Enormità: sogno irrealizzabile, ma facciamo finta di crederci

[fedeita]

A che "livello" era la tua? A me è all'inizio ma voglio stroncarla sul nascere, credo sia la soluzione più intelligente

Non saprei dirti, considera che l'ho trascurata per qualche mese, pensando che fosse una cosa di poco conto. Ricordo che nel sonno, inevitabilmente, mi ci sdraiavo sopra comprimendo il tendine e al mattino sentivo un male cane. Sei a questo punto?

[fedeita]

che viene fuori una porcata ...
come per chi dice che si cresce più facilmente sopra non allenando le gambe ... cazzata gigantesca

Ecco la porcata:

[ermzenn]

Non saprei dirti, considera che l'ho trascurata per qualche mese, pensando che fosse una cosa di poco conto. Ricordo che nel sonno, inevitabilmente, mi ci sdraiavo sopra comprimendo il tendine e al mattino sentivo un male cane. Sei a questo punto?

No, a me il dolore è leggerissimo... Volendo mi sarei anche potuto allenare sopra ma non l'ho fatto per ammazzarla da subito

[ermzenn]

Oggi spinta superiore, dolorino a tratti durante il wo e anche dopo (adesso compreso)

Crossover 15-13 @30
Declinata 4x7-5 @75
Crossover 15 @25
Chest Press 16-15 @55
Crossover 14 @20
Chest incline 4x13-11 @50
Croci cavi bassi 16-15 @15 + max piegamenti finale
Kick back 4x20-15 @30
Floor Press 4x15-11 @60
Alz lat cavi 4x20-15 @5
Alz lat 4x15-13 @16

Vediamo domani con schiena e bicipiti come reagiscono i tendini

[riccardo III]

che viene fuori una porcata ...
come per chi dice che si cresce più facilmente sopra non allenando le gambe ... cazzata gigantesca

Non sono d'accordo, è lampante che l'allenamento delle gambe rallenti il recupero del sistema intero, quindi chi non allena le gambe cresce più in fretta sopra, si chiama specializzazione.


Epicondilite: riposo e antinfiammatori subito, via orale e topica, vai dal medico e fatteli prescrivere. Contemporaneamente puoi assumere i soliti integratori pro- tendini ( cissus, glucosammina, condroitina, msm) .
Se vuoi allenarti abbassa i carichi e alza le reps, ma non il volume totale. Elimina esercizi fastidiosi , la french potrebbe darti fastidio.

[ermzenn]

Non sono d'accordo, è lampante che l'allenamento delle gambe rallenti il recupero del sistema intero, quindi chi non allena le gambe cresce più in fretta sopra, si chiama specializzazione.


Epicondilite: riposo e antinfiammatori subito, via orale e topica, vai dal medico e fatteli prescrivere. Contemporaneamente puoi assumere i soliti integratori pro- tendini ( cissus, glucosammina, condroitina, msm) .
Se vuoi allenarti abbassa i carichi e alza le reps, ma non il volume totale. Elimina esercizi fastidiosi , la french potrebbe darti fastidio.

Venerdì ultimo wo, poi parto e quindi mi riposerò per forza per una settimana... Quando torno vedo come vanno le cose e se è il caso vado da un ortopedico

[riccardo III]

Venerdì ultimo wo, poi parto e quindi mi riposerò per forza per una settimana... Quando torno vedo come vanno le cose e se è il caso vado da un ortopedico

Oddio x una epicondilite l'ortopedico mi sembra un po' esagerato, basta eliminare la causa e fare una terapia antinfiammatoria: un fans orale e una pomata al cortisone.
Con una settimana di riposo una epicondilite non guarisce , può attenuarsi, ma poi ci ricarichi sopra e riparte.

Comunque se hai sostenuto il wo di spinta con un leggero fastidio, vuol dire che non è una cosa grave, altrimenti non muovi il braccio.

[ermzenn]

"Innanzitutto è bene precisare che questa sindrome ha assunto la denominazione di epicondilalgia, e non più epicondilite. Si credeva, infatti, che la causa fosse di tipo infiammatorio, mentre con le ultime evidenze scientifiche, si è scoperto che invece è preponderante il processo degenerativo a carico dei tendini coinvolti."

Fonte: Wikipedia
Se le cose stanno così gli antinfiammatori non servono a niente credo

[Bob Terwilliger]

BPC-157 e TB-500 pare facciano miracoli per le patologie tendinee.

[Mario12]

Non sono d'accordo, è lampante che l'allenamento delle gambe rallenti il recupero del sistema intero, quindi chi non allena le gambe cresce più in fretta sopra, si chiama specializzazione.

io sono dell’idea che non allenando le gambe si fa più fatica a mettere su peso corporeo , figuriamoci a crescere più in fretta …

[claudio96]

io sono dell’idea che non allenando le gambe si fa più fatica a mettere su peso corporeo , figuriamoci a crescere più in fretta …

mettere su peso dipende dall'introito/surplus calorico, non c'entra un cazz0 allenare le gambe

[Bob Terwilliger]

Però l'intensità dell'allenamento cambia quanto di questo pesò sarà carne e quanto lardo.

E c'è anche un altro fattore che non ho mai visto discutere in tanti anni di forum assortiti. Non tutte le calorie che introduciamo vengono assorbite. La digestione più o meno così:

- bocca: il cibo viene tritato, impastato con saliva e relativi enzimi, e in parte emulsionato. Una minima parte di nutrienti (carboidrati semplici, piccoli peptidi) viene già assorbita nel sangue nella zona sotto la lingua;

- stomaco: il cibo viene tritato e emulsionato con azione meccanica e chimica (lo stomaco funziona da macina e contiene acido e enzimi);

- intestino tenue: lo slime prodotto dallo stomaco viene ulteriormente metabolizzato da enzimi e sali biliari e viene assorbito dai villi, che sono simili all'area sotto la lingua ma hanno una superficie immensamente superiore;

- intestino crasso: qua ci sono colonie di batteri, virus, archea e funghi che si nutrono del cibo avanzato (ancora pieno di nutrienti), fermentandolo e facendo chissà cos'altro; i loro prodotto di scarto, per esempio il famigerato butirrato, vengono assorbiti dalle pareti intestinali; fun fact, la nostra popò è costituita in massima parte dall'eccesso di flora intestinale, che tende sempre a crescere grazie al banchetto che le forniamo e quindi va in parte espulsa; il resto sono fibre indigeribili, acqua e mucillaggini;

- intestino retto: persino qua viene assorbito qualche rimasuglio; ultima fermata, poi il fu cibo rientra nella biosfera esterna.

Ora, tutto il nostro metabolismo si basa su una rete infinitamente complessa di segnali, azioni e reazioni. Anche l'assorbimento dei nutrienti nell'intestino è regolato da segnali. Come dicevo è un argomento che non viene mai discusso, ma è chiaro che la quantità di nutrienti assorbita è regolata come tutto il resto.

Riassumendo: aumentare le calorie aumenta sicuramente l'assorbimento. Ma la relazione non è puramente lineare. Infatti ci sono casi in cui si mangia tantissimo e si cresce poco, e casi in cui ci si mette a stecchetto ma il peso non cala. Non è semplicemente una questione di aumento/diminuzione del tasso metabolico ma anche di assorbimento. Lo scopo principale dell'allentamento del bodybuilder è creare segnali che influenzino assorbimento e metabolismo nella direzione voluta.

L'equazione calorie introdotte - calorie consumate = crescita/dimagrimento è ottima per i niubbi che stanno a preoccuparsi dei dettagli invece che della sostanza; ma oltre un certo livello di dibattito basilare non funziona più, almeno non da sola.

[ermzenn]

BPC-157 e TB-500 pare facciano miracoli per le patologie tendinee.

Si trova veramente poco ricercando, sembrano tutte ipotesi

Non ho neanche capito se sono legali o no

[ermzenn]

Tirata, credevo che sarebbe stato molto problematico fare soprattutto la lat ma è stato tutto abbordabile... Come ieri, solo un dolorino, leggermente più accentuato durante il curl su panca inclinata

Rematore 2p2s 4x10-7
Vertical traction 4x10-8 @105
Pulley 4x13-11 @60
Kick teso 4x15-13 @10
Curl su panca 45 4x15-11 @16
Curl concentrato 4x15-13 @14
Curl polsi 3x35-25 @12
Scrollate inverse 3x20-15 @70

[Gabri0]

Tirata, credevo che sarebbe stato molto problematico fare soprattutto la lat ma è stato tutto abbordabile... Come ieri, solo un dolorino, leggermente più accentuato durante il curl su panca inclinata

Rematore 2p2s 4x10-7
Vertical traction 4x10-8 @105
Pulley 4x13-11 @60
Kick teso 4x15-13 @10
Curl su panca 45 4x15-11 @16
Curl concentrato 4x15-13 @14
Curl polsi 3x35-25 @12
Scrollate inverse 3x20-15 @70

Allenta la presa sul manubrio. La mano non lo stringe, lo sorregge, sono due cose diverse.
Guarda come reagisce il tuo avambraccio se tieni il pugno chiuso che stringe e se invece lo tieni chiuso ma con la presa allentata.

Stesso discorso vale per la Lat e gli altri esercizi di tirata.