L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[Mario12]

assomiglia ad una mia vecchia foto ma questa è la versione XXL , ahah

[robybaggio10]

Oggi seduta di PUMPaggio NatuAal

Dumpaggio Zatural!

[chiurlo]

assomiglia ad una mia vecchia foto ma questa è la versione XXL , ahah

Io pensavo fossi tu. Poi ho capito di no perché nella foto non ci sono abbastanza muscoli.

[fedeita]

Ottimo

[Mario12]

Io pensavo fossi tu. Poi ho capito di no perché nella foto non ci sono abbastanza muscoli.

quanto hai di braccio adesso che sei a 65 kg ?

[chiurlo]

Boh, poi controllo.

[fedeita]

Chiurlo non si scappa dalla genetica

https://instagram.com/gzannotti?utm_medium=copy_link

[chiurlo]

Se trovo la casa divento più grosso.

[riccardo III]

Se trovo la casa divento più grosso.

È chiaro, come i paguri. Cambiano conchiglia e crescono, o viceversa?

[robybaggio10]

Se trovo la casa divento più grosso.

Si...se nello scantinato della nuova casa trovi pacchi di bombe non ancora scadute!

[chiurlo]

quanto hai di braccio adesso che sei a 65 kg ?

38 spaccati.

È chiaro, come i paguri. Cambiano conchiglia e crescono, o viceversa?

Ancora non so come funziona.

[chiurlo]

64,5 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
6 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

14 @ 7 kg
14 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg
12 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

13 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 21 kg
9 @ 21 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
11 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 14 kg
8 @ 14 kg


Ho fatto peggio in diversi esercizi, il giorno in cui capitò il perché sarò una persona migliore.

Aumento di 1 kg le trazioni.

64,9 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2xMax 60"

15 @ 7 kg
15 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

15 @ 25 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg
14 @ 25 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 60"

8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
8 @ 38 kg
7 @ 38 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
12 @ 11 kg
10 @ 11 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 21 kg
12 @ 21 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
7 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 17 kg
12 @ 17 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 15 kg
7 @ 15 kg


Aumento di 2 kg il facepull e 1 kg le croci.

[Visorz]

Aualle spinte aggiusta, hai scritto 20 invece di 28

[chiurlo]

Vero, grazie.

[chiurlo]

Trazioni fatte oggi:

https://youtu.be/6KjhHW0o0Zo