Ma ci sono anche carote?
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Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80 -
No, l'arancione che vedi è il riso che bollito con la curcuma si coloraOriginariamente Scritto da Luke91 Visualizza Messaggio
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@luke: ho visto un post di gambo, ce l'ho amico su fb.
Si prepara x una gara, scrive "terzo wo in un giorno!"
Sapevo che in preparazione si allenava 2 volte al giorno, e già è tanto, ma 3 una follia.
Il surrene secerne litri di cortisolo che non sa dove andare.
Chissà che stress!
Ma come faranno a sostenere sti ritmi per fare le gare, ci vuole veramente tanta determinazione.Last edited by riccardo III; 02-10-2019, 14:49:47.sigpicCommenta
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Si visto che ioOriginariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
Dalla faccia meglio non farlo incazzare
Sapevo che in cut pre gara quindi gli ultimi mesi faceva cardio a stomaco vuoto la mattina
Quindi suppongo abbia riniziato cardio all'alba, poi due allenamenti magari uno spalle e uno braccia...forse fattibile per lui che nel negozio alla fine sta a sedere
Oppure gambe e braccia
BohOriginariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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Ah ecco, 3 wo al giorno di cui uno cardio.
Na roba tranquilla insomma.
Comunque hai ragione, dagli occhi nella foto si vede che è meglio non farlo incazzare.
Comunque dicevo, in generale, dieta + wo a martello, x preparasi alle gare è uno bello stress, non x tuttisigpicCommenta
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Ah sì...chiunque gareggia lo senti lamentare dello stress anche causato dalla dieta/alimenti in se, fame, allenamenti durissimi, son proprio stremati.Originariamente Scritto da riccardo III Visualizza Messaggio
In più mettici drenanti e quant'altro , farmaci, arrivano alla gara devastati. Quel ragazzo che ha vinto un paio di coppe a Padova è pure morto il giorno dopo , per dire. Ritmi folli.Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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WO petto-spalle-tricipiti
Panca, serie a scalare, recupero 20" : 110-90-70-50-30kg cedimento con 30kg, le prime 4 serie buffer
Croci cavi alti
Lento avanti multi P, serie a scalare, rec 20": 60-50-40-30-20kg tutte a cedimento
Alzate laterali cavi 2x10 15kg
Alzate laterali manubri 1x10 10kg
Pull over manubrio 2x10/8 45kg
French panca 30° 1x10 25kg
Spinte in basso cavo 2xpump
Tra gli ex 1' di recuperosigpicCommenta
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Alimentazione, menù del giorno
Colazione: 2 banane, albume 250g, lecitina. EAA 5g, 3 caffè.
Pranzo (post wo): basmati 230g, pisellini 150g, prosciutto cotto a dadini 150g, 1uovo + albume 150g, olio 10g, EAA 6g, creatina 5g
Cena: petto di pollo ripieno di salsiccia 250g, insalata mista, patate dolci e zucca al forno.
Preparazione del pollo: mezzo petto di pollo, si buca x la lunghezza, si riempie con impasto di salsiccia (poca), si chiude l'apertura con 2 stuzzicadenti a x.
Mettere in tegame e cucinare nel vino bianco o nella birra x 40' col coperchio.
Togliere il pollo dal fuoco e farlo raffreddare x poterlo finemente tagliare con apposito coltello da prosciutto.
Fare rapprendere la salsina di vino con un cucchiaino di farina di riso.
Servire le fettine di pollo con la salsina.
Si presenta come un arrosto ripieno.
Ricetta da me creata anni fa' x rendere appetitoso qualcosa che ha cessato di esserlo ancora prima.
Se mi ricordo di fare foto stasera allego.
Last edited by riccardo III; 04-10-2019, 20:23:26.sigpicCommenta
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Al supermercato le confezioni di salsicce erano troppo grandi, allora ho utilizzato, x la farcitura del petto di pollo, del semplice macinato di maiale.
X la cottura ho utilizzato una Peroni da 33.
Oggi doms ovunque, bicipiti congestionati da lunedì, polpacci, pettorali e spalle idem.
I quatricipi invece non li ho allenati bene, infatti questa settimana nel wo gambe ho tolto lo squat, ero cotto.
Forse la settimana prossima sarà l'ultima di allenamento, sono in attesa della conferma data partenza.
Sono riuscito a fare 2 mesi completi di palestra, i risultati in termini di recomp sono evidenti, merito della dieta chiaramente, sono partito da 1800 e arrivato a 2500.sigpicCommenta
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Ricetta davvero ottima
Io lo metterei in padella a rosolare con un po' di rosmarino e aglio, poi sfumato con abbondante vino e farlo continuare a cuocere come fai tu, a fuoco lento con coperchio per 40 min.Originariamente Scritto da huntermasterOriginariamente Scritto da luna80Commenta
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Certo! Come si fa l'arrosto.
Io ho saltato la rosolatura x il solito approccio disagiatosigpicCommenta
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Wo dorso-bic. Delt post
Lat, prese varie, 10x10, 80-70-60kg
Pulley 5x12 50kg
Scrollate bilanciere al multi P, avanti e dietro: 4x10 60kg
Volo su panca 30°, 3x15, 6kg
Panca Scott: 2x10 30kg
Curl al cavo basso 2x10 40kg
Diciamo un wo in pumping, condizione fisica non delle migliori, sta girando qualcosa, il sistema immunitario lavora, non mi ammalo, ma avverto che qualcosa non va.
Quindi ho impostato un lavoro x tenere la coscienza apposto, x il resto abbastanza inutile, il pump fine a se stesso...sigpicCommenta
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Basta dieta! Il pancione cresce
Inviato dal mio PULP 4G utilizzando TapatalksigpicCommenta
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Chiedo assistenza, forse dovrei postare in "medicina" x adesso spero che qualche utente in visita al diario mi illumini.
Ho una macchia da ematoma, non ho ricordo di impatto, ieri ho allenato dorsobe bicipiti, come da ultima tabella aggiornata, potete controllare gli ex.
L'ematoma di trova nella parte interna del braccio, sembrerebbe sul tricipite.
Allego foto
Sono preoccupato, in quanto leggermente ipocondriaco.
Al tatto sento fastidio.
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Se fosse dovuto al fatto di appoggiarti alla panca Scott?sigpic
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Ecco, po' esse!Originariamente Scritto da RAYBAN Visualizza Messaggio
Non ci avevo pensato.
Però non mi è mai successo in tanti anni.
Il pensiero è andato subito verso l'idea di una lacerazione.
Spero tu abbia ragione, ci sono anche delle striature verticali nell'ematoma, potrebbero ricondurre alla pelle di rivestimento della panca Scott.
Domani faccio gambe!
Sabato avrei le spinte, magari elimino ex di apertura tipo croci, pullover...sigpicCommenta
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