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Interessante..effettivamente mi sembra più una convenzione che altro, io onestamente non lo avevo mai fatto come esercizio, l'ho inserito al post del T-Bar, che ovviamente è più per il centro schiena e infatti ho inserito anche il pulley basso che avevo abbandonato da un po'.
Ho provato settimana scorsa un Giant Set (Trazioni + Rematore manubrio + Rematore cavo alto + Pulley basso) che ho deciso di utilizzare stabilmente nel microciclo che inizierò lunedì, per variare un po'.
Vediamo come va, sono anche risalito con le kcal perché mi vedo sempre uguale quindi provo queste 4/6 settimane con uno stimolo totalmente diverso
Grazie!
Grande Riccardo grazie! Esattamente così l'ho fatto.
Sono contento di aver casualmente azzeccato un esercizio e di averne scoperto il nome
Grazie
È un ex di isolamento x il dorsale, coinvolge anche il capo lungo del tricipite ( purtroppo o per fortuna).
Sarebbe la versione capovolta di un Pull-over con bilancere, anche se ci sono differenze.
Di solito il pull down a braccia tese viene inserito in un wo dorso come finisher, dopo le trazioni.
Mentre il pullover viene messo come primo ex x il pre affaticamento del dorsale.
Non c'è una ragione specifica x questa scelta di posizione, più che altro una usanza.
Entrambi gli esercizi escludono il bicipite, come fa la Pull-over machine, l'unico vero ex x isolamento del dorsale.
Ho un dubbio, per chiunque leggerà, sul rematore al cavo alto: ho utilizzato la barra dritta, presa quindi a due mani, prona. Invece di tirare verso il petto rimanendo in piedi, come ho visto fare su tutti gli esercizi online, ho portato il busto in avanti mantendendo la curva fisiologica (estremizzando quasi parallelo al terreno, ma direi in classica posizione da rematore con bilanciere) e con le braccia distese portavo il cavo verso il basso ventre. E' corretto? Onestamente non l'ho mai visto fare online, ma ho avuto buone sensazioni.
Dalla descrizione che ne fai sembra più un pull down a braccia tese
Allenamenti vanno alla grande, in questa settimana fatto petto, braccia con richiamo di spalle e oggi dorso.
Per l'allenamento di oggi sul dorso, ho optato per un allenamento ad alta intensità utilizzando le classiche tecniche intensive (SS, stripping, RP etc..).
Bella ammazzata ma molto divertente, inzierò ora un microciclo ad alta intensità, inteso con alta densità più che in termini di RM. 50 minuti ed ero morto
Ho un dubbio, per chiunque leggerà, sul rematore al cavo alto: ho utilizzato la barra dritta, presa quindi a due mani, prona. Invece di tirare verso il petto rimanendo in piedi, come ho visto fare su tutti gli esercizi online, ho portato il busto in avanti mantendendo la curva fisiologica (estremizzando quasi parallelo al terreno, ma direi in classica posizione da rematore con bilanciere) e con le braccia distese portavo il cavo verso il basso ventre. E' corretto? Onestamente non l'ho mai visto fare online, ma ho avuto buone sensazioni.
Nuovo check, esattamente un mese dopo.
Con l'infortunio alla schiena nel mezzo, ho perso qualcosina come peso ma mi vedo sempre uguale -.-
Peso 87kg circa.
Qualcuno ha pareri? Vedete miglioramenti? Dovrei perdere ancora qualcosina in termini di massa grassa ma al momento sono su per giù in normo calorica per non stare troppo a lungo in ipo e non ho una gran struttura muscolare...rischierei seriamente di diventare un secco di merda
Finalmente oggi tornato in palestra dopo il problema alla schiena e uno s***** generale che mi aveva leggermente "spento". Questa mattina finalmente ho ritrovato le forze di alzarmi alle 6:30 e tornare in palestra, sono uscito anche per una passeggiata dopo lavora così sono tornato a muovermi. In 10 giorni di fermo ho perso 2kg assurdo non avevo neanche appetito, ho mangiato poco effettivamente.
Ora mi sento carico e anche domani mattina torno ad allenarmi, così come sabato e domenica.
Oggi petto e nuova scheda:
Panca Piana @81kg serie di triple recupero 90": uscite 4 serie x3 senza cedimento
Manubri panca Piana 4x10 @30kg 90"
Manubri panca 30° 4x10 @26kg 90"
Close grip Press 4x12 @20kg 90"
Croci panca 30° 4x12 @18kg 90"
Dips 3x max volume @BW 6,7,10
Addome con disco 10kg
Si assolutamente dovrò fermarmi...questa era la sesta settimana con la nuova scheda, volevo arrivare a 8.
A questo punto però mi risposo e scarico, spero con una settimana di recuperare così da farmi una settimane più leggera per riprendermi al 100% per poi ripartire.
Di solito con doloretti e infiammazioni mi ci alleno sempre sopra, con un buon riscaldamento e a caldo non sento molto dolore. Sbaglio lo so ma preferisco non fermarmi, a costo poi di stare nei giorni off con il ghiaccio
Questa volta invece devo fermarmi per forza, troppo doloroso, non riesco neanche a respirare
Ieri quarto wo della settimana: schiena.
Ce so rimasto incriccato dopo 20 minuti. Riscaldamento, trazioni, rematore manubrio finalmente provato con 40kg...ne ho sparate 6 con SS da 24kg altre 6.
Sentivo già il gran dorsale/centro schiena (diciamo l'attaccatura bassa del gran dorsale) indolensiti...mi dico "bello oh, già sono affaticato".
Vado a prepararmi il T-Bar perchè la Lat era occupata. Mi preparo i miei 6 dischi da 10kg, inserisco il bilanciere nel supporto, come al solito parto comunque con carichi bassi per riscaldarmi in ogni esercizio, metto 20kg sul bilanciere va. Leggero leggero.
Mi metto in posizione, mi preparo bene, via parto con la prima...leggerissima....ma porca tro** che fitta...esattamente dove avevo sentito un leggero affaticamento dopo il rematore.
Una coltellata, non respiro neanche, mi trafigge da schiena a petto.
Aspetto qualche minuto, niente dolore troppo forte, scarico e riposo tutto.
Provo a fare French Press, doloroso mettersi in posizione tirando su l'Ez bar con 27kg appesi. Faccio comunque 3 serie stringendo i denti. Provo anche 3 serie di bicipiti curl con manubri in piedi. Dolore dolore....
Mi butto su un pò di abs e leggera camminata sul tappeto.
Ho passato la domenica seduto sul divano con il ghiaccio incastrato tra schiena e divano. Messa crema, per quel che riesco da solo dietro la schiena.
Oggi ancora tanto male, non c'è nessuna zona livida quindi sarà una contrattura. Riposo e andrò avanti con creme varie.
Che sfiga, non ci voleva ora star fermo una settimana (speriamo solo una )
Complimenti per i 40 kg di Rematore manubrio.. anche io faccio un paio di serie con quel peso sulle 12 ripetizioni, occhio sempre all'esecuzione però perché è un attimo farsi male. Io infatti con i 32 kg a manubrio mi sento più sicuro e mi concentro meglio
Comunque ti conviene prendere una bella settimana di scarico in modo da recuperare, può succedere ma allenarsi su non avrebbe senso
Ieri quarto wo della settimana: schiena.
Ce so rimasto incriccato dopo 20 minuti. Riscaldamento, trazioni, rematore manubrio finalmente provato con 40kg...ne ho sparate 6 con SS da 24kg altre 6.
Sentivo già il gran dorsale/centro schiena (diciamo l'attaccatura bassa del gran dorsale) indolensiti...mi dico "bello oh, già sono affaticato".
Vado a prepararmi il T-Bar perchè la Lat era occupata. Mi preparo i miei 6 dischi da 10kg, inserisco il bilanciere nel supporto, come al solito parto comunque con carichi bassi per riscaldarmi in ogni esercizio, metto 20kg sul bilanciere va. Leggero leggero.
Mi metto in posizione, mi preparo bene, via parto con la prima...leggerissima....ma porca tro** che fitta...esattamente dove avevo sentito un leggero affaticamento dopo il rematore.
Una coltellata, non respiro neanche, mi trafigge da schiena a petto.
Aspetto qualche minuto, niente dolore troppo forte, scarico e riposo tutto.
Provo a fare French Press, doloroso mettersi in posizione tirando su l'Ez bar con 27kg appesi. Faccio comunque 3 serie stringendo i denti. Provo anche 3 serie di bicipiti curl con manubri in piedi. Dolore dolore....
Mi butto su un pò di abs e leggera camminata sul tappeto.
Ho passato la domenica seduto sul divano con il ghiaccio incastrato tra schiena e divano. Messa crema, per quel che riesco da solo dietro la schiena.
Oggi ancora tanto male, non c'è nessuna zona livida quindi sarà una contrattura. Riposo e andrò avanti con creme varie.
Che sfiga, non ci voleva ora star fermo una settimana (speriamo solo una )
Ormai è più di 1 mese che sei in cut, finisci questo periodo e vedi dove ti porta, cerca di non velocizzare le cose e dai tempo al tempo.
Finito sto periodo valuta come ha risposto il corpo e muoviti di conseguenza.
La cosa che farei io è salire progressivamente con le kcal, arrivando in normo dopo qualche settimana e da lì starci un paio di settimane e poi magari andare in leggera ipercalorica
Ciao Visorz, grazie. Sono d'accordo, pensavo anche io di fare una cosa del genere.
Dalle ultime foto che ho postato, rispetto a due settimane fa non vedo grosse differenze. Ci può stare salire leggermente con le kcal e continuo a monitorare.
Non mi vedo abbastanza "asciutto" da andare in massa onestamente, e non vorrei neanche andarci ad aprile con l'estate alle porte. Quindi penso mi convenga salire poco con le kcal e mantenermi per evitare di perdere i carichi. Poi se necessario posso alternare periodi di mini cut anche perché inizierò ad uscire di più con la bella stagione e quindi a sgarrare qualche volta.
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