L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Sghebs]

https://ibb.co/cXRLdmR

Naturalmente devo lavorare sulle braccia (molto) e non ho la struttura di Circo.

[chiurlo]

https://ibb.co/cXRLdmR


Naturalmente devo lavorare sulle braccia (molto) e non ho la struttura di Circo.

Secondo me non sei all'11%, su per giù sei come me, penso intorno al 14-15%.

[circoloco]

Ma infatti sarei stato a buffer se non avessi fatto le progressioni sull'esercizio prima, è quello il punto.

Sto dicendo la stessa cosa, ovvero che quella programmazione è una cacata, in quanto nella pratica non è attuabile. A meno di mettere un carico talmente basso nel secondo esercizio da risultare inutile perderci 3 mesi.

Chiurlo...
Lascia perdere ste cacate.

Vuoi fare una progressione dei carichi?
Scegli 1 esercizio massimo 2 della tua routine...
Parti la settimana 1 con un peso con cui hai 4 o 5 reps di margine e ogni settimana aumenti di poco il peso (su una panca aggiungi 2 kg per esempio).

Tutto qui...
Vi complicate la vita dietro stronzat3 assurde...sta gente campa dietro video e deve inventate cazzate per vivere.
Il bbing é semplice soprattutto se sei principiante intermedio e secco (cosa che siete tutti qui dentro).

Ergo ...concentrati sul fare bene gli esercizi (cosa complicatissima che deve venire ben prima di fasciarvi la testa dietro certe cacate).

Ricordati che con un semplice 4*10 in progressione lineare ci vai avanti anni e anni...il 99% dei palestrati perde motivazione e voglia di allenarsi ben prima che una roba così semplice perda effetto.

[chiurlo]

Chiurlo...
Lascia perdere ste cacate.

Vuoi fare una progressione dei carichi?
Scegli 1 esercizio massimo 2 della tua routine...
Parti la settimana 1 con un peso con cui hai 4 o 5 reps di margine e ogni settimana aumenti di poco il peso (su una panca aggiungi 2 kg per esempio).

Tutto qui...
Vi complicate la vita dietro stronzat3 assurde...sta gente campa dietro video e deve inventate cazzate per vivere.
Il bbing é semplice soprattutto se sei principiante intermedio e secco (cosa che siete tutti qui dentro).

Ergo ...concentrati sul fare bene gli esercizi (cosa complicatissima che deve venire ben prima di fasciarvi la testa dietro certe cacate).

Ricordati che con un semplice 4*10 in progressione lineare ci vai avanti anni e anni...il 99% dei palestrati perde motivazione e voglia di allenarsi ben prima che una roba così semplice perda effetto.

Ho provato e ho visto che è una cacata. Ora resto con quella progressione ma solo sulla panca con il bilanciere, in quel modo sembra sensata.

Che poi è una classica progressione, niente di innovativo.

[circoloco]

Ho provato e ho visto che è una cacata. Ora resto con quella progressione ma solo sulla panca con il bilanciere, in quel modo sembra sensata.

Che poi è una classica progressione, niente di innovativo.

La cosa importante é che parti con carichi bassi.

Per il resto concentrati solo a fare esecuzioni maniacali e a non scomporti sotto carico...conta solo questo.

Il resto la fa la costanza (ti porterà a spostare pesi sempre maggiori con tecnica perfetta) e ovviamente la genetica che ognuno di noi ha a disposizione.

Il bbing é tutto qui...
Il difficile sono le esecuzioni...non mi stancherò mai di ripeterlo...sta tutto li.

Sarei curioso di vedere esecuzioni di gente che si allena a % e si fa pippe inutile per cose totalmente superflue (top set, elastici, %, parole e tecnicismi inutili ecc).

L'intelligenza (visto che si parla tanto di q.i.) é soprattutto il fare poco per ottenere tanto ..e per fare poco intendo concentrarsi solo su ciò che conta lasciando totalmente da parte ciò che é superfluo.


Ora dammi 250 euro per tutto mio sapere che ti ho donato e vatti ad allenare.

Altro che iutibber rotti in cul0..c'è ne fossero di Circoloco.

[robybaggio10]

Una cosa utile è fare dei tests...ogni paio di mesi magari. Ma non tests massimali...tests sui rep range di interesse. Tipo...un test sul 10 rm di panca (se hai allenato la panca). Se ad inizio programmazioni avevi fatto 70x10. Ora puoi provare a vedere quante te ne escono con 70...oppure se il miglioramento è palese....provare a vedere quante te ne vengono con 74 o 76. da lì valuti se la programmazione è stata buona.
Ovviamente vale per programmazioni brevi e semplici. La roba che fa circo è ad un altro livello ed i miglioramenti si valutano in tempi più lunghi.

[chiurlo]

La cosa importante é che parti con carichi bassi.

Per il resto concentrati solo a fare esecuzioni maniacali e a non scomporti sotto carico...conta solo questo.

Il resto la fa la costanza (ti porterà a spostare pesi sempre maggiori con tecnica perfetta) e ovviamente la genetica che ognuno di noi ha a disposizione.

Il bbing é tutto qui...
Il difficile sono le esecuzioni...non mi stancherò mai di ripeterlo...sta tutto li.

Sarei curioso di vedere esecuzioni di gente che si allena a % e si fa pippe inutile per cose totalmente superflue (top set, elastici, %, parole e tecnicismi inutili ecc).

L'intelligenza (visto che si parla tanto di q.i.) é soprattutto il fare poco per ottenere tanto ..e per fare poco intendo concentrarsi solo su ciò che conta lasciando totalmente da parte ciò che é superfluo.


Ora dammi 250 euro per tutto mio sapere che ti ho donato e vatti ad allenare.

Altro che iutibber rotti in cul0..c'è ne fossero di Circoloco.

Sono stato basso, altrimenti non sarei riuscito a passare dal 4x5 al 7x5.

E sulla maniacalità è quello che sto facendo, sto applicando ogni cosa che mi è stata detta. Tanto sabato ci torno e mi dirà se va bene, perché l'altra volta disse che sui carichi gestibili avevo appreso tutto, mentre alzando il carico perdevo qualcosa per strada. È normale, avere troppe cose a cui pensare, quando ancora non hai acquisito i movimenti, è un macello.

[circoloco]

I tests sono cosa intelligente da fare...
Ma vanno anche inseriti in momenti giusti.
Non é semplicissimo imho capire quando vanno inseriti.

Su principianti intermedio onestamente andrei più sul semplice.
Una progressione lineare (considerando le migliorie sulla tecnica che si hanno piano piano negli anni) può andare avanti per lustri.
Ovviamente ogni tot si arriva al picco...ma basta scaricare e ripartire con un peso poco più alto di quando si aveva iniziato e ripeterla...
Con uno schema del genere ci si va avanti seriamente per tantissimo tempo

[circoloco]

Poi c'è anche da dire che negli anni é normalissimo anche abbassare i carichi...

Sembra strano ma é naturale come cosa.
Più la tecnica si pulisce più si diventa bravi ad isolare i muscoli portando lo stimolo e quindi sollevando quel peso con uno o cmq pochi muscoli...

Da principianti intermedi i carichi di alzano con molti muscoli in modo sinergico...ecco xk si fanno a volte pesi anche più alti di quando si é più esperti.

Insomma non é semplice...e imho fissarsi solo e sempre sul carico esterno non é sempre saggio.

Ricordatevi anche del carico interno.

[Mario12]

io quando ero fissato con questi schemi (4x5 , etc ..) ho sempre avuto l’impressione che il volume fosse ridicolo … mi chiedo se sia realmente proficuo …

[robybaggio10]

io quando ero fissato con questi schemi (4x5 , etc ..) ho sempre avuto l’impressione che il volume fosse ridicolo … mi chiedo se sia realmente proficuo …

Ma tu mario hai mai seguito una "programmazione" per piu' di 6 mesi?

[Mario12]

Ma tu mario hai mai seguito una "programmazione" per piu' di 6 mesi?

purtroppo non ho mai avuto la minima competenza , programmare schede così a cazz0 di cane è davvero una cagata , forse è sempre meglio affidarsi a un programmatore competente …

[Mario12]

cioè , son chiacchiere da bar eh , solo un opinione …
sicuramente il discorso tecnica etc .. ha più importanza ma credo che saper impostare i mesocicli fa la differenza , rispetto a fare allenamenti in sta maniera , provare metodi su YouTube , etc .. ()
in teoria un coach sa già cosa devi fare nei mesi dopo …

[chiurlo]

cioè , son chiacchiere da bar eh , solo un opinione …
sicuramente il discorso tecnica etc .. ha più importanza ma credo che saper impostare i mesocicli fa la differenza , rispetto a fare allenamenti in sta maniera , provare metodi su YouTube , etc .. ()
in teoria un coach sa già cosa devi fare nei mesi dopo …

In teoria sì, e anche nella pratica, se hai i soldi per permettertelo.

Ma tu ci devi lavorare col fisico?

[fedeita]

https://ibb.co/cXRLdmR


Naturalmente devo lavorare sulle braccia (molto) e non ho la struttura di Circo.

Ti mancano anni di allenamento ma sei sulla buona strada e considerando le linee, che sono molto belle, stai tranquillo che verrà fuori un lavoro coi fiocchi.