L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

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  • robybaggio10
    Bodyweb Senior
    • Dec 2011
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    • Franciacorta
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    Si fa esperienza per poi provare a mettersi in proprio. Il marito di mia cugina ha lavorato sotto Bottura, poi gli hanno offerto un lavoro a Dubai. Poi e' tornato per gestire l'Armani Caffe' a Milano...ed infine e' andato a lavorare in Svizzera, dove ha preso da un paio di anni la stella Michelin.
    I SUOI goals:
    -Serie A: 189
    -Serie B: 6
    -Super League: 5
    -Coppa Italia: 13
    -Chinese FA Cup: 1
    -Coppa UEFA: 5
    -Champions League: 13
    -Nazionale Under 21: 19
    -Nazionale: 19
    TOTALE: 270

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    • circoloco
      Bodyweb Senior
      • Apr 2014
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      Originariamente Scritto da robybaggio10 Visualizza Messaggio
      Si fa esperienza per poi provare a mettersi in proprio. Il marito di mia cugina ha lavorato sotto Bottura, poi gli hanno offerto un lavoro a Dubai. Poi e' tornato per gestire l'Armani Caffe' a Milano...ed infine e' andato a lavorare in Svizzera, dove ha preso da un paio di anni la stella Michelin.
      Bravo lui ...non é affatto facile riuscirci
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      • chiurlo
        Bodyweb Senior
        • Jan 2012
        • 9379
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        Eh no, soprattutto se si pensa a quanti pochi siano gli stellati in relazione al numero di cuochi.

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        • Maverick87
          Bodyweb Senior
          • Mar 2012
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          • Centro Italia
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          Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
          Eh no, soprattutto se si pensa a quanti pochi siano gli stellati in relazione al numero di cuochi.
          ehh, come in ogni mestiere in pochi riescono ad arrivare in cima, ci vogliono grandi sacrifici e in pochi sono disposti a farli

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          • robybaggio10
            Bodyweb Senior
            • Dec 2011
            • 15816
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            • Franciacorta
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            Originariamente Scritto da Maverick87 Visualizza Messaggio
            ehh, come in ogni mestiere in pochi riescono ad arrivare in cima, ci vogliono grandi sacrifici e in pochi sono disposti a farli
            Diciamo che ci vuole genetica (hahahahaha) + grandi sacrifici.
            Cioe'...la "base" da cui pescare non sono tutti i cuochi...ma quelli piu' talentuosi. Tra questi...emerge chi si fa il culo.
            I SUOI goals:
            -Serie A: 189
            -Serie B: 6
            -Super League: 5
            -Coppa Italia: 13
            -Chinese FA Cup: 1
            -Coppa UEFA: 5
            -Champions League: 13
            -Nazionale Under 21: 19
            -Nazionale: 19
            TOTALE: 270

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            • chiurlo
              Bodyweb Senior
              • Jan 2012
              • 9379
              • 133
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              Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
              65,5 kg (effetto sgarro).


              A)

              Pesante: petto


              Panca piana bilanciere 4x8 120"

              8 @ 64 kg
              8 @ 64 kg
              8 @ 64 kg
              8 @ 64 kg

              Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

              8 @ 23 kg
              8 @ 23 kg
              8 @ 23 kg
              8 @ 23 kg

              Croci panca piana 2x12 60"

              12 @ 17 kg
              12 @ 17 kg

              Medio: dorso


              Trazioni presa prona 4x8/10 90"

              10 @ 5 kg
              10 @ 5 kg
              8 @ 5 kg
              7 @ 5 kg

              Rematore manubri 2x12 60"

              12 @ 26 kg
              12 @ 26 kg

              Leggero: spalle-braccia

              Arnold press panca 80° 2x10 60"

              10 @ 15 kg
              9 @ 15 kg

              Curl manubri in piedi 2x8 60"

              8 @ 17 kg
              6 @ 18 kg

              Panca piana presa stretta 2x8 60"

              8 @ 52 kg
              8 @ 52 kg


              Ho chiuso la panca piana, la prossima aumento di 1 kg. Aumento di 1 kg anche spinte coi manubri, croci e panca stretta.

              Nei curl devo restare a 17 kg e aumentare le rep, 18 sono troppi.

              Comunque bene, ho fatto tutto in un'ora precisa.
              64,9 kg.


              A)

              Pesante: petto


              Panca piana bilanciere 4x8 120"

              8 @ 65 kg
              8 @ 65 kg
              8 @ 65 kg
              7 @ 65 kg

              Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

              8 @ 24 kg
              8 @ 24 kg
              8 @ 24 kg
              7 @ 24 kg

              Croci panca piana 2x12 60"

              12 @ 18 kg
              11 @ 18 kg

              Medio: dorso


              Trazioni presa prona 4x8/10 90"

              10 @ 5 kg
              10 @ 5 kg
              8 @ 5 kg
              7 @ 5 kg

              Rematore manubri 2x12 60"

              12 @ 26 kg
              11 @ 26 kg

              Leggero: spalle-braccia

              Arnold press panca 80° 2x10 60"

              10 @ 15 kg
              8 @ 15 kg

              Curl manubri in piedi 2x8 60"

              9 @ 17 kg
              6 @ 17 kg

              Panca piana presa stretta 2x8 60"

              8 @ 53 kg
              7 @ 53 kg

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              • chiurlo
                Bodyweb Senior
                • Jan 2012
                • 9379
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                Visto che sarò all'infinito in normo per vedere se funziona questa benedetta ricomposizione, come consigliate di approcciarmi alla dieta? Carb cycling? E con calorie fisse o che variano tra giorni on e off?

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                • Visorz
                  Bodyweb Advanced
                  • Nov 2018
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                  • Send PM

                  Attualmente sono anche io in normo, per stabilire il parametro che hai detto sono andato a sensazione, ho notato che nei giorni on ho più fame rispetto a quelli off e infatti mangio un po' di carbo in più.

                  Quindi valuta tu
                  Originariamente Scritto da David Lion 94
                  Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                  Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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                  • robybaggio10
                    Bodyweb Senior
                    • Dec 2011
                    • 15816
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                    • Franciacorta
                    • Send PM

                    Originariamente Scritto da Visorz Visualizza Messaggio
                    Attualmente sono anche io in normo, per stabilire il parametro che hai detto sono andato a sensazione, ho notato che nei giorni on ho più fame rispetto a quelli off e infatti mangio un po' di carbo in più.

                    Quindi valuta tu
                    Io invece ho piu' fame nei giorni off (per fortuna solo 2 (considerando on il giorno in cui vado in bici). Cmq mangio qualche carbo in piu' nei giorni on.
                    I SUOI goals:
                    -Serie A: 189
                    -Serie B: 6
                    -Super League: 5
                    -Coppa Italia: 13
                    -Chinese FA Cup: 1
                    -Coppa UEFA: 5
                    -Champions League: 13
                    -Nazionale Under 21: 19
                    -Nazionale: 19
                    TOTALE: 270

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                    • chiurlo
                      Bodyweb Senior
                      • Jan 2012
                      • 9379
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                      Io è da quasi un anno che sto a bassi carbo e alti grassi nei giorni off e viceversa negli on (il tutto però a calorie fisse), quindi è un approccio che già conosco. Solitamente si vede quello abbinato alla recomp.

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                      • robybaggio10
                        Bodyweb Senior
                        • Dec 2011
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                        • Franciacorta
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                        Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                        Io è da quasi un anno che sto a bassi carbo e alti grassi nei giorni off e viceversa negli on (il tutto però a calorie fisse), quindi è un approccio che già conosco. Solitamente si vede quello abbinato alla recomp.
                        Per mantenere una buona flessibilta' metabolica basta rimanere in un range tra 5 e 10 del rapporto tra carbo e grassi. Cioe' con 400 grammi di carbo, minimo 40 grammi di grassi e massimo 80 grammi di grassi.
                        I SUOI goals:
                        -Serie A: 189
                        -Serie B: 6
                        -Super League: 5
                        -Coppa Italia: 13
                        -Chinese FA Cup: 1
                        -Coppa UEFA: 5
                        -Champions League: 13
                        -Nazionale Under 21: 19
                        -Nazionale: 19
                        TOTALE: 270

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                        • chiurlo
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                          Ora sto facendo cosi:

                          GIORNI ON:
                          2230 kcal - 156 pro (2,4 g/kg) - 286 cho (4,4 g/kg) - 48,5 fat (0,7 g/kg)

                          GIORNI OFF:
                          2260 kcal - 149 pro (2,3 g/kg) - 254 cho (3,9 g/kg) - 68,2 fat (1 g/kg)

                          Non sono oscillazioni marcate.

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                          • riccardo III
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                            Originariamente Scritto da chiurlo Visualizza Messaggio
                            Ora sto facendo cosi:

                            GIORNI ON:
                            2230 kcal - 156 pro (2,4 g/kg) - 286 cho (4,4 g/kg) - 48,5 fat (0,7 g/kg)

                            GIORNI OFF:
                            2260 kcal - 149 pro (2,3 g/kg) - 254 cho (3,9 g/kg) - 68,2 fat (1 g/kg)

                            Non sono oscillazioni marcate.
                            Scusa ma a me sembra uguale, stesse calorie, leggerissima differenza nei macro, una mela e un cucchiaio di olio praticamente. Se è casuale l 'oscillazione ci sta tutta, se è voluta non ne capisco il motivo, dato che è irrilevante.
                            sigpic

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                            • chiurlo
                              Bodyweb Senior
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                              Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
                              Scusa ma a me sembra uguale, stesse calorie, leggerissima differenza nei macro, una mela e un cucchiaio di olio praticamente. Se è casuale l 'oscillazione ci sta tutta, se è voluta non ne capisco il motivo, dato che è irrilevante.
                              Le calorie l'ho detto che sono fisse, c'è solo differenza tra grassi e carboidrati (come ho scritto è una variazione non marcata).

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                              • Visorz
                                Bodyweb Advanced
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                                Per me sta cosa è solo complicarsi la vita, io ho gli stessi macro sia di grassi che di pro, l'unica cosa che cambia nei giorno on e off è il quantitativo di pasta/riso.

                                Oltretutto sai che gran cambiamento cambiare di 0.1 g di pro tra i giorni on e off lol

                                Le kcal non sono fisse a me, nei giorni on mangio più carbo e quindi più kcal, nei giorni off meno kcal e meno carbo.

                                Per farti un esempio credo di stare a fissi
                                140 g di pro e 50 g di grassi

                                Poi giorni on:400 g di carbo, giorni off:350

                                Poi ovviamente nei giorni on aumentando i carbo, aumenteranno leggermente anche le pro, ma sinceramente non vedo il senso di togliere 20g di carne per rientrare perfettamente nei macro
                                Originariamente Scritto da David Lion 94
                                Io sono David e sono un personal trainer qualificato..
                                Se hai bisogno anche solo di qualche consiglio domanda pure

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