curl 2m
push down
bike 20min

B
Leg press
pectoral machine/cross-over
lat presa supina
spinte in alto 75 gradi
curl bil
french press 2m
cross-trainer 20 min...
Tutto in 3x10
c-
cardio blando 30-45 min+addome a scelta...

La settimana dopo si torna a splittare ...
3 split pesi+1 di cardio facoltativa...

A-
Panca piana 8-8-10-10 90"
spinte 30 10-10-10 60"
cross-over 2x20 30-45"
shoulder press 8-10-12 60"
alz laterali seduta 10-10-10 60"
push down 8-8-10-10 60"
french press 2m 2x12 60"
20 min cross-trainer

b-
squat 8-8-10-10 90"
affondi 10-10-10 60"
gluteus 8-8-10 60"
leg press sumo 2x15 30-45"
add+abd 2x12+12 30"
camminata in salita 20 min
top xt 5 min(per far tornare un po' di sangue nell'upper body)

c-
lat machine presa larga avanti 8-8-10-10
lat machine supina 10-10-10
rematore cn manubrio 8-10-12
iperext 2x20
curl bil ez 8-8-10-10
curl cavo basso 2x15
20 min bike o run....

D-
CARDIO+ABS A SCELTA.....