Zuperman's Diary

[Drugo84]

Il bb è uno sport dannoso per le articolazioni...

è anche terapeutico x le articolazioni

[zuperman]

è anche terapeutico x le articolazioni

io ho iniziato il bb perchè mi faceva sempre male la schiena e il mio fisioterapista me l'ha consigliato. ora non ho più dolori da anni... prima ogni 2mesi

[LOTHAR]

io sono arrivato al massimo a 65kg di leg extension, certo che i legamenti hanno un po' allentato, per poi uno spappolarsi dopo 2 anni per il motorino...tanto valeva rischiare ocn il leg extension

[zuperman]

NEWS: dopo 2settimane di forza sono riuscito ad arrivare ai massimali però con 3ripetizioni.

[maurillo]

Un Altro Allievo In Parallelo...ha Aumentato Anch'esso I Carichi... ...e Pure Un Pò Di Ettucci Di Beef

[Sancez]

Un Altro Allievo In Parallelo...ha Aumentato Anch'esso I Carichi... ...e Pure Un Pò Di Ettucci Di Beef

maury ma quella e la tua foto da secco allo specchio spero!

[zuperman]

Un Altro Allievo In Parallelo...ha Aumentato Anch'esso I Carichi... ...e Pure Un Pò Di Ettucci Di Beef

io mi vedo un pò + grosso... un pò sicuro anche di grasso ma mi sembrano aumentate anche le masse... cmq i carichi sono aumentati

[maurillo]

maury ma quella e la tua foto da secco allo specchio spero!

sanciuzzo perchè non mi vieni a trovare adesso...cosi vediamo quanto sono secco...sai di che periodo è quella foto?...allora ssssss.

[zuperman]

sanciuzzo perchè non mi vieni a trovare adesso...cosi vediamo quanto sono secco...sai di che periodo è quella foto?...allora ssssss.

io lo so erano le foto del post-cresima ... se non sbaglio.

GO MAU GO!!!

[maurillo]

SANCEZ...ma tu...sei mai stato grosso...

[zuperman]

Ok. Terminata la fase di forza.
Risultati ce ne sono stati. In definitiva sono molto soddisfatto. Nonostante 0 integrazione non sono arrivato al tanto pronosticato (gufi ) sovrallenamento.

Andiamo avanti.

[zuperman]

ieri ho iniziato la massa.

3x8 alla panca con rest pause
3x8 croci
3x12 pullover

3x8curl manubri su p.inclinata
3x8p.scott

crunch

[airdavide]

non passo di qua da mesi zup.Vedo che ti sei messo a mangiare .Come procede ?

[LOTHAR]

oggi invece io ho fatto spalle e gambe...

spinte 4*8
alzate frontali 4*8
alzate laterali al cavo 3*10
scrollate con manubri (bilanciere mi pare rischioso per le articolazioni) 3*max

gambe
leg extension a gamba singola 3*10 (una normale per riscaldamento)
squat 4*max
leg curl 3*10
pressa in superset con polpacci (li faccio alla pressa) 3(3)*10
calf in piedi 3*10

[LOTHAR]

il tutto per dire, zup, a te come sembra?
ho concertato una prima scheda con aviduccio (o meglio me l'ha praticamente rifatta), ma poi ho dovuto rimediare perchè alcuni allenamenti per me erano pesanti ed altri no