L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sly83]

Chiu nelle prime serie di trazioni inserisci una isometrica nella fase di massima contrazione, non meno di tre secondi, non contare piu’ le reps anche perche’ crolleranno

[chiurlo]

Chiu nelle prime serie di trazioni inserisci una isometrica nella fase di massima contrazione, non meno di tre secondi, non contare piu’ le reps anche perche’ crolleranno

Moooooolto interessante, ci sto. Le volte scorse restavo in basso 2-3", ma non era efficace. In alto lo provo.

[chiurlo]

Comunque ho i doms all'addome. Eheheheh.

[Sly83]

Questa cosa e’ per farti variare stimolo, devi imparare a sentire i muscoli in maniera diversa

[chiurlo]

Ma il tuck front lever dici di lasciarlo?

[Sly83]

Ogni lasciatica e’ persa

[chiurlo]

Ahahahahah!

[chiurlo]

67,1 kg.Boh, non so valutare.

[Mario12]

Alimentazione segui qualcosa di specifico ?

[chiurlo]

Ieri ho pedinato un carciofo, ma mi è sfuggito.

[chiurlo]

Comunque questa è attualmente la dieta tipo dei giorni on:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
INTRA WO	Maltodestrine		30	118	0,0	29,4	0,0
				118	0,0	29,4	0,0
POST WO	Whey		40	161	32,0	2,0	0,8
	Yogurt greco 0%		170	102	16,0	8,0	0,0
	Riso soffiato al cioccolato		75	300	3,8	61,5	3,8
	Banana		1	105	1,3	27,0	0,4
				668	53,1	98,5	5,0
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Petto di pollo		200	228	42,5	0,0	5,2
	Olio evo		16	141	0,0	0,0	16,0
	Mela		1	104	0,6	27,6	0,4
				983	52,2	144,6	21,6
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		150	510	9,2	117,0	0,0
	Merluzzo		200	142	34,0	0,0	1,0
	Olio evo		16	141	0,0	0,0	16,0
	Mandorle		25	158	5,5	1,2	13,8
				951	48,7	118,2	30,8
TOTALE				2720	154,0	390,6	57,4
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	615,86	22,86%		67,1	2,3	5,8	0,9
CARBOIDRATI	1562,56	57,99%
GRASSI	516,195	19,16%

Negli OFF il riso è 140 a pasto invece di 150.

Vorrei aumentare di un po' dato che il peso fatica a salire così, salgo ancora coi carboidrati? No risposte da gente che vuol fare calisthenics.

[M K K]

Non fai colazione ? È il pasto più importante della giornata, io come gli atleti della nazionale la faccio con pane e Nutella

[Mario12]

Non fai colazione ? È il pasto più importante della giornata, io come gli atleti della nazionale la faccio con pane e Nutella

Ahia

[chiurlo]

Non fai colazione ? È il pasto più importante della giornata, io come gli atleti della nazionale la faccio con pane e Nutella

Sì, sarebbe il post wo. Perché mi alleno a stomaco vuoto.

[claudio96]

Non fai colazione ? È il pasto più importante della giornata, io come gli atleti della nazionale la faccio con pane e Nutella

colazione pasto inutile IMHO