Fare schifo a 5.0 km/h , Running, Bb, dolori , bestemmie, alcolismo e introspezione

[M K K]

Sei vegetariano da quello che ricordo? Trovo strano che non caghi 3 volte al giorno

Una volta solitamente, ma quando ti fai 6 giorni a 1200 kcal c'è poco da espellere

[Ozn]

Sei a 1200 kcal per quale motivo? Dieta Bandini?

[M K K]

È un diario, leggilo che C'è tutto scritto

[M K K]

Come hai fatto? Alzate laterali?

Vai di elastico prima di allenarti, come warmup, intra ed extra rotazioni

Saluti

Esagerando alla lat .
quello che suggerisci lo facevo quando mi alkenavo davvero prima della panca , adesso mi sa che tocca inserirlo ad ogni wo e nella seduta di stretching.
Comunque va meglio

[M K K]

Oggi appunto giusto per fare qualcosa ho fatto bicipiti, dorso molto leggero al pulley ,avambracci, polpacci e addome.
lunedì provo a fare spalle , vediamo

[MarcoT]

Esagerando alla lat .
quello che suggerisci lo facevo quando mi alkenavo davvero prima della panca , adesso mi sa che tocca inserirlo ad ogni wo e nella seduta di stretching.
Comunque va meglio

Io da quando faccio sempre ste cose di mobilità prima di allenarmi ho smessso di farmi male e ho iniziato ad allenarmi molto meglio
non ho minimamente le competenze per dirti cosa fare, io personalmente vedo video a caso e provo, in base a dove sono scarso e cosa mi ispira inizio a lavorarci

[M K K]

Io da quando faccio sempre ste cose di mobilità prima di allenarmi ho smessso di farmi male e ho iniziato ad allenarmi molto meglio
non ho minimamente le competenze per dirti cosa fare, io personalmente vedo video a caso e provo, in base a dove sono scarso e cosa mi ispira inizio a lavorarci

Credo sia l'unica cosa sensata da fare a 360° , bb e non solo.

[Luke91]

Quoto gli ultimi 3 post eliminati

Comunque se alla lat penso più una involontaria compensazione del trapezio a cedimento...ultimamente ho iniziato a fare le trazioni ma quando mollo la presa ed appoggio i piedi sento una fitta al collo...sicuramente a cedimento perdo l'assetto e vado a compensare

Credo che l'elastico in questi casi faccia poco e niente

[M K K]

Oggi per allungare il recupero della spalla ho ripiegato su un wo braccia

Curl vari in SS pushdown corda 4*12 /10
Curl vari SS pushdown barra 4*15/12

Panca Scott SS oush down maniglia 4*10

Curl bilancere inverso SS french press 4*12

Gas a martello cit ( avambracci) al bilancere 4*20/max
ss
Pushdown maniglua con pesetti 4* max


Pump + bf muratore + cataratta e dopamina a fiumi nel posing e posso serenamente vedermi nella top 6 del mr o.

[Luke91]

Però mi sento offeso per cotanta indifferenza ai miei post

[M K K]

Ho focus solo per il mr o.
comunque quello che dici sul trapezio può essere , devo farci attenzione i prossimi wo , riscaldamento ben fatto ed esecuzione più curata.
Vedremo .

[Luke91]

Si, nel mio caso il riscaldamento non serve...ovvero arrivato a cedimento o quasi perdo stabilità e contraggo involontariamente altro

Tipo nelle alzate laterali idem mi capita un sacco

Prova ad allenarti come un vero mr.o ovvero solo con elastici, li ho visti pochi minuti prima di salire sul palco ed usavano tutti questi arnesi, manubri di basso peso, gli esercizi di forza e caricare pesoni sono solo un invenzione dei fisioterapisti ed osteopati per guadagnare di più

[Sergio]

Maa.... 2 foto?

[M K K]

.

[M K K]

Allora...
wo spalle
Premesso che oggi non avevo voglia e dovevo andarci piano ho fatto poco e con pesetti

Riscaldamento con elastici e pesetti, stretching

Alzate " triple" in SS rear delt alla lat ( sbarra,corda in piedi e seduto) 4*8 / 4* 15

Alzate varie con manubri ( laterale, frontale , completa , frontale) in SS scrollate 4*12/ 4*30/25...

Tirate al mento fallite e interrotte per dolore
Rear delt lat 2* max

Poi ho passato l aspirapolvere che di fare addome non avevo voglia.


Settimana prossima dovrei riuscire a fare venire il massaggiatore , magari mi faccio infilare le dita nella scapola/ trapezio.