Il mio diario dieta e allenamento

[Masterpiece]

lo apro cosi' mi rimane se in questo periodo riesco ad ottenere gli obiettivi prefissati crescere e miglirare la qualita' muscolare
e' low carb perche' voglio cmq ulteriormente definirmi
o meglio sostituire del grasso con dei muscoli

inizio dalla colazione

50 gr pane di segale
20 gr miele
(c'era mio padre sveglio si incaxxa per l'odore degli albumi oggi nada )

allenamento
pettorali-addominali
20 min camminata in salita

pasto 2

300 gr pollo allo spiedo senza pelle
80 gr fiber past
600 gr crema di zucchini
200 gr carote

pasto 3

100 gr fesa di tacchino
20 ml olio
insalata

per ora cosi'...
alle 6 vado a correre per 2.5 km a ritmo blando...

[Drugo84]

(c'era mio padre sveglio si incaxxa per l'odore degli albumi oggi nada )

bè di sostituti proteici (voi che potete) ce ne sono agli albumi, cmq se li cucini il giorno prima al max li mangi freddi o li riscaldi velocemente

mia sorella nn mangia + uova x colpa dell'odere delle mie colazioni

[Masterpiece]

bè di sostituti proteici (voi che potete) ce ne sono agli albumi, cmq se li cucini il giorno prima al max li mangi freddi o li riscaldi velocemente

mia sorella nn mangia + uova x colpa dell'odere delle mie colazioni

domani mattina e' di nuovo un casino
vado a correre alle 8(oggi poi nn ci sono andato)
torno a casa,mangio e vado al mare
cosa mangio?
devo stare leggero
io pensavo ad uno skipper ace senza zucchero 330 ml che ha 3,6 gr di carbo x 100 ml e 200 gr di merluzzo (azz..che colazione)
le uova son pesanti visto che per 30 gr di pro minimo 6 albumi se son grosse
pensavo dopo la corsa forse 500 ml di gatorade sono meglio...

[Masterpiece]

continuo...

niente corsa alle 18

ore 18.30

300 gr fesa di tacchino
200 gr asparagi
insalata
20 ml olio

ore 21

70 gr fiber past
250 gr polpa di pomodoro magra
100 gr tonno al naturale

bici elittica 40 min

ore 22.45

100 gr tonno all'olio sgocciolato
150 gr merluzzo
allora oggi sono circa 215 gr di pro nobili(nn le conto assolutamente le nn nobili e nn c'e' modo di convincermi),150 gr di carbo e 100 gr di grassi
saranno circa 2500 kcal
uhmmmm....
troppi grassi....
domani diversifico pero' volevo il pollo arrosto era irresistibile

[Labourdonnais]

215 g di proteine (senza contare quelle non nobili) secondo me sono una esagerazione. quanto pesi?

[Masterpiece]

215 g di proteine (senza contare quelle non nobili) secondo me sono una esagerazione. quanto pesi?

peso 80 kg
ma anzi son poche...
anzi ora posto la scarica di carbo da infarto che ho deciso di fare oggi cosi' su 2 piedi
mi devo tirare in frettissima
3 settimane
tutte da pregara
so' cosa faccio
fare delle vie di mezzo come ieri nn ha senso
o massa pura o dieta

[Drugo84]

peso 80 kg
ma anzi son poche...

anzi ora posto la scarica di carbo da infarto che ho deciso di fare oggi cosi' su 2 piedi
mi devo tirare in frettissima
3 settimane
tutte da pregara

fai le prove?

[Masterpiece]

fai le prove?

no a inizio settembre vado in sardegna
per me e' come fosse una gara
speriamo di avere il catabolismo sotto controllo..
cmq se scrivo un diario mi controllo meglio
speriamo di nn dover prendere la granita la sera
se esco sono obbligato

[Masterpiece]

allora oggi


40 min corsa al percorso ginnico a digiuno

pasto 1

330 ml succo skipper ace senza zucchero

mare
allenamento
braccia bici-trici

pasto 2

330 ml succo skipper ace senza zucchero
insalata
300 gr pollo allo spiedo senza pelle
insalata
asparagi

[Masterpiece]

pasto 3

100 gr tonno all'olio sgocciolato
insalata

pasto 4

300 gr carne rossa
insalata
asparagi

pasto 5

100 gr tonno al naturale
insalata

pasto 6

250 gr merluzzo

oggi sono 200 gr di pro,32 di carbo e un 100 di grassi calorie circa 1600-700

uhmmmm...
troppo sodio
nn ho slavato il tonno e il pollo allo spiedo nonostante su dietaround lo danno basso in sodio nn so' poi in realta' chi lo prepara quanto ne mette

[Beppe82]

mah, il tonno all'olio è pessimo



eppoi quello nn è olio d'oliva, è olio esausto dei tir

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oggi

40 min corsa a digiuno-addominali

pasto 1
330 ml succo ace skipper senza zucchero
150 ml albumi

mare

pasto 2

300 gr fesa di tacchino
insalata
10 ml olio

pasto 3

100 gr tonno al naturale
insalata

pesi
spalle

pasto 4

300 gr fesa di tacchino
insalata
asparagi

fino ora siamo a qui'....
mi devo ricordare che mi mangio dellla crusca circa 100 gr al giorno
e bevo un casino di bibite light quindi un po' di carbo in piu' ci sono...

[Masterpiece]

pasto 5

100 gr tonno all'olio sgocciolato
asparagi
insalata

pasto 6

150 gr fesa di tacchino
insalata
asparagi

pasto 7

200 gr merluzzo
50 gr tonno all'olio sgocciolato
insalata

ho accusato il niente pollo allo spiedo
mi riempiva di piu' e ci stava in dieta
oggi sono 260 gr di pro(beh tantine ...),12 gr dicarbo(ma tra crusca,insalata asparagi e varie bibite light una 30ina sono da aggiungere tipo hi mangiato 3 buste da 250 di insalata ne ho trovata uno pero' con solo 0,7 gr di carbo su 100 gr,300 gr di asparagi e un etto di crusca),un 30 gr di grassi
calorie sono circa 1500-1600

[Masterpiece]

oggi

20 min corsa a digiuno

pasto 1

330 ml skipper ace sz
200 gr merluzzo

gambe

30 min camminata in salita

pasto 2

350 gr pollo allo spiedo senza pelle
asparagi-insalata

pasto 3

100 gr tonno sgocciolato
insalata

.........

[il_dottore]

oggi sono 260 gr di pro(beh tantine ...),12 gr dicarbo(ma tra crusca,insalata asparagi e varie bibite light una 30ina sono da aggiungere tipo hi mangiato 3 buste da 250 di insalata ne ho trovata uno pero' con solo 0,7 gr di carbo su 100 gr,300 gr di asparagi e un etto di crusca),un 30 gr di grassi
calorie sono circa 1500-1600

Secondo me, mangiare solo proteine nn ti farà un gran bene