L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[chiurlo]

In teoria così sarei in normo:

GIORNI ON:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
INTRA WO	Maltodestrine		20	78	0,0	19,6	0,0
				78	0,0	19,6	0,0
POST WO	Whey		40	155	30,8	1,6	2,8
	Maltodestrine		10	39	0,0	9,8	0,0
	Riso soffiato al cioccolato		75	300	3,8	61,5	3,8
	Banana		1	105	1,3	27,0	0,4
				599	35,9	99,9	7,0
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				697	49,8	93,6	13,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Petto di pollo		200	228	42,5	0,0	5,2
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				742	49,8	93,6	17,2
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2362	158,7	317,0	48,5
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	634,9	27,14%		64,5	2,5	4,9	0,8
CARBOIDRATI	1268,08	54,21%
GRASSI	436,095	18,64%

GIORNI OFF:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Whey		40	161	32,0	2,0	0,8
	Cioccolato fondente extra		10	58	0,9	3,6	4,2
	Avena istantanea		100	360	11,0	61,1	8,1
	Kiwi		2	86	1,6	21,0	0,8
				665	45,5	87,7	13,9
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				679	49,8	93,6	11,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Uova		4	312	26	0	22
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				808	33,3	93,6	32,0
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2398	151,9	285,2	68,2
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	607,4	25,72%		64,5	2,4	4,4	1,1
CARBOIDRATI	1140,88	48,31%
GRASSI	613,35	25,97%

Qua ancora non ho fatto la modifica di togliere ancora grassi nel giorno ON per metterli negli OFF, e fare il contrario coi carboidrati.

[David Lion 94]

credevo che di solito facessero fare la prova gratuita ...

Se vuoi ti puoi allenare gratis al Decathlon.. c'è tutto a disposizione

[David Lion 94]

In teoria così sarei in normo:

GIORNI ON:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
INTRA WO	Maltodestrine		20	78	0,0	19,6	0,0
				78	0,0	19,6	0,0
POST WO	Whey		40	155	30,8	1,6	2,8
	Maltodestrine		10	39	0,0	9,8	0,0
	Riso soffiato al cioccolato		75	300	3,8	61,5	3,8
	Banana		1	105	1,3	27,0	0,4
				599	35,9	99,9	7,0
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				697	49,8	93,6	13,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Petto di pollo		200	228	42,5	0,0	5,2
	Olio evo		12	106	0,0	0,0	12,0
				742	49,8	93,6	17,2
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2362	158,7	317,0	48,5
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	634,9	27,14%		64,5	2,5	4,9	0,8
CARBOIDRATI	1268,08	54,21%
GRASSI	436,095	18,64%

GIORNI OFF:

	Alimento		Quantità (g)	Energia	Proteine	Carboidrati	Grassi
COLAZIONE	Whey		40	161	32,0	2,0	0,8
	Cioccolato fondente extra		10	58	0,9	3,6	4,2
	Avena istantanea		100	360	11,0	61,1	8,1
	Kiwi		2	86	1,6	21,0	0,8
				665	45,5	87,7	13,9
PRANZO	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Merluzzo		250	183	42,5	0,0	1,3
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				679	49,8	93,6	11,3
CENA	Verdura di stagione
	Riso originario		120	408	7,3	93,6	0,0
	Uova		4	312	26	0	22
	Olio evo		10	88	0,0	0,0	10,0
				808	33,3	93,6	32,0
SPUNTINO	Yogurt greco 0%		200	120	18,8	9,4	0,0
	Mandorle		20	126	4,4	0,9	11,0
				246	23,2	10,3	11,0
TOTALE				2398	151,9	285,2	68,2
	Kcal			Peso (kg)	Pro (g/kg)	Carbo (g/kg)	Grassi (g/kg)
PROTEINE	607,4	25,72%		64,5	2,4	4,4	1,1
CARBOIDRATI	1140,88	48,31%
GRASSI	613,35	25,97%

Qua ancora non ho fatto la modifica di togliere ancora grassi nel giorno ON per metterli negli OFF, e fare il contrario coi carboidrati.

Io al posto delle malto userei delle banane.. domanda:
Ma come fai a crescere in normo?

[chiurlo]

Io al posto delle malto userei delle banane.. domanda:
Ma come fai a crescere in normo?

E che faccio, mangio banane mentre mi alleno?

In normo in teoria lo scopo è fare una sorta di ricomposizione.

[fedeita]

E che faccio, mangio banane mentre mi alleno?

Sbucciami
Frutto fresco tuo sarò
Sbucciami
La tua bocca asciugherò
Sbucciami

[riccardo III]

Mi sembra meglio il giorno off, sia come fonti che come % macro (50-25-25)

In assoluto le proteine sembrano inutilmente alte. Dovresti considerare i 2g/kg o i 2,5g/kg sulla massa magra, non sul peso totale.
Basterebbe una limatina su tutti i pasti: 30g di whey invece che 40, 150 di pollo anziché 200, 150/170 di yogurt anziché 200 ( ma ancora con questo yogurt greco, avevi detto che non ti piaceva) e si sistema tutto.

X il tuo peso corporeo è l'attività che svolgi a naso la tua normocalorica potrebbe essere più bassa di quello che credi. Ma fai la prova è valuta a posteriori che i numeri sono solo in indice

[DexJ]

Come impostazione non è male, gli accorgimenti che farei io sono:
-Togliere quel prenanna e spalmare i grassi a pranzo e cena.
-A cena userei patate bollite invece del riso, sopratutto nei giorni off.
-Cambiare i cho nel postwo, 40/50 gr di vitargo e 15/20 minuti dopo le pro, poi un'oretta dopo il pranzo.
-Per iniziare potresti partire più alto come kcal totali, sia nei giorni on che nei giorni off e vedere come reagisci, ma in generale lascerei almeno 200 kcal in meno nei giorni off, cosa abbastanza semplice se già eliminiamo il postwo e qualche cho a cena.

[Merdablu]

Chiurlo onestamente hai avuto ottimi risultati, non hai molto di che lamentarti. Scrivo questo dopo aver letto il diario di Piero, ritengo tu abbia avuto più risultati di lui poi se ti raffronti ad utenti shredded, magari non è tutto oro quel che luccica

[claudio96]

Chiurlo onestamente hai avuto ottimi risultati, non hai molto di che lamentarti. Scrivo questo dopo aver letto il diario di Piero, ritengo tu abbia avuto più risultati di lui poi se ti raffronti ad utenti shredded, magari non è tutto oro quel che luccica

complimenti per il nickname

[DexJ]

complimenti per il nickname

[circoloco]

Sarà quel ritardato di alfonsomerd4 con l'ennesimo fake...che vita inutile

[Mario12]

Chiurlo onestamente hai avuto ottimi risultati, non hai molto di che lamentarti. Scrivo questo dopo aver letto il diario di Piero, ritengo tu abbia avuto più risultati di lui poi se ti raffronti ad utenti shredded, magari non è tutto oro quel che luccica

quindi chiunque che qua dentro ha un bel fisico , è un bombato ?

Alfy fammi un favore cmq ... se ti crei un account almeno impara a cambiare sto cazz0 di indirizzo IP per non farti riconoscere , perdio.

[chiurlo]

Mi sembra meglio il giorno off, sia come fonti che come % macro (50-25-25)

In assoluto le proteine sembrano inutilmente alte. Dovresti considerare i 2g/kg o i 2,5g/kg sulla massa magra, non sul peso totale.
Basterebbe una limatina su tutti i pasti: 30g di whey invece che 40, 150 di pollo anziché 200, 150/170 di yogurt anziché 200 ( ma ancora con questo yogurt greco, avevi detto che non ti piaceva) e si sistema tutto.

X il tuo peso corporeo è l'attività che svolgi a naso la tua normocalorica potrebbe essere più bassa di quello che credi. Ma fai la prova è valuta a posteriori che i numeri sono solo in indice

EH, giorni fa pure io avevo detto che forse sarebbe stato meglio abbassare le proteine e in più di uno mi ha detto di no.

Lo yogurt non è il greco che mi fa cacare, ma qualsiasi. Quindi va bene così, lo mangio in modo funzionale e basta.

La normo dovrebbe essere a quelle calorie, la sto già testando.

Come impostazione non è male, gli accorgimenti che farei io sono:
-Togliere quel prenanna e spalmare i grassi a pranzo e cena.
-A cena userei patate bollite invece del riso, sopratutto nei giorni off.
-Cambiare i cho nel postwo, 40/50 gr di vitargo e 15/20 minuti dopo le pro, poi un'oretta dopo il pranzo.
-Per iniziare potresti partire più alto come kcal totali, sia nei giorni on che nei giorni off e vedere come reagisci, ma in generale lascerei almeno 200 kcal in meno nei giorni off, cosa abbastanza semplice se già eliminiamo il postwo e qualche cho a cena.

Non è un pre-nanna, l'ho scritto in fondo ma è a metà pomeriggio. Poi purtroppo spesso lo mangio dopo pranzo perché nel pomeriggio non posso per via del lavoro.

Vero per le patate, l'unica cosa è che è una menata infinita farle. Comunque le compro e vedo come mi trovo, se non bestemmio le sostituisco al riso.

I carboidrati nel post wo mi sono stati consigliati qua da Claudio.

[robybaggio10]

Chiurlo...non sei un pro...lascia perdere il vitargo...sono inezie. Che poi a sto punto...sarebbero migliori delle destrine cicliche.

[chiurlo]

Ragazzi, a me basta che vi mettiate d'accordo perché non so poi chi ascoltare.