Il diario di una banana

[circoloco]

Sembra che tu sia ingrassato.
Visto che hai un diario potresti approfittarne x postare allenamento e alimentazione.

Mi sembra che i diari stiano diventando un luogo di cazzeggio più che una sezione tecnica ove analizzare tutti insieme tecniche relative al BB, sia x chi lo fa amatoriale, che x chi gareggia.

Secondo me ci dovrebbe essere interazione tra utenti in argomento, tecnica allenamento, tecnica alimentare.
Poi fa simpatia postare lo slip di pizzo, ma a questo punto la sezione caffetteria sarebbe più appropriata.

Chiedo scusa, ma la penso così

Sono d'accordo...sono il primo a scherzare e cazzeggiare ma se il 99% di chi posta sono spam di ritardati in mutande che postano continuamente le loro stesse foto autocelebrandosi i migliori della terra..
.capisci che passa anche la.voglia eh.

[claudio96]

ritardati in mutande che postano continuamente le loro stesse foto autocelebrandosi i migliori della terra...

ogni riferimento a persone e presunti “maestri” è puramente casuale.

[circoloco]

ogni riferimento a persone e presunti “maestri” è puramente casuale.

Ogni riferimento a maestro David (Davide zagni) é puramente casuale, certo!!

[fedeita]

Sembra che tu sia ingrassato.
Visto che hai un diario potresti approfittarne x postare allenamento e alimentazione.

Mi sembra che i diari stiano diventando un luogo di cazzeggio più che una sezione tecnica ove analizzare tutti insieme tecniche relative al BB, sia x chi lo fa amatoriale, che x chi gareggia.

Secondo me ci dovrebbe essere interazione tra utenti in argomento, tecnica allenamento, tecnica alimentare.
Poi fa simpatia postare lo slip di pizzo, ma a questo punto la sezione caffetteria sarebbe più appropriata.

Chiedo scusa, ma la penso così

Perché chiedi scusa? È la tua opinione e io la rispetto anzi, in parte la condivido.
Ho provato più volte a mantenere un minimo di serietà nel mio diario ma la deriva trash non l'ho portata io.
Anche io in foto mi vedo ingrassato eppure la bilancia mi dice il contrario, pensa che le foto le ho fate prima di cena per non sembrare troppo rigonfio.


Ti metto l'allenamento di sabato:
Lento avanti 14/16/18/16/14 40kg+bilanciere + 2×20 30kg+bilanciere
Alzate laterali 6x15 12kg+manubrio×2
Lento dietro bilanciere 3x12 30kg+bilanciere
Alzate frontali 3×10 12kg+manubrio×2
Scrollare bilanciere 2x30 50kg+bilanciere
---
avambracci
Curl bilanciere 2×25 40kg+bilanciere + 30/25/20/15 30kg+bilanciere + 1×max 20kg+bilanciere
Curl inverso bilanciere 30/25/20/15 20kg+bilanciere



I carichi sono limitati e di conseguenza gli allenamenti stanno diventando quasi interminabili ma non so come fare.

[claudio96]

Fede, qui il problema è quello che mangi non l’allenamento

[chiurlo]

Ma lui mangia l'allenamento.

[fedeita]

Aggiungere un quinto giorno di wo potrebbe risolvere il problema con la durata degli allenamenti? O è meglio lasciarne tre di recupero?

[riccardo III]

A quante kcal stai, precisamente, conteggi?
macro?

Un primo esercizio potrebbe essere quello di annotare TUTTO ciò che mangi da quando ti svegli a quando vai a dormire.

Certo che, piatti composti come quello che hai messo in foto, sono più complessi da conteggiare, dovresti pesare tutti gli ingredienti, però è palese che con uno spuntino ti sei fatto secco un bella quantità di grassi e zuccheri ( noci, cioccolata, miele).
Quello è cibo denso, è roba x gente che pesa 65kg , ha lo stomaco piccolo e deve mettere massa, tu dovresti mangiare cibo dal basso rapporto VOLUME/CALORIE, mi spiego: cibo che occupa spazio, ma che ha poche calorie.
VERDURE, FRUTTA, CARNE E PESCE ( nel tuo caso tagli magri), CEREALI INTEGRALI, UOVA,ALBUMI

X quanto riguarda i wo sono sicuro che sai fare, però anche annotare quelli fa parte di un diario di allenamento, il limite dellattrezzatura rende piuttosto inutile segnare i carichi, nel senso che non potranno esserci incrementi, però il carico è spostato x un numero "crescente" di reps, quindi ha senso anche riportare il wo.

[fedeita]

Allenamento di oggi:
Schiena:
Stacchi da terra 6×10 74kg+bilanciere
Rematore con bilanciere 12/14/16/18/16/14/12 74kg+bilanciere + 2×20 50kg+bilanciere
Tbar 4×20 50kg
Alzate laterali a 90 16/14/12/10 12kg+manubrio×2
---
Bicipiti:
Curl manubri 3×12 18kg+manubrio×2
Curl hammer 3×15 18kg+manubrio×2
Curl bilanciere 10/12/14/16/14/12/10 30kg+bilanciere + 2×15 20kg+bilanciere
Curl bilanciere presa inversa 2×15 20kg+bilanciere


Il tutto a 60 secondi di recupero eccetto per il cambio di esercizio 90sec. e di gruppo muscolare 120sec.
Cotto, bollito, distrutto.

Ho ridotto le reps degli stacchi ma ne ho aumentato le serie arrivando a 60reps invece di 48 semplificando però la respirazione, anche a basso carico 12/15 reps di stacchi sono faticose.
Un genio.

[circoloco]

ma la dieta non vuoi farla per pigrizia o cosa?
poi ti lamenti che si cazzeggia solo sul tuo diario...è passato riccardo a dirti che mangi, che kcal hai e manco lo hai cacato...

ti lamenti che fai schifo e non fai nulla per migliorare...boh, sei assurdo te.

[fedeita]

A quante kcal stai, precisamente, conteggi?
macro?

Un primo esercizio potrebbe essere quello di annotare TUTTO ciò che mangi da quando ti svegli a quando vai a dormire.

Certo che, piatti composti come quello che hai messo in foto, sono più complessi da conteggiare, dovresti pesare tutti gli ingredienti, però è palese che con uno spuntino ti sei fatto secco un bella quantità di grassi e zuccheri ( noci, cioccolata, miele).
Quello è cibo denso, è roba x gente che pesa 65kg , ha lo stomaco piccolo e deve mettere massa, tu dovresti mangiare cibo dal basso rapporto VOLUME/CALORIE, mi spiego: cibo che occupa spazio, ma che ha poche calorie.
VERDURE, FRUTTA, CARNE E PESCE ( nel tuo caso tagli magri), CEREALI INTEGRALI, UOVA,ALBUMI

X quanto riguarda i wo sono sicuro che sai fare, però anche annotare quelli fa parte di un diario di allenamento, il limite dellattrezzatura rende piuttosto inutile segnare i carichi, nel senso che non potranno esserci incrementi, però il carico è spostato x un numero "crescente" di reps, quindi ha senso anche riportare il wo.

Ho provato a conteggiare le kcal ma ho desistito, ci sono troppe variabili per un risultato preciso. Posso riprovarci, l'ostacolo è la pigrizia e lo sconforto che mi porto dietro da anni, potessi passerei il tempo libero a fissare il soffitto.
Ho capito il discorso sul cibo ad alto volume e basso apporto calorico, effettivamente mi si è scatenata una fame quasi ingestibile, non tanto per le porzioni quanto per il numero di pasti.

[chiurlo]

Ma almeno mangia meglio, anche se non conteggi.

[riccardo III]

Prima di conteggiare prova a segnare tutto ciò che mangi, questo non mi sembra complicato.
Anche se pasti e alimenti non sono propriamente adatti e conteggiabili (lasagne).

Inizia con un foglio di carta, poi se ti va riscrivi tutto qua, altrimenti te lo tieni x te, x avere un riferimento.

Pigrizia, sconforto, non dire sciocchezze, il wo lo hai segnato x filo e x segno e se ciò che hai scritto è vero sei anche forte, i carichi nn saranno alti, ma x quelle reps iniziano ad essere interessanti

[fedeita]

Sono piccino ma sono tosto Riccardo, se ero in vena di sciocchezze sarei stato molto più fantasioso con i carichi: stacchi 74kg è ridicolo, tbar a 50 uguale. Allenarsi in casa porta dei limiti e me ne sto rendendo conto.

[Gabri0]

Sono piccino ma sono tosto Riccardo, se ero in vena di sciocchezze sarei stato molto più fantasioso con i carichi: stacchi 74kg è ridicolo, tbar a 50 uguale. Allenarsi in casa porta dei limiti e me ne sto rendendo conto.

Si, soprattutto se a ogni rest si apre il frigorifero