Il diario di una banana

[Sly83]

Ma in mono non fai programmi per la forza massimale, e’ un riflesso di workout di resistenza alla forza, con picchi comunque inferiori alla multy

[Mario12]

Ma in mono non fai programmi per la forza massimale, e’ un riflesso di workout di resistenza alla forza, con picchi comunque inferiori alla multy

in teoria quindi la forza aumenta "indirettamente" man mano che progredisci con l'ipertrofia e gli allenamenti

[Visorz]

ma in che modo si imposta ? per esempio , se volessi aumentare l'1RM di un esercizio in particolare ...
perchè le programmazioni di forza sono solitamente impostate a basse rep su più giorni

Ma chi si allena in mono lo fa per aumentare i muscoli, a che gli serve allenarsi per un massimale ?

[Sly83]

in teoria quindi la forza aumenta "indirettamente" man mano che progredisci con l'ipertrofia e gli allenamenti

la forza massimale aumenta si, ma in maniera meno incisiva rispetto a programmazioni specifiche.

[fedeita]

Quindi facendo i muscoli 2 volte a settimana circa?
Io ho provato entrambi gli approcci, per anni eh, non ho provato 1 mese...

La multi l'ho fatta per 3/4 anni, e su di me non é assolutamente migliore rispetto ad una frequenza minore...

Anzi io riposando di più sono cresciuto molto molto di più ...

Poi anche li le cose non vanno fatte a caso ..
Tipo "tutto 2 volte o tutto 3 volte " a cazz0...

Magari alcuni muscoli ti rispondo meglio con frequenze maggiori...quello si, ma fare tutto più volte a caso imho é errato ...
Levi recupero dai muscoli che hanno più bisogno di crescere e porti avanti quelli che più per natura ti crescono...

La frequenza di allenamento va studiata sui singoli muscoli e non sull intero corpo

Se fai le cose a cazz0 di cane come faccio io rischi di sbagliare anche una mono, quando facciamo questi esempi si parla sempre di condizioni ideali, cioè una scheda impostata in modo ideale.

[fedelamb]

I pl allenano almeno 3×week lo stesso muscolo, non sarà l'ideale per l'ipertrofia ma non mi sembrano così secchi.

Non sembrano secchi perchè, ad un certo punto, implementano anche loro dei lavori più "ipertrofici". "You cannot fire a cannon from a canoe" è la citazione di un qualche PL.

In quanto alla frequenza anche li dipende.. la panca la allenano al limite 3-4xWeek (capiamoci, panca non pettorale.. che è diverso, spesso utilizzando varianti e ancor più spesso senza tirarla allo stremo) ma ad un certo livello anche loro diminuiscono la frequenza nella settimana.

[Mario12]

Ma chi si allena in mono lo fa per aumentare i muscoli, a che gli serve allenarsi per un massimale ?

ahahah voglio la botte piena e la moglie ubriaca ...

[circoloco]

Se fai le cose a cazz0 di cane come faccio io rischi di sbagliare anche una mono, quando facciamo questi esempi si parla sempre di condizioni ideali, cioè una scheda impostata in modo ideale.

Scheda ideale impostata in modo ideale per crescere a livello ipertrofico?
Te l'ho detto ...
La frequenza é un parametro come lo é il volume, densità ecc...

É sbagliato pensare che basta aumentarla a caso per crescere...se no fai la stessa cosa col volume, la densità, l'intensità....
Fai tutto a bomba a caso e non risolvi nulla.
Devi riflettere sul come e perché fare le cose.

[fedeita]

Eppure facciamo il richiamo per un singolo gruppo muscolare quando rimane indietro, non capisco perché non farlo per tutti i muscoli. Non si otterrebbe un risultato migliore rispetto ad una mono?

[LoreFéanor]

Ma che palle fede

[LoreFéanor]

AO

[circoloco]

Eppure facciamo il richiamo per un singolo gruppo muscolare quando rimane indietro, non capisco perché non farlo per tutti i muscoli. Non si otterrebbe un risultato migliore rispetto ad una mono?

Te l'ho detto perché...
Togli recupero ai muscoli che fanno fatica a crescere e continuano a crescere quelli che di genetica sono avanti...

Questo non ha nulla a che fare con la cultura fisica, ossia la ricerca di un corpo universalmente riconosciuto come bello e armonioso .

Poi se a te piace essere deforme...fallo.

[fedeita]

Ma che palle fede

Hai ragione ma voglio capire.

[fedeita]

Te l'ho detto perché...
Togli recupero ai muscoli che fanno fatica a crescere e continuano a crescere quelli che di genetica sono avanti...

Questo non ha nulla a che fare con la cultura fisica, ossia la ricerca di un corpo universalmente riconosciuto come bello e armonioso .

Poi se a te piace essere deforme...fallo.

Capito.

[Mario12]

Eppure facciamo il richiamo per un singolo gruppo muscolare quando rimane indietro, non capisco perché non farlo per tutti i muscoli. Non si otterrebbe un risultato migliore rispetto ad una mono?

ma è impossibile saperlo a priori …
comunque io vorrei provare ancora con l’upper in multi , perché non mi diverto a fare certi esercizi solo 1xweek (vedi trazioni)
penso che imbottirò gli allenamenti di isolamento e pompaggio finale a costo di rimanere in palestra 2 ore Lol