Diario: Non sono mai stato bravo nei titoli

[Visorz]

Mi sono dimenticato di scrivere il push di ieri

Panca piana 4x8 90s
Panca inclinata 4x8 90s
Croci cavi alti 3x10 60s
Chest Press inclinata 3xmax (15-10)

Alzate laterali cavo basso 4/5xmax (15-10)

Estensioni dietro la nuca 3xmax (15-10)
Push down un. Maniglia 3xmax (15-10)

Alzate frontali 3xmax

[Visorz]

Oggi pull

Pulley basso 4x8 90s
Rematore bilanciere 4x8 90s
LAT machine trazy bar 3x10
Pull down machine supino alternato 3xmax (15-10)

Alzate posteriori 3/4x max

Curl manubrio alternato 3xmax
Panca Scott 3xmax

Scrollate al cavo basso 3xmax

Comunque ultimamente per quanto riguarda la presa negli esercizi di schiena, sto provando a pensare di tirare con la parte bassa della mano(in sostanza con i pollici) e sento un botto di più la schiena, credo perché riesco a tenere i gomiti più stretti

[Visorz]

Oggi legs

Polpacci da seduto 2xmax

Squat 4x8 90s
Hack squat 4x6 90s
Pressa 45° 3x10 60s
Leg extension 3xmax 60/90s

(Leg curl 1x20 pre-attivazione)
Stacco rumeno 4x10 60s
Leg curl 3x15-10 60/90s

Polpacci pressa orizzontale 5xmax 60s
_______________________________________

Premetto che mantengo sempre lo stesso tut in ogni serie e workout:

-Squat +5 kg dal workout scorso

-Hack squat prima volta che lo facevo, punto ad arrivare da quel 4x6 al 4x8 con lo stesso carico

-Pressa ultima serie ne sono uscite 9, ma punto a fare diventare quel 3x10 un 4x10.

[Visorz]

Push

Panca piana 4x8
Panca inclinata m. 4x8
Croci 4x10 squeeze 1/2 s in chiusura
Chest Press inclinata alternata 2xmax

Alzate laterali 5xmax

Push down corda 4x10
French Press 3xmax

Alzate frontali 2xmax

Oggi mi sentivo molto fiacco, non so se è perché ieri ho fatto gambe e mi conveniva prendermi oggi come rest, oppure boh.

[Visorz]

Oggi pull

Pulley 4x8 90s
Rematore bilanciere 4x8 90s
LAT machine 3x10
Pulldown supino alternato 2xmax

Curl manubrio 4x10 60s
Curl panca Scott 4xmax 60/90s

Alzate posteriori 3xmax
Scrollate 3xmax


Penso che da prossima settimana aggiungo una seconda rotazione, così da variare un po'.

Sono indeciso se cambiare esercizi o mantenere gli stessi ma cambiare l'ordine

[Visorz]

Oggi sono molto nervoso hanno rotto la leg curl prona facendo incagliare l'asciugamano nel cavo... Dio.

Comunque oggi ho voluto fare un esperimento:

Leg curl seduto 4xmax
Stacco rumeno 4x10

Leg ext 4x10
Leg Press 4x8
Squat 3x10
Hack squat 1x7 con 8 RM +2 stripping (quad completamente ko)

Polpacci leg press 4xmax
Polpacci seduto 2xmax

Allora dalla prossima volta questo sarà il legs#2, però metterò i femorali sempre dopo i quad, mi trovo meglio.

Un'altra cosa oggi quando sono passato a fare i quad a ogni ripetizione di ogni esercizio sentivo come se avessi ancora i doms, eppure se erano piene di sangue non passavano.
Non so se ho fatto bene ad allenarmi, vedremo se recuperano.

[Visorz]

Comunque lo squat alla fine della sessione di quad, totalmente in tensione continua è fantastico, chi dice che è sbagliato è un powerlifter ciccione.

Fatto con 1 minuto di recupero, sono arrivato alla terza serie che me ne sono uscite 8 e l'ultima rep appena sono uscito dalla buca ho sentito i quad praticamente andati come se non riuscissero più a contrarsi, sono rimasto 1s penso bloccato li a grindare

[claudio96]

Comunque lo squat alla fine della sessione di quad, totalmente in tensione continua è fantastico, chi dice che è sbagliato è un powerlifter ciccione.

Fatto con 1 minuto di recupero, sono arrivato alla terza serie che me ne sono uscite 8 e l'ultima rep appena sono uscito dalla buca ho sentito i quad praticamente andati come se non riuscissero più a contrarsi, sono rimasto 1s penso bloccato li a grindare

eh no, un esercizio fondamentale come lo Squat bisogna metterlo per forza come primo esercizio (cit.)

[circoloco]

Comunque lo squat alla fine della sessione di quad, totalmente in tensione continua è fantastico, chi dice che è sbagliato è un powerlifter ciccione.

Fatto con 1 minuto di recupero, sono arrivato alla terza serie che me ne sono uscite 8 e l'ultima rep appena sono uscito dalla buca ho sentito i quad praticamente andati come se non riuscissero più a contrarsi, sono rimasto 1s penso bloccato li a grindare

Metto spessissimo lo squat a fine seduta...ottimo !

[Visorz]

eh no, un esercizio fondamentale come lo Squat bisogna metterlo per forza come primo esercizio (cit.)

Ti ricordi il periodo in cui il fondamentale oltre a metterlo come primo non potevi superare le 4/5 reps ? Sennò finivi negli inferi

[circoloco]

Ti ricordi il periodo in cui il fondamentale oltre a metterlo come primo non potevi superare le 4/5 reps ? Sennò finivi negli inferi

Con le ginocchiere anche!!
Te avevi aderito appieno al dogma!

[Visorz]

Con le ginocchiere anche!!
Te avevi aderito appieno al dogma!

Io facevo i 5x4

[Visorz]

Push di oggi

Panca inclinata m.
4x6 22 kg , sono uscite a buffer quindi ho aumentato
1x6 24 kg , sempre a buffer perciò ho riaumentato
1x6 26 kg, ultima a cedimento

Chest Press orizzontale 4x8
(non mi è piaciuta, la traiettoria nella fase eccentrica mi portava tensione sui trapezi)

Croci cavi alti 3/4 x max

Alzate laterali cavo 4xmax + ultima in stripping

Push down corda 3xmax
French Press 3xmax

Alzate frontali 2/3xmax

[Visorz]

Comunque ieri ho fatto la seconda dose del vaccino,sta volta sempre gli stessi sintomi ma molto più accentuati.

Sta notte penso di essere stato almeno sui 39, se non di più di febbre, tremavo e sentivo ogni articolazione e muscolo del corpo che faceva malissimo.

Per dirvi non riuscivo ad alzare le gambe per quanto mi tiravano i flessori, la schiena infatti faceva malissimo.

Infatti ieri 1 Tachipirina il pomeriggio e una la notte.

Oggi i sintomi si sono un po' attenuati, ma comunque mi sento fragilissimo e dolorante...

Mi chiedo se ci possa essere una correlazione tra i sintomi del vaccino e il covid, cioè il fatto di avere tutti questi sintomi con il vaccino, se avessi preso il covid significa che avrei avuto anche di peggio?

[Visorz]

Comunque mi è capitato nei consigliati un nuovo canale del project in cui c'è Brunacioni che fa mostra l'allenamento dei vari distretti ecc...

Questi video sono molto al naturale, infatti senza luci e inquadrature particolari, si vede benissimo il fisico di Brunacioni com'è, assolutamente natural.

Comunque oltre ad avere clavicole strette e vita larga, come avevamo già parlato in passato, secondo me è ha un'addome troppo ipertrofico, lo fa sembrare ancora più grosso di vita.

https://youtu.be/1dYpC6F4jAM