Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[ermzenn]

Per i bicipiti lo faccio già, soprattutto verso la fase finale del movimento il manubrio è praticamente appoggiato sul palmo della mano. Quando il braccio è esteso (inizio movimento) però devi per forza stringere un po' perché altrimenti non lo tieni e cade. Stessa cosa per la lat dove il carico è più alto ancora quindi devo per forza tenere una presa salda

[ermzenn]

Crossover 16-14 @30
Inclinata man 4x12-9 @26
Crossover 15 @25
Chest Press 13-12 @55
Crossover 18@20
Chest incline 4x13-10 @50
Croci panca 45 cavi 16-15 @13
Push down corda 4x14-10 @60
Corda dall'alto 4x15-13 @50
Alz laterali 4x14-12 @18
Alz lat panca 30 4x15 @8

Tranquillo per quanto riguarda i tendini, sensazioni muscolari ottime

[ermzenn]

Fastidio solo nei curl manubri

Lat machine 4x9-7 @90
Pulley 9 @70 3x10-9 @65
Lat neutra al cavo 4x13-11 @115
Kick teso 4x15-13 @10
Curl man seduto 10-9 @20 10-9 @18
Curl concentrato 4x15-12 @15
Curl polsi 4x30-20 @12,5
Scrollate inverse mp 3x25-20 @60

È stato l'ultimo wo, adesso vediamo di far assaporare i frutti di questo lavoro a giovani vacanziere allupate... Stanotte parto

[ermzenn]

Primo wo dopo 9 giorni di stop, con raffreddore forte uguale a quelli che si prendono in inverno.

Crossover 16-13 @30
Declinata 4x9-6 @70
Crossover 13 @25
Inclinata man 10-9 @25
Crossover 15 @20
Chest incline 9 @50 3x13-11 @45
Crossover SS dip 12-10 @25 + 10-8 @bw
Floor Press 4x13-9 @60
Kick back cavo 4x14-12 @30-25
Alz laterali 4x13-12 @18
Alz lat su panca 30 4x16-13 @8

Dato lo stop ed il forte raffreddore mi aspettavo di peggio

[riccardo III]

Come é andata in vacanza, oltre a prenderti il "raffreddore" , il duro lavoro con i pesi ha dato un feedback positivo?

[ermzenn]

Fortunatamente si, buoni feedback... Sul fisico ho avuto apprezzamenti diretti da più uomini che donne, come sempre tra l'altro

[ermzenn]

Rematore 4x9-7 @80
Vertical traction 4x10-8 @100
Pulley 4x10-9 @60
Pull down 3x14-12 @55
Curl man seduto 4x13-8 @18*
Curl concentrato 4x13-10 @15
Curl polsi 3x35-25 @12,5
Scrollate inverse 3x30-20 @60

*Qui nella parte esterna del gomito sento fastidio/dolore, nelle prime ripetizioni della prima serie è più forte e poi diminuisce man mano leggermente

[ermzenn]

Squat 6-5 @95 6-4 @90
Pressa orizz 4x10-9
Calf mp 4x15-13 @100
Roteate calf 4x25-20 @35(o30?)
Leg extension 4x20-15 @60?
Leg curl 4x20-13 @55?

[ermzenn]

Corssover 15-13 @30
Panca inclinata 4x9-7 @55
Corssover 14 @25
Piegamenti mani su manubri 4x12-8 @bw+10
Crossover 15 @20
Chest incline 9@50 9@45
Croci cavi bassi 15-14 @10
Floor Press 4x15-10 @60
Push down 4x12-9 @35
Alz lat cavi 4x20 @5,5
Alz lat 4x15-12 @16

[ermzenn]

Lat 4x9-6 @90
Pulley 4x10-9 @65
Kick teso 3x15 @9
Lat supina 4x8 @80
Curl concentrato 12-11 @16 12-11 @15
Curl a 60 4x8-7 @16
Curl polsi 3x30-22 @12,5

[ermzenn]

Crossover 17-14 @30
Declinata 9-8-7-6 @70
Pectoral 13 @45
Piegamenti mani su manubri 8-8 @10
Crossover 15 @20
Chest incline 15-15-13-12 @45
Croci 45 ai cavi 16-15 @10
Kick back cavo 4x24-14 @30
Floor 17-13-12-9 @60
Alz laterali 4x15-13 @18
Alz lat panca 30 4x17-14 @8

[ermzenn]

Rem supino 9-8-7-6 @80
Vertical traction 9-8 @110 9-8 @100
Pulley 9 @65 10-9-9 @60
Pull down 15-15-12 @55
Curl a 45 11-8-7-7 @18
Concentrato 15-13-12 @15
Curl ez inverso 17-14-13-12 @25
Scrollate inverse mp 30-25-25 @60

[ermzenn]

Squat 6-5 @95 5-5 @90
Press oriz 4x12-9 @200
Calf pressa 4x25-20 @150
Calf seduto 4x30-25 @120
Leg Ext 4x18-15 @70
Leg curl alz sing 4x15-12 @20

[Bob Terwilliger]

Non fai anche il curl inverso per i polsi? Così da non sbilanciare troppo i muscoli dell'avambraccio.

[ermzenn]

Non fai anche il curl inverso per i polsi? Così da non sbilanciare troppo i muscoli dell'avambraccio.

Ogni tanto lo facevo, ora è un po' che praticamente me lo dimentico... Sabato lo farò