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La lunga strada verso la mediocrità fisica - stolto inside
Dobbiamo fare un approfondimento sulle alzate laterali, perché non ho ancora capito se meglio intraruotare o extraruotare l'omero in alzata per evitare infortuni
Ciao luke, questa secondo me è la migliore esecuzione per le Alzate laterali
Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.
Originariamente Scritto da Bob Terwilliger
Di solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
Mah oddio, questo sembra più un ibrido tra un alzata laterale e frontale
Il resto che dice è corretto
No luke. Sono giuste cosi'...soprattutto a livello articolare. Quelle classiche potrebbero darti problemi articolari. Insomma...dipende da te...ma quelle del video sono quelle "piu' corrette" (se cosi' si puo' dire).
Inviato dal mio SM-A202F utilizzando Tapatalk
I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
Fate così...senza pensare a niente...alzate le braccia ai lati del corpo nel modo più naturale possibile...senza alcuna forzatura. Ecco...quello è un buon piano sul quale effettuare le alzate laterali.
I SUOI goals:
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Luke c’e’ poco da aggiungere a quanto gia’ detto dai ragazzi, le alzate laterali sono un esercizio che manda in tilt troppe persone ultimamente e ancora non me ne spiego le cause, una volta le si facevano e basta, come veniva, semplicemente
Comunque i punti chiave, in termini di sicurezza ed efficacia dello stimolo, sono questi:
-la scapola, man mano che il braccio si eleva, deve essere assolutamente libera di ruotare esternamente, e contentopraneamente:
-l’omero, mano a mano che si eleva, deve a sua volta essere libero di ruotare esternamente.
Questa doppia graduale rotazione esterna (su piani differenti), permette di evitare fenomeni di “pinzamento” al tendine del sovraspinato.
Il piano su cui la scapola si dovrebbe muovere e’ il cd “scapolare”, e dipende dalla conformazione strutturale del soggetto.
Immaginati la scapola “virtualmente” articolata col torace, che non e’ certo un parallelepipedo.
Siamo, piu’ o meno, a meta’ tra il movimento di un’alzata frontale e di una laterale “pura”.
Mano a mano che la scapola ruota esternamente si eleva, il movimento combinato e’ permesso dalla corretta attivazione dei fasci superiori de trapezio, che hanno un decorso orizzontale fino a convergere nel legamento nucale.
Alcuni, volendo evitare tale intervento (cosa che in realta’ come detto e’ necessaria, al punto che si potrebbe proseguire fino ad avere le braccia tese sopra la testa esaltando la contrazione del trapezio una volta terminato il range utile per i fasci laterali del deltoide), potrebbero voler optare per la variante su panca inclinata, eseguendo l’esercizio monolaterale sul fianco.
Variante che adoro, e che rende subito “vivo” il rom sul deltoide mediale, con conseguente stimolo puntuale e preciso.
In generale non siamo fatti come “Lego”, quindi trova tu il modo di “sentire” al meglio il movimento, se qualcosa non va..stai certo che i segnali arrivano.
Sul mio diario e’ argomento che torna spesso, ho riesumato lì un post di quando ero piu’ giovine
Quindi pure te sei per un ibrido alzata laterale/frontale? (Mi casca il mondo addosso)
È una questione di priorità del muscolo target (colpire di più il delt frontale) oppure di esecuzione sicura?
Io cerco in prevalenza l'esecuzione in sicurezza per non farmi male ...e dato che prima delle alzate laterali , faccio delle spinte con manubri in piedi, con gomiti avanzati per dare più enfasi al delt anteriore e per un esecuzione che non mi dia alcun fastidio, mi sembra più giusto dare più enfasi a fasci più posteriori facendo l'alzata convenzionale parallela al busto
Originariamente Scritto da huntermaster
tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
Originariamente Scritto da luna80
Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?
Per i fasci posteriori da in piedi ti serve una resistenza che coi pesi liberi puoi avere solo inclinando il busto e tenendo le scapole fisse in aBduzione
Se, nell'alzata laterale con gomiti leggermente in avanti si da un po' di enfasi anche al delt anteriore, nella variante classica il focus è tutto sul deltoide laterale
A me non interessa colpire il delt anteriore perché già allenato un attimo prima, quindi preferirei farle nella modalità classica, con il braccio che sale parallelo al busto
Ma in ottica biomeccanica e prevenzione infortuni, c'è una differenza tra le due, e perché preferisci quella postata da David?
Originariamente Scritto da huntermaster
tu ti sacrifichi tutta la vita mangiando mer da in bianco e bevendl acqua per.farti le seghe nella tua kasa di prigio.
Originariamente Scritto da luna80
Ma come? Non avevi mica posto sicuro al McDonald's come salatore di patatine?
Ammetto che con un movimento del genere, senza peso, sento la spalla molto più libera di salire, liscia come l'olio
Con la clavicola rotta due volte, a destra, la spalla scricchiola, senza dolore, che non vi immaginate, e preferisco approfondire e starci attento, scusate la pappina
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