L'ultra-ectomorfo in cerca di un fisico decente

[circoloco]

perchè , non è vero quello ?
boh non capisco perchè ci sia questo enorme tabù quando si parla di ste cose , io non ci trovo nulla di male.
mica voglio screditare chi si fa il cul0 o chi ha raggiunto determinati risultati

Mario...spiegami cos' é una cellula satellite

[Mario12]

Mario...spiegami cos' é una cellula satellite

sapevo che era uno dei diversi fattori principali per la costruzione di un fisico , una cosa determinata geneticamente , prima ancora dei livelli ormonali …
non volevo fare il sapientone cmq , anche perché non lo sono palesemente e mi informo solo ogni tanto per pura curiosità.

[robybaggio10]

Una cellula satellite e' una particolare cellula che gira attorno ai recettori glut4 quando questi ultimi vengono stimolati da un impulso nervoso dovuto alla contrazione della miostatina presente all'interno del sarcoplasma.

[circoloco]

sapevo che era uno dei diversi fattori principali per la costruzione di un fisico , una cosa determinata geneticamente , prima ancora dei livelli ormonali …
non volevo fare il sapientone cmq , anche perché non lo sono palesemente e mi informo solo ogni tanto per pura curiosità.

ok...e quindi te riesci tramite l'osservazione di un soggetto a contare le cellule satellite che esso ha nei propri miociti?
onestamente non capisco che dici...
parli di tabù, ma quali tabù? qui si tratta di essere oggettivi, ciò che dici di saper fare è impossibile perché nessuno può sapere quanto un soggetto e portato o meno osservandolo.
almeno che te non abbia la capacità innata di leggere il dna di un soggetto tramite uno scanner ottico che gli alieni ti hanno impiantato nel cervello...tutto è possibile eh.

[circoloco]

Una cellula satellite e' una particolare cellula che gira attorno ai recettori glut4 quando questi ultimi vengono stimolati da un impulso nervoso dovuto alla contrazione della miostatina presente all'interno del sarcoplasma.

gira attorno ai recettori? che cazz0 significa ?

[robybaggio10]

gira attorno ai recettori? che cazz0 significa ?

I satelliti girano attorno ai pianeti...no?

[Mario12]

ok...e quindi te riesci tramite l'osservazione di un soggetto a contare le cellule satellite che esso ha nei propri miociti?
onestamente non capisco che dici...
parli di tabù, ma quali tabù? qui si tratta di essere oggettivi, ciò che dici di saper fare è impossibile perché nessuno può sapere quanto un soggetto e portato o meno osservandolo.
almeno che te non abbia la capacità innata di leggere il dna di un soggetto tramite uno scanner ottico che gli alieni ti hanno impiantato nel cervello...tutto è possibile eh.

se riferito ad uno che non ha proprio mai toccato un peso si , ho sparato una bella cagata

[chiurlo]

65,7 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

13 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg


Aumento di 2 kg la lat, è troppo più semplice con la presa pulley rispetto a quella larga. Aumento di 2 kg anche il pulldown, le tirate al mento e le dip. Abbasso invece di 2 il pushdown.

[chiurlo]

Non sarò un vero uomo, ma onestamente questa full body mi sta piacendo un botto. Il giorno dopo ho i doms nel muscolo "pesante", e in più sento di aver lavorato anche il resto. Penso che potrei continuare per un bel po' così.

[circoloco]

Le full body in certi periodi sono tanta roba

[chiurlo]

65,5 kg.


C)


Pesante: spalle-braccia

Lento avanti panca 80° 4x8 120"

8 @ 20 kg
8 @ 20 kg
7 @ 20 kg
5 @ 20 kg

Alzate monolaterali panca 30° 2x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Facepull corda 4x12 45"

18 @ 20 kg
13 @ 24 kg
12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Curl bilanciere EZ in piedi 4x8 90"

8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg
8 @ 32 kg

French press manubri panca declinata 4x12 60"

12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
12 @ 10 kg
10 @ 10 kg

Distensioni cavo alto sbarra dritta 2x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Medio: petto

Spinte manubri panca piana 4x8 90"

8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
8 @ 28 kg
6 @ 28 kg

Croci panca 30° 2x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Leggero: dorso

Trazioni presa neutra 2x8 90"

8 @ 12 kg
7 @ 12 kg


Aumento di 1 kg le alzate monolaterali. Il facepull era tanto che non lo facevo, ho messo un carico a caso e poi ho assestato.

I curl col bilanciere erano troppo leggeri, aumento di 2 kg.

Spettacolare la french press su declinata, non l'avevo mai fatta.

Che mazzata fare le spinte coi manubri quasi a fine allenamento, veramente devastante.

Questo allenamento è durato poco meno di un'ora e un quarto, l'allenamento A un'ora e il B un'ora e dieci. Non male per tutta la roba fatta.

[chiurlo]

Menù di stasera (solo io e la mia ragazza):

Fagottini di pasta sfoglia con salmone affumicato e robiola
Crostini ai pescetti calabresi (è come la 'nduja ma con i pescetti invece della carne)
Gyoza ai gamberetti, porro e verza
Alette di pollo al forno con panatura di pangrattato e semi di sesamo
Mousse al cioccolato coi lamponi

Da bere Ferrari Brut

[chiurlo]

65,9 kg (ho preso 1 kg in due giorni di abbuffate).


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

8 @ 66 kg
7 @ 66 kg
8 @ 62 kg
6 @ 62 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

6 @ 26 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
7 @ 22 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 15 kg
12 @ 15 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
6 @ 5 kg
8

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 23 kg
12 @ 23 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 90"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubri in piedi 2x8 90"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Panca piana presa stretta 2x8 90"

8 @ 46 kg
8 @ 46 kg


Mi sono deciso a cambiare la scheda, per un periodo andrò di full body. Spero non sarà sempre così e che sia solo dovuto al cambio, ma ho seriamente rischiato un infarto. Il dorso dopo il petto è una coltellata nei polmoni. Il tutto in un'ora spaccata.

Comunque è pazzesco, ho ripreso da un anno la panca piana col bilanciere e sono sempre lì, non mi smuovo di 1 kg. E' proprio un esercizio che non riesco a sentire mio.

Aumento di 1 kg sia le croci che il rematore, 2 kg la panca piana presa stretta.

65,6 kg.


A)

Pesante: petto

Panca piana bilanciere 4x8 120"

6 @ 64 kg
4 @ 64 kg
6 @ 62 kg
8 @ 60 kg
7 @ 60 kg

Spinte manubri panca 30° 4x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg
8 @ 22 kg

Croci panca piana 2x12 60"

12 @ 16 kg
12 @ 16 kg

Medio: dorso

Trazioni presa prona 4x8/10 90"

10 @ 5 kg
9 @ 5 kg
8 @ 5 kg
7 @ 5 kg

Rematore manubri 2x12 60"

12 @ 24 kg
12 @ 24 kg

Leggero: spalle-braccia

Arnold press panca 80° 2x10 90"

10 @ 14 kg
10 @ 14 kg

Curl manubri in piedi 2x8 60"

8 @ 16 kg
8 @ 16 kg

Panca piana presa stretta 2x8 90"

8 @ 48 kg
8 @ 48 kg


Ho fatto un disastro nella panca piana, innanzitutto nelle prime due serie non mi ero accorto che avevo messo un disco da 2 kg in più da un lato, quindi il carico era falsato e soprattutto sbilanciato. Poi, nella prima serie ho provato a stringere un po' la presa, in quella dopo l'ho allargata. Insomma boh, un macello. A quel punto tutto era a p.uttane, ho abbassato il carico e ho aggiunto una serie.

Ho abbassato il recupero nei curl e nella panca stretta, 90" erano troppi. La prossima abbasso il rest anche nell'Arnold press, mentre aumento di 2 kg la panca piana presa stretta.

[chiurlo]

65,7 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

10 @ 55 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg
8 @ 60 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

13 @ 20 kg
12 @ 20 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg
10 @ 34 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 20 kg
12 @ 20 kg
9 @ 20 kg
8 @ 20 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 22 kg
8 @ 22 kg


Aumento di 2 kg la lat, è troppo più semplice con la presa pulley rispetto a quella larga. Aumento di 2 kg anche il pulldown, le tirate al mento e le dip. Abbasso invece di 2 il pushdown.

65,7 kg.


B)


Pesante: dorso

Seal row 4x8 120"

8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg
8 @ 72 kg

Lat machine presa pulley 4x8 120"

8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg
8 @ 62 kg

Pulldown braccia tese corda 2x12 60"

12 @ 22 kg
12 @ 22 kg

Medio: spalle-braccia

Tirate al mento bilanciere ez 4x10 90"

10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
10 @ 36 kg
9 @ 36 kg

Alzate laterali in piedi 4x12 60"

12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg
12 @ 7 kg

Curl martello panca inclinata 4x12 60"

12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg
12 @ 12 kg

Pushdown corda 4x12 60"

12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg
12 @ 18 kg

Leggero: petto

Dip parallele 2x8 90"

8 @ 24 kg
8 @ 24 kg


Aumento di 1 kg lat, pulldown, alzate laterali e curl, mentre di 2 kg le dip.

[chiurlo]

C.azzooooooooOOOOOOOoooooOOOoOOoOOooOOOOOOoooOOOOOOOOOOOOOOOOooooooooooO!!!!!!

Ho trovato una casa che ha una casetta in legno di 30 mq nel giardino, sarebbe perfetta come palestra. Poi 30 mq è gigante.

Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaaahhhhhhhhhhh!!!! Devo andare a vederla fra una decina di giorni. Aaaaaaaaaaaaaaaaaaaaah!