Il mio diario dieta e allenamento

[Masterpiece]

oggi si cambia in tanto nn sono i carbo che mi danno ritenzione ne' il sodio ho capito cos'e'

e' proprio l'acqua!!!
devo nn superare i 2 lt di liquidi giornalieri

oggi

pasto 1

5 albumi
5 gr cacao magro
60 gr pane di segale
15 gr miele

dorsali

post workout

80 gr riso
un vasetto condiriso light
250 gr petto di pollo

[Cris_RM]

...e poi da quando in qua i carboidrati fanno ingrassare?
(Domanda apertamente provocatoria).

Con tutta l'aerobico che fai senza un minimo di carobodrati se perdi massa magra non ti lamentare...

p.s.
Regoletta vecchia come il mondo, la dieta ed il "tiraggio" tanto più sono progressivi e diluiti nel tempo tanto più a lungo rimangono i risultati e meglio l'organismo si adatta, tanto più sono veloci e traumatici tanto più velocemente si torna indietro.

[Masterpiece]

...e poi da quando in qua i carboidrati fanno ingrassare?
(Domanda apertamente provocatoria).

Con tutta l'aerobico che fai senza un minimo di carobodrati se perdi massa magra non ti lamentare...

p.s.
Regoletta vecchia come il mondo, la dieta ed il "tiraggio" tanto più sono progressivi e diluiti nel tempo tanto più a lungo rimangono i risultati e meglio l'organismo si adatta, tanto più sono veloci e traumatici tanto più velocemente si torna indietro.

si' ora ho cambiato tutto
in quel periodo volevo perdere molta ritenzione avuta da una settimana di alimentazione folle
ora grassi pochi,pro tante,carbo manco li conto ma solo nei primi 4 pasti
da domani riscrivo cosa mangio oggi sono gia' uscito dal seminato di un qualcosa di scrivibile cmq scrivo
mezzo litro di latte ps
100 gr bresaola
150 gr pane di segale
100 gr marmellata hero diet
50 gr plasmon
50 gr biscotti zero g galbusera
forse dimentico qualcosa ma questa era la colazione

poi post allenamento
una granita
mezzo pollo allo spiedo senza pelle

poi chissa' cosa
non e' il massimo ma caxxo in massa devo spingere non posso stare a fare i calcoletti e infatti oggi finalmente dei carichi discreti
devo prendere una dozzina di kg e poi tirarmi ma sul serio 3 mesi di grassi ,proteine a 1500-2000 kcal con poca aerobica e ricarica settimanale stra-pulita
come faccio a spiegarti che non si catabolizza
e' una dieta risaputa come efficacia la metabolica
l'aerobica e' a bassa intensita'
cmq i carbo a me fanno ingrassare o almeno mi riempono di ritenzione
se tu hai un metabolismo supersonico io lo ho normale ne lento ne veloce

[Masterpiece]

e' un po' che sono in metabolica ora vorrei provare a reinserire i carbo gradualmente e a crescere nel modo piu' pulito possibile

ecco la mia idea che pongo all'attenzione specie del drughetto

Pasto 1

2 misurini proteine veloci(45 gr )
50 gr muesli o fiocchi di avena
300 ml spremuta di pompelmo
5 wasa integrali
25 gr marmellata diet

se nn e' giorno di allenamento

10 albumi
10 gr lecitina di soia
300 ml spremuta di pompelmo
5 wasa integrali
25 gr marmellata diet

Pasto 2 (post allenamento quindi 5 volte a settimana)

50 gr vitargo

Pasto 3(mezz'ora dopo)

300 gr petto di pollo o fesa,carne rossa magra o 400 gr merluzzo o nasello
300 gr piselli o una patata a buccia rossa nei giorni di riposo

Pasto 4

100 gr bresaola
100 gr pane di segale

Pasto 5

300 gr sgombro o salmone
verdure

Pasto 6

400 gr merluzzo
10 ml olio

Pasto 7 pre-notte

2 misurini pro lente (40 gr) oppure nei giorni di non allenamento 10 albumi con 10 gr lecitina di soia

con ovvie considerazioni come la vedi?

[Drugo84]

molto buona
se dovessi scegliere tra muesli e avena a livello qualitativo la seconda, nn capisco la differenza tra i due pre-nanna tra allenametno e nn, sono entrambi validi (il secondo forse mi paice di +) ma nn dovrebbero avere gran influenza sul w.o.
per quel che immagino devi fare buoananche la scelta dei fat

[Masterpiece]

molto buona
se dovessi scegliere tra muesli e avena a livello qualitativo la seconda, nn capisco la differenza tra i due pre-nanna tra allenametno e nn, sono entrambi validi (il secondo forse mi paice di +) ma nn dovrebbero avere gran influenza sul w.o.
per quel che immagino devi fare buoananche la scelta dei fat

il prenanna e la colazione sono diversi perche' se non mi alleno sono orientato a tenere bassissimi i carbo ma non ad abbassare le calorie
quindi se non mi alleno piu' grassi e meno carbo
se mi alleno piu' carbo e meno grassi
l'avena il problema e' che dovrei fare il porridge e non viene con il succo di pompelmo
potrei cmq magari sostituire la spremuta di pompelmo anche se ha un perche'(efe,nn per tirarsi dosaggi minimi un po' di carica' in piu' per spingere)con bevanda di soia o di avena e fare il porridge
il muesli comq e'il vitalis pochi grassi buoni 4,5 per 100 gr e meno carbo e calorie rispetto l'avena
ah un 500 mg di met col vitargo come la vedi?

[Drugo84]

il prenanna e la colazione sono diversi perche' se non mi alleno sono orientato a tenere bassissimi i carbo ma non ad abbassare le calorie
quindi se non mi alleno piu' grassi e meno carbo
se mi alleno piu' carbo e meno grassi
l'avena il problema e' che dovrei fare il porridge e non viene con il succo di pompelmo
potrei cmq magari sostituire la spremuta di pompelmo anche se ha un perche'(efe,nn per tirarsi dosaggi minimi un po' di carica' in piu' per spingere)con bevanda di soia o di avena e fare il porridge
il muesli comq e'il vitalis pochi grassi buoni 4,5 per 100 gr e meno carbo e calorie rispetto l'avena
ah un 500 mg di met col vitargo come la vedi?

ehm ... nn siamo in sez doping
cmq è il pompelmo che nha tanta niacina per prolungare l'effetot della caffeina ... e direi + che ok met e vitargo (io avevo la soluzione natural ma costa veramente troppo di + )