Il diario di una banana

[David Lion 94]

Oggi bicipiti:

Curl manubri 3×12
Curl manubri martello 3×15
Curl manubri martello frontale 3×10
Curl bilanciere inverso 3×8 58kg
Curl scott manubrio 3×max


Morto.

Un bel volume x i bicipiti..

[fedeita]

Un bel volume x i bicipiti..

Puoi ben dirlo maestro.
Senti ti scoccia se ti seguo su instagram? Sei veramente enorme.

[fedeita]

Probabile mi sia infiammato un muscolo scapolare a fare le remate meadows, esercizio che ho sostituito col rematore singolo da due settimane, ottimo.

[fedeita]

Peso 69,5kg

[fedeita]

Braccia e spalle mi sembrano ok, adesso devo migliorare assolutamente il front: consigli?

[Mario12]

ma che posa è ?!

[fedeita]

ma che posa è ?!

Ascendo verso la luce, o almeno ci provo.
È per far vedere che non ho più la pappagorgia

[Sghebs]

Braccia e spalle mi sembrano ok, adesso devo migliorare assolutamente il front: consigli?

Guarda che non sei affatto messo male. Se sistemi l'addome viene fuori un bel lavoro. Cerca di convincerti

[David Lion 94]

Braccia e spalle mi sembrano ok, adesso devo migliorare assolutamente il front: consigli?

Grandissimo fedeeee! Stai molto bene.. a noi ci piace più il volume e rotondità piuttosto che una definizione da cavallette.. essendo "Natural"

PS hai fatto la mia routine di spalle?? È un po'lunghetta ma ne vale la pena [emoji14]

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[fedeita]

Non ho visto la tua routine per le spalle, dove la posso leggere?

[fedeita]

Cosa ve ne pare di questo wo petto?

Panca piana 6×10
Spinte manubri 3×max (10-12)
Aperture panca piana manubri SS Panca stretta manubri 4×15 entrambi
Pullover 4×12
Dips 3×max

[fedeita]

Guarda che non sei affatto messo male. Se sistemi l'addome viene fuori un bel lavoro. Cerca di convincerti

Il front fa cagare e comunque è andato via molto adipe, anche quello al capezzolo.

[fedeita]

Quella vena è un tubo di irrigazione.

[David Lion 94]

Routine spalle:
Alzate laterali 4×12/15
Lento avanti in piedi 5× 10
Spinte manubri: 4×10( qui puoi scegliere, se vuoi puoi farle volendo un po'più pesanti e scendi di rep)
Lento dietro 4×15/20
Alzate laterali 4×12/15
Alzate laterali un braccio alla volta 2/3x max ( sempre con lo stesso peso che hai usato nelle altre serie, io di solito lavoro con 10/12 kg a manubrio)
Alzate laterali in pompaggio puro con Max 30 sec di recupero 7 x max
Alzate a 90 quante ne vuoi x max ( finché non è cotto il deltoide posteriore).

[fedelamb]

Ma... perchè ste millemila serie sempre dello stesso esercizio?

Ah..
E' il Maestro.. maestro, cambi almeno angolo di lavoro (alzate laterali su panca, alzate laterali a mezzorom alla meadows -"lateral DB Swing" se le vuol cercare su yutub- tirate al petto con presa larga/presa stretta/presa per cul0)