Zuperman's Diary

***zuperman*** · 12-07-2005, 10:59:22

Originariamente Scritto da airdavide

traz. avanti alla sbarra 3x8 (lente) + 1discendente +1max rip (le ultime due alla lat machine)

trazioni Avanti le fai 8 tranquille tranquille?mi pare di si. Ecco potresti cominciare a mettere un sovraccarico (pochissimo, che auemnetrà nel tempo ) e ne fai ...vedi tu 5?6?.Senza naturalmente fare super serie.

proverò come dici tu... le superserie non intendevo per i dorsali. devo entrare nella mentalità massa dopo una inutile definizione

**airdavide** · 12-07-2005, 11:10:11

Parti anche un kilo di sovraccarico nelle trazioni avanti, io non so bene come le fai ,devi farne almeno 5-6. Cmq consideralo esercizio base e lo farei sempre come primo.

io facendo un 6-6-8-8 alle trazioni alla sbarra sono arrivato (in un anno e mezzo)a 40Kg di sovraccarico quest'inverno (peso poco 72Kg) nelle serie da 6
Ora ho scacato e sto a 30

Devi avere pazienza e' aumentre gradualmente e anche in maniera irrisoria.

La definizione si fa a tavolaaaa, basta super serie e minkie varieee

Io sono contro pure all'aerobica per quel punto di vista.Poi che faccia bene muoversi di più , e' un' altra storia.

***zuperman*** · 12-07-2005, 11:14:28

Originariamente Scritto da airdavide

Parti anche un kilo di sovraccarico nelle trazioni avanti, io non so bene come le fai ,devi farne almeno 5-6. Cmq consideralo esercizio base e lo farei sempre come primo.

io facendo un 6-6-8-8 alle trazioni alla sbarra sono arrivato (in un anno e mezzo)a 40Kg di sovraccarico quest'inverno (peso poco 72Kg) nelle serie da 6
Ora ho scacato e sto a 30

Devi avere pazienza e' aumentre gradualmente e anche in maniera irrisoria.

La definizione si fa a tavolaaaa, basta super serie e minkie varieee

Io sono contro pure all'aerobica per quel punto di vista.Poi che faccia bene muoversi di più , e' un' altra storia.

sono d'accordo con te sulla definizione a tavola. quando parlo di definizione inutile intendo dire che non ha tanto senso fare una definizione con la mia massa ancora troppo piccola. ok sono migliorato ma ancora la strada è lunga.

***zuperman*** · 13-07-2005, 10:40:44

Stamattina al secondo spuntino (ore 9.00) ho sgarrato... avevo una gran fame... non so perchè... ieri non mi sono nemmeno allenato... ho mangiato oltre all'uovo una crostatina con la marmellata boona... sarà perchè mentalmente mi sto preparando per affrontare l'allenamento delle gambe di questa sera... non so...

Ecco il mio allenamento di questa sera:

SQUAT <piramidale inverso> 3-6-10-12 (ultime 4serie con isometrica alla fine)
LEG EXTENSION 4-max rip* 4-max rip* 4-max rip* (*=peso -20%)
STACCHI <piramidale inverso> 3-6-10-12 (ultime 4serie con isometrica alla fine)
LEG CURL 4-max rip* 4-max rip* 4-max rip* (*=peso -20%)
CALF MACHINE 3x(6+6+6)

CRUNCH normali in superserie con obliqui 3x20
CRUNCH al cavo 3x12
CRUNCH inversi 3x12-15

poi devo vedere se mettere anche i tric prima dei crunch... a seconda se venerdì faccio i pettorali o meno...

***zuperman*** · 13-07-2005, 12:36:00

help help help... mi sono confrontato con uno che mi ha distrutto la dieta

sto provando a fare dei calcoli... che ne dite di questa?

Riepilogo pasti

Colazione 6.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
OLIO DI OLIVA 10 90 0 0 90

RISO 50 181 14 176 5
UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 553 278 200 95

Totali % sul 20,6% 21,9% 18,3% 16,4%

Spuntino1 9.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14

RISO 50 181 14 176 5

Totali 327 146 176 18
Totali % sul 12,1% 11,5% 16,1% 3,1%

Spuntino2 11.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
RISO 50 181 14 176 5

TONNO 150 213 132 0 108

Totali 394 146 176 113
Totali % sul 14,7% 11,5% 16,1% 19,5%

Pranzo 13.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

PASTA DI SEMOLA 100 356 44 332 0
POLLO - PETTO 200 194 176 0 18

Totali 550 220 332 18
Totali % sul 20,5% 17,3% 30,5% 3,1%

Spuntino 17.30 17.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

RISO 50 181 14 176 5
UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 322 146 188 5

Totali % sul 12,0% 11,5% 17,2% 0,8%

Cena 19.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MANDORLE SECCHE 30 43 26 6 149

TACCHINO PETTO 200 268 176 0 90

Totali 311 202 6 239
Totali % sul 11,6% 15,9% 0,6% 41,4%

Pre-nanna 23.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

OLIO DI OLIVA 10 90 0 0 90

mercoled? 13 luglio 2005 Pagina 1 di 2

UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 231 132 12 90
Totali % sul 8,6% 10,4% 1,1% 15,6%

Totale giornaliero: 2688 1270 1090 576

mi sa che è esagerata in carbo... non so... è per la massa...

File Allegati

Riepilogo pasti.doc (26.5 KB, 103 Visualizzazioni)

**Socio** · 13-07-2005, 12:38:40

al di là delle percentuali... le quantità...?
Nn si capisce un kezz di quello ke hai postato..

***zuperman*** · 13-07-2005, 12:40:47

Originariamente Scritto da Socio

al di là delle percentuali... le quantità...?
Nn si capisce un kezz di quello ke hai postato..

Hai ragione... ho allegato il .doc

***Manchester*** · 13-07-2005, 12:40:47

Originariamente Scritto da zuperman

help help help... mi sono confrontato con uno che mi ha distrutto la dieta

sto provando a fare dei calcoli... che ne dite di questa?

Riepilogo pasti

Colazione 6.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
OLIO DI OLIVA 10 90 0 0 90

RISO 50 181 14 176 5
UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 553 278 200 95

Totali % sul 20,6% 21,9% 18,3% 16,4%

Spuntino1 9.00 Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

POLLO - PETTO 150 146 132 0 14

RISO 50 181 14 176 5

Totali 327 146 176 18
Totali % sul 12,1% 11,5% 16,1% 3,1%

Spuntino2 11.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
RISO 50 181 14 176 5

TONNO 150 213 132 0 108

Totali 394 146 176 113
Totali % sul 14,7% 11,5% 16,1% 19,5%

Pranzo 13.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

PASTA DI SEMOLA 100 356 44 332 0
POLLO - PETTO 200 194 176 0 18

Totali 550 220 332 18
Totali % sul 20,5% 17,3% 30,5% 3,1%

Spuntino 17.30 17.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

RISO 50 181 14 176 5
UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 322 146 188 5

Totali % sul 12,0% 11,5% 17,2% 0,8%

Cena 19.30
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi
MANDORLE SECCHE 30 43 26 6 149

TACCHINO PETTO 200 268 176 0 90

Totali 311 202 6 239
Totali % sul 11,6% 15,9% 0,6% 41,4%

Pre-nanna 23.00
Q.ta Gr. KCal KC Prot. KC Carb. KC Grassi

OLIO DI OLIVA 10 90 0 0 90

mercoled? 13 luglio 2005 Pagina 1 di 2

UOVA DI GALLINA - Albume 300 141 132 12 0

Totali 231 132 12 90
Totali % sul 8,6% 10,4% 1,1% 15,6%

Totale giornaliero: 2688 1270 1090 576

mi sa che è esagerata in carbo... non so... è per la massa...

distribuirei meglio i carbos e i grassi...

quanto pesi Zuppaman?

**Socio** · 13-07-2005, 12:43:36

Fammi capire
Proteine: 600 ml di albumi, 350 gr di petto di pollo, 200gr di takkino, 150gr di tonno...?????

Stiamo skerzando, vero...? Nn arriverai neanke a 70kg... e ti mangi oltre 200gr di proteine al giorno...????

***zuperman*** · 13-07-2005, 12:44:37

Originariamente Scritto da Manchester

distribuirei meglio i carbos e i grassi...

quanto pesi Zuppaman?

74 miseri Kg... mi sa che ho esagerato con le qtà, vero? Ma voglio la massa

***zuperman*** · 13-07-2005, 12:45:52

Originariamente Scritto da Socio

Fammi capire
Proteine: 600 ml di albumi, 350 gr di petto di pollo, 200gr di takkino, 150gr di tonno...?????

Stiamo skerzando, vero...? Nn arriverai neanke a 70kg... e ti mangi oltre 200gr di proteine al giorno...????

gli albumi ne cuocio 1kg al dì ... lo so che sono troppe... ma non vorrei rischiare di buttare su troppo fat alzando le calorie con i carbo

**Socio** · 13-07-2005, 12:46:46

Originariamente Scritto da zuperman

gli albumi ne cuocio 1kg al dì ... lo so che sono troppe... ma non vorrei rischiare di buttare su troppo fat alzando le calorie con i carbo

Ma quante stronzate... ziocaro...
Sono il doppio di te e mangio la metà di te, cazzarola... Ki te l'ha fatta la dieta... giggi il troione?

***Manchester*** · 13-07-2005, 12:47:34

massimo massimo 170 gr di pro (arrotondando di molto)...

così rischi di far lavorare troppo i reni.

gioca sul fattore carbo grassi tenendo le pro sulle quantità che ti ho scritto...

2600 kcal sono perfette per te per la massa

***Manchester*** · 13-07-2005, 12:48:35

Originariamente Scritto da Socio

Ma quante stronzate... ziocaro...
Sono il doppio di te e mangio la metà di te, cazzarola... Ki te l'ha fatta la dieta... giggi il troione?

se ti alleni bene, quello che mangi lo usi dove ti serve, senza accumulare fat.

vai tranqui

***zuperman*** · 13-07-2005, 12:49:12

Originariamente Scritto da Manchester

massimo massimo 170 gr di pro (arrotondando di molto)...

così rischi di far lavorare troppo i reni.

gioca sul fattore carbo grassi tenendo le pro sulle quantità che ti ho scritto...

2600 kcal sono perfette per te per la massa

rielaboro allora... manch cosa intendi per distribuire meglio i carbo? io li mangio nella prima metà della giornata... quando non mi alleno