Si fa esperienza per poi provare a mettersi in proprio. Il marito di mia cugina ha lavorato sotto Bottura, poi gli hanno offerto un lavoro a Dubai. Poi e' tornato per gestire l'Armani Caffe' a Milano...ed infine e' andato a lavorare in Svizzera, dove ha preso da un paio di anni la stella Michelin.
L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente
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Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza MessaggioSi fa esperienza per poi provare a mettersi in proprio. Il marito di mia cugina ha lavorato sotto Bottura, poi gli hanno offerto un lavoro a Dubai. Poi e' tornato per gestire l'Armani Caffe' a Milano...ed infine e' andato a lavorare in Svizzera, dove ha preso da un paio di anni la stella Michelin.BIOLOGO NUTRIZIONISTA, PERSONAL TRAINER E COACHING ONLINE
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioEh no, soprattutto se si pensa a quanti pochi siano gli stellati in relazione al numero di cuochi.
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Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggioehh, come in ogni mestiere in pochi riescono ad arrivare in cima, ci vogliono grandi sacrifici e in pochi sono disposti a farli
Cioe'...la "base" da cui pescare non sono tutti i cuochi...ma quelli piu' talentuosi. Tra questi...emerge chi si fa il culo.I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio65,5 kg (effetto sgarro).
A)
Pesante: petto
Panca piana bilanciere 4x8 120"
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
8 @ 64 kg
Spinte manubri panca 30° 4x8 90"
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
8 @ 23 kg
Croci panca piana 2x12 60"
12 @ 17 kg
12 @ 17 kg
Medio: dorso
Trazioni presa prona 4x8/10 90"
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg
Rematore manubri 2x12 60"
12 @ 26 kg
12 @ 26 kg
Leggero: spalle-braccia
Arnold press panca 80° 2x10 60"
10 @ 15 kg
9 @ 15 kg
Curl manubri in piedi 2x8 60"
8 @ 17 kg
6 @ 18 kg
Panca piana presa stretta 2x8 60"
8 @ 52 kg
8 @ 52 kg
Ho chiuso la panca piana, la prossima aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche spinte coi manubri, croci e panca stretta.
Nei curl devo restare a 17 kg e aumentare le rep, 18 sono troppi.
Comunque bene, ho fatto tutto in un'ora precisa.
A)
Pesante: petto
Panca piana bilanciere 4x8 120"
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
8 @ 65 kg
7 @ 65 kg
Spinte manubri panca 30° 4x8 90"
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
8 @ 24 kg
7 @ 24 kg
Croci panca piana 2x12 60"
12 @ 18 kg
11 @ 18 kg
Medio: dorso
Trazioni presa prona 4x8/10 90"
10 @ 5 kg
10 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg
Rematore manubri 2x12 60"
12 @ 26 kg
11 @ 26 kg
Leggero: spalle-braccia
Arnold press panca 80° 2x10 60"
10 @ 15 kg
8 @ 15 kg
Curl manubri in piedi 2x8 60"
9 @ 17 kg
6 @ 17 kg
Panca piana presa stretta 2x8 60"
8 @ 53 kg
7 @ 53 kg
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Attualmente sono anche io in normo, per stabilire il parametro che hai detto sono andato a sensazione, ho notato che nei giorni on ho più fame rispetto a quelli off e infatti mangio un po' di carbo in più.
Quindi valuta tuOriginariamente Scritto da David Lion 94Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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Originariamente Scritto da Visorz Visualizza MessaggioAttualmente sono anche io in normo, per stabilire il parametro che hai detto sono andato a sensazione, ho notato che nei giorni on ho più fame rispetto a quelli off e infatti mangio un po' di carbo in più.
Quindi valuta tuI SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioIo è da quasi un anno che sto a bassi carbo e alti grassi nei giorni off e viceversa negli on (il tutto però a calorie fisse), quindi è un approccio che già conosco. Solitamente si vede quello abbinato alla recomp.I SUOI goals:
-Serie A: 189
-Serie B: 6
-Super League: 5
-Coppa Italia: 13
-Chinese FA Cup: 1
-Coppa UEFA: 5
-Champions League: 13
-Nazionale Under 21: 19
-Nazionale: 19
TOTALE: 270
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Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza MessaggioOra sto facendo cosi:
GIORNI ON:
2230 kcal - 156 pro (2,4 g/kg) - 286 cho (4,4 g/kg) - 48,5 fat (0,7 g/kg)
GIORNI OFF:
2260 kcal - 149 pro (2,3 g/kg) - 254 cho (3,9 g/kg) - 68,2 fat (1 g/kg)
Non sono oscillazioni marcate.sigpic
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Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza MessaggioScusa ma a me sembra uguale, stesse calorie, leggerissima differenza nei macro, una mela e un cucchiaio di olio praticamente. Se è casuale l 'oscillazione ci sta tutta, se è voluta non ne capisco il motivo, dato che è irrilevante.
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Per me sta cosa è solo complicarsi la vita, io ho gli stessi macro sia di grassi che di pro, l'unica cosa che cambia nei giorno on e off è il quantitativo di pasta/riso.
Oltretutto sai che gran cambiamento cambiare di 0.1 g di pro tra i giorni on e off lol
Le kcal non sono fisse a me, nei giorni on mangio più carbo e quindi più kcal, nei giorni off meno kcal e meno carbo.
Per farti un esempio credo di stare a fissi
140 g di pro e 50 g di grassi
Poi giorni on:400 g di carbo, giorni off:350
Poi ovviamente nei giorni on aumentando i carbo, aumenteranno leggermente anche le pro, ma sinceramente non vedo il senso di togliere 20g di carne per rientrare perfettamente nei macroOriginariamente Scritto da David Lion 94Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure
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