L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[M K K]

https://youtu.be/EO6X9szWbbY

Cosa ti sponsorizzo a fare ?

[chiurlo]

Ma tu sei un quaquaraquà, non sponsorizzi una minchia.

[Maverick87]

https://youtu.be/EO6X9szWbbY

[emoji23][emoji23][emoji23]

[circoloco]

hahahahh gatto malefico XD

[Maverick87]

ma nel primo salto si è aggrappato al cardine oppure con le unghie sul legno tipo spiderman??

[Visorz]

Lo fanno al forno?

Non lo so, vi faccio sapere...
A me non dispiacerebbe fritto sinceramente

[Visorz]

Perché ho le articolazioni che non me lo permettono, è proprio un fatto osseo. Mio padre è uguale a me.

Potresti chiedere a tuo di farsi una foto di schiena allo specchio?

Per capire se è genetico anche quello

[robybaggio10]

Trazioni di chiurlo. Primo errore...non zavorri! Secondo errore...in basso NON allunghi il dorso...le braccia sono piegate e non distese completamente!

[chiurlo]

ma nel primo salto si è aggrappato al cardine oppure con le unghie sul legno tipo spiderman??

Sulla panca a lato.

[Danielish]

prendo la foto come spunto per dire la mia sulla questione...
IMHO c'è sempre il solito errore del voler trovare la tecnica suprema e universalmente valida e "top the top" per tutti in ogni occasione (discorsi che portano a far segare fortissimo i soliti che devono creare regole ed esecuzioni secondo loro ideali e perfette..quelli che non capiscono un cazz0 di BB in pratica).

questa modalità esecutiva (quella di cui state parlando) è ottima per allenare il dorsale, MA NON E' IL MODO SUPREMO E PERFETTO DI FARE TRAZIONI...
dipende dal focus muscolare...per un chiurlo tutto gran rotondi questa è una tecnica ideale perché lo porta a lavorare a massima estensione d'omero e gli porta focus proprio sul dorsale che ha carente...
ma se uno dalle trazioni vuole ricercare più "larghezza" e lavoro sul gran rotondo può farle stando più dritto col corpo in modo da enfatizzare l'adduzione d'omero e non l'estensione.

insomma come al solito sta tecnica perfetta che tanti di voi cerano o credono di avere trovato non esiste...nel BB quello che conta è usare certi esercizi per lavorare specifici muscoli...le esecuzioni vanno adattate in quest'ottica....basta essere consapevoli di cosa si sta facendo.

Ecco questa e il modo che mi hanno sempre detto di fare le trazioni

[circoloco]

le braccia sono piegate e non distese completamente!

quoto...mai nessuno ti ha fatto notare questa cosa chiurlo?????

[chiurlo]

No!

[chiurlo]

PUSH 2

Spinte panca piana manubri (rest 120")

6 @ 32 kg
5 @ 32 kg
5 @ 30 kg
5 @ 28 kg

Spinte panca declinata bilanciere (12-10-8-6 stripping ultimo) (rest 90")

12 @ 52 kg
10 @ 52 kg
8 @ 52 kg
6 @ 52 kg + 6 @ 36 kg + 9 @ 26 kg

Croci panca inclinata 30° (rest 60")

12 @ 16 kg (mi sono dimenticato di inclinare la panca, l'ho fatto su piana)
10 @ 16 kg
9 @ 16 kg
9 @ 16 kg

Military press bilanciere (rest 120")

10 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg
9 @ 26 kg

Arnold press ss Six ways (rest 90")

9 @ 12 kg + 9 @ 2 kg
8 @ 12 kg + 9 @ 2 kg
8 @ 12 kg + 8 @ 2 kg
7 @ 12 kg + 7 @ 2 kg

Panca piana presa stretta (rest 90")

13 @ 36 kg
12 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg

Dip tra due panche (rest 60")

23 @ bw
17 @ bw
15 @ bw


Durata allenamento: 78'


Bene, sono migliorato ovunque. Seguendo il consiglio di Sly, anche nelle dip tra due panche ho tolto il sovraccarico, passando da 32 kg in più a zero. Ci sta, diverso stimolo.


Dischi ascoltati:
Pestilence "Consuming impulse"
Pestilence "Malleus maleficarum"

[Maverick87]

ma perché non fai un bello spaccateschi e poi una french press per i tricipiti? Panca stretta e dip non isolano altrettanto bene

[chiurlo]

ma perché non fai un bello spaccateschi e poi una french press per i tricipiti? Panca stretta e dip non isolano altrettanto bene

Skullcrusher e french press non sono praticamente la stessa cosa? Comunque uno dei due (non so quale sia di preciso) lo faccio nel push 1.