Zuperman's Diary

***Manchester*** · 22-07-2005, 14:37:52

Originariamente Scritto da zuperman

io adoro le trazioni avanti alla sbarra... ne faccio al max 8... dici che conviene che la faccio al posto della lat machine oppure è meglio stare un pò più alti come ripetizioni (max circa = 10reps)?

finchè ne hai, lente e controllate, mai sotto le 8

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:40:35

Originariamente Scritto da Socio

In ke fase sei della programmazione..? (ne hai una, vero...?

)
Volume..? Forza..? Intensità..?
Senza questi dati come si fa a risponderti..

Sono necessariamente in fase di ipertrofia che comunque accompagna sempre l'allenamento per la forza.

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:41:07

Originariamente Scritto da Manchester

finchè ne hai, lente e controllate, mai sotto le 8

vada per la lat allora

***Manchester*** · 22-07-2005, 14:42:24

Originariamente Scritto da zuperman

vada per la lat allora

why?

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:43:24

Originariamente Scritto da Manchester

why?

perchè è dura se riesco a restare sulle 8reps per 3serie

***Manchester*** · 22-07-2005, 14:46:11

Originariamente Scritto da zuperman

perchè è dura se riesco a restare sulle 8reps per 3serie

allora fanne finche hai su 4 serie, l'importante è l'esecuzione e sentirlo l'esercizio.

vai! spacca tutto!

**Socio** · 22-07-2005, 14:47:30

Originariamente Scritto da zuperman

Sono necessariamente in fase di ipertrofia che comunque accompagna sempre l'allenamento per la forza.

Tutte le fasi sono per l'ipertrofia.. zuzu.. nn hai capito ancora niente....

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:49:02

Riepilogando:

ALLENAMENTO DI QUESTA SERA: DORSALI e SPALLE

DORSALI
-traz. avanti alla sbarra 4-5xmax lente
-rematore 4x8 con manubri o bilanciere
-pulley 3x8

SPALLE
Spinte manubri:
--- riscaldamento 3-4serie x 6-7reps 1"rec
--- serie pesanti 2 serie x 6reps esplosive controllate in discesa 2"rec + forced
--- 2 serie x 12-15 lente controllate in discesa + forced

Lateral shoulder press:
--- serie pesanti 2serie x 7-9 con cheating 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

Alzate90°
--- serie pesanti 2serie x 7-9 90"rec
--- serie pumped 2serie x 12-15 60"rec

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:52:19

Originariamente Scritto da Socio

Tutte le fasi sono per l'ipertrofia.. zuzu.. nn hai capito ancora niente....

spetta...
ci sono allenamenti specifici per ipertrofia, altri per forza, e altri per definizione (anche se definizione si fa a tavola)

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:54:02

Originariamente Scritto da Manchester

allora fanne finche hai su 4 serie, l'importante è l'esecuzione e sentirlo l'esercizio.

vai! spacca tutto!

oooooooooooooooooooooooooooook

**Socio** · 22-07-2005, 14:56:00

Originariamente Scritto da zuperman

spetta...
ci sono allenamenti specifici per ipertrofia, altri per forza, e altri per definizione (anche se definizione si fa a tavola)

Allora. Tutti i tipi di allenamento servono a promuovere l'ipertrofia.. anke quello per la forza.. Nn esistono allenamenti per la definizione, la quale appunto si fa a tavola.

***zuperman*** · 22-07-2005, 14:57:55

Originariamente Scritto da Socio

Allora. Tutti i tipi di allenamento servono a promuovere l'ipertrofia.. anke quello per la forza.. Nn esistono allenamenti per la definizione, la quale appunto si fa a tavola.

Siamo d'accordo, indirettamente tutti portano ad uno sviluppo muscolare. Intendo che attualmente sono indirizzato specificatamente sulla massa sia come dieta che come allenamento.

Socio...

***Manchester*** · 22-07-2005, 15:06:25

Originariamente Scritto da Socio

Allora. Tutti i tipi di allenamento servono a promuovere l'ipertrofia.. anke quello per la forza.. Nn esistono allenamenti per la definizione, la quale appunto si fa a tavola.

l'allenamento per la forza cmq, crare l'ambiente ormonale ideale per la costruzione muscolare. indi è da ritenersi integrante in un programma, a maggior ragione per chi è naturale come noi altri.