Programmazione 3 mesi

[riccardo III]

Wo petto , e niente bicipiti

Croci cavi 6x10 30kg
Panca reclinata Smith 6x5-12 +90,80,70,60,50,40kg
Chest press 4x12 80kg
Croci cavi 2x20 20kg


Wo petto andato non senza leggero fastidio bicipite sx nelle croci e spalla sx nelle spinte ( credo sia sempre il bicipite il problema , inserzione scapolare)
Chiaramente i bicipiti non ci ho provato neppure allenarmi, sta settimana saltano.

[Jolly_Roger]

Complimenti Riccardo, sembri possente come un toro.

Toglimi una curiosità: quanto è il tuo massimale quando ti incastri sotto la leg-press?

Qual'è stato il tuo sforzo più grande (con le gambe)?

[Sly83]

Rick fai questa cosa

prendi una palletta da tennis e mettila tra un muro e il tuo braccio teso, e massaggia in profondita’ tutto il braccio/avambraccio/petto/spalle fino a che non frolla

[riccardo III]

Complimenti Riccardo, sembri possente come un toro.

Toglimi una curiosità: quanto è il tuo massimale quando ti incastri sotto la leg-press?

Qual'è stato il tuo sforzo più grande (con le gambe)?

Non lo so, mai fatto un massimale alla pressa.
Qualche anno fa 5 reps con 150kg al hack Squat.

Rick fai questa cosa

prendi una palletta da tennis e mettila tra un muro e il tuo braccio teso, e massaggia in profondita’ tutto il braccio/avambraccio/petto/spalle fino a che non frolla

Grazie del consiglio Sly, in realtà devo procurarmene una, ho qualche altro attrezzo x massaggi e trigger point, ma la pallina non ce l'ho più è andata smarrita all'ultimo trasloco.
Comunque ieri mi riposato, ho trascorso una giornata con amici, pesce e prosecco, chiacchiere e relax, oggi va molto meglio.

La scivolata dalle scale alla fine è andata di bene, potevo lussarmi una spalla.
Ma ho arrestato subito la caduta, affermando il corrimano prima di prendere abbrivio.

Il giorno prima, venerdì scorso, avevo fatto i bicipiti, prima 2 set con tecnica " serie interrotta", e subito dopo 3 set di curl EZ da 15 reps, da cui video e foto, in pumping.
La combinazione dei 2 ex aveva già messo alla prova i bicipiti, la scivolata ha fatto il resto.

Ma non ho nulla alla fine, un leggero stiramento.

Però mi hai ricordato che devo comprala, oggi provvedo.

[riccardo III]

Wo spalle-tricipite

Aperture a L cavo 3x12 10kg

Lento avanti multipower, avvicinamento a + 70kg, 6x 6-12 +70,60,50,40,30,20kg
Alzate laterali manubri 2x20 10kg
Alzate laterali cavo 3x12 10kg

French press 3x10 30kg
Push down 4x10 30kg

Wo andato, anche se ieri è stata una giornata di svacco , ho dormito a sufficienza e smaltito il prosecco, che non era nemmeno tanto, 3 bottiglie in 3, a pranzo , quindi ho avuto anche tuto il pomeriggio x smaltire.
Ste cose infra settimana bisognerebbe evitarle, ma la convivialità è importante quanto il resto.
Si può stare in compagnia senza bere? Certo, ma io preferisco gustare anche questi aspetti della vita.

[Pesca]

3 bottiglie in 3 quindi più o meno una a testa. a pranzo. si può evitare la convivialità? certo che no. grande riccardo

[Jolly_Roger]

Oggi riposo.
Sabato sono scivolato dalle scale e afferrando la ringhiera con un braccio mi sono leggermente stretchato il bicipite sx, ma nulla di grave.


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Grazie per avermi risposto.

Potresti togliermi un'ultima curiosità (dopodichè smetto, limitandomi a leggerti per prendere spunto): quanti anni hai?

Dalla foto sembri un ventenne, ma da come scrivi sembri molto più vicino alla mia generazione (1981).

Allora è vero che la maggiore presenza di ormoni (dovuta all'attività fisica) nel sangue, combatte i radicali liberi e favorisce il ringiovanimento?

[robybaggio10]

Grazie per avermi risposto.

Potresti togliermi un'ultima curiosità (dopodichè smetto, limitandomi a leggerti per prendere spunto): quanti anni hai?

Dalla foto sembri un ventenne, ma da come scrivi sembri molto più vicino alla mia generazione (1981).

Allora è vero che la maggiore presenza di ormoni (dovuta all'attività fisica) nel sangue, combatte i radicali liberi e favorisce il ringiovanimento?

Ad inizio diario ne aveva 43. Era il 2018. Quindi ora e' nell'anno dei 47. A mio avviso la palestra centra relativamente. E' cosi' lui di suo e basta.

[riccardo III]

Grazie per avermi risposto.

Potresti togliermi un'ultima curiosità (dopodichè smetto, limitandomi a leggerti per prendere spunto): quanti anni hai?

Dalla foto sembri un ventenne, ma da come scrivi sembri molto più vicino alla mia generazione (1981).

Allora è vero che la maggiore presenza di ormoni (dovuta all'attività fisica) nel sangue, combatte i radicali liberi e favorisce il ringiovanimento?

Ho 47 anni, 1975.
Ho ereditato la pelle da mia madre, siciliana, sembro più giovane solo x questo. È genetica.
Se mi faccio crescere la barba torno a 47 anni poiché è completamente bianca.

Ho anche qualche pelo bianco, ma mi depilo.

Dalla foto non si vede, ma anche i capelli iniziano a sbiancare.

L'attività fisica, lo sport, può rallentare l'invecchiamento mantenendo il corpo attivo, così come può accelerare l'invecchiamento essendo usurante e aumentando l'ossidazione. Dipende da come lo si fa.

[Jolly_Roger]

Tutto quello che vuoi Riccardo ma... sembrare più giovani è un cosa, sembrare di avere 20 anni in meno ne è un'altra!

In giro ci sono persone che hanno 10/15 anni meno di te, che sembrano i tuoi nonni (non sto scherzando)!

Cmq Pazzesco. Non avevo mai visto un prossimo 50enne con questo aspetto. MAI.

Evidentemente la genetica conta parecchio allora (come sottolineato da Robybaggio).

Beh, mi inchino a sua maestà Riccardo III.

[riccardo III]

Di base ho questa dote, che non é frutto del mio impegno, semplicemente ereditata.( così come le braccia, mia nonna 97 anni ha le braccia come le mie)

Per il resto un po' ci tengo e cerco di ottimizzare con 1-allenamenti sopportabili, 2-alimentazione, 3- integrazione mirata.

Sono molto interessato alla medicina anti-aging.

1- i miei wo sono sempre al di sotto delle mie reali capacità, questo perché non posso fare sforzi eccessivi ( salute) e poi per preservare il mio "sistema". Cerco in pratica di ottenere il massimo stress del muscolo, col minimo impegno sistemico. Questo uno dei motivi x cui non faccio più Squat e stacco.

2- nella mia alimentazione è giornalmente presente verdura cruda ( insalatone miste) , cotta e frutta di stagione ( non tanta). Mangio tanta carne quanto pesce, in prevalenza grasso e ricco in Omega 3. Bevo acqua alcalina. Non uso zucchero e poco sale, cerco di prenderlo dal cibo.

3- oltre ad integrare le solite vitamine e antiossidanti, sono alla continua ricerca del sacro Graal, e la mia integrazione è volta ad ottimizzare la produzione ormonale. Una delle mie ultime scoperte e applicazioni è la Berberina, ad esempio, con cui sono riuscito ad ottimizzare sia il profilo lipidico che la gestione dei carboidrati, essendo un miglioraratore della sensibilità insulinica. Uso altri integratori che agiscono direttamente o i direttamente su altri ormoni , sul gh, sul cortisolo, sugli ormoni tiroidei.

[riccardo III]

Wo gambe

Leg ext 3x15 100kg
Hack Squat multipower 3x10 +80kg

Leg curl 3x12 45kg
Pressa 3x10 270kg

Calf seduto 3x15 45kg



Ho ridotto il volume , abbastanza.
X le prossime e ultime 2 settimane inizio a scaricare il volume per prepararmi alla partenza. Ancora non ho data confermata , ma dopo tutti questi anni sento la puzza del lavoro da lontano.

[Jolly_Roger]

Di base ho questa dote, che non é frutto del mio impegno, semplicemente ereditata.( così come le braccia, mia nonna 97 anni ha le braccia come le mie)

Per il resto un po' ci tengo e cerco di ottimizzare con 1-allenamenti sopportabili, 2-alimentazione, 3- integrazione mirata.

Sono molto interessato alla medicina anti-aging.

1- i miei wo sono sempre al di sotto delle mie reali capacità, questo perché non posso fare sforzi eccessivi ( salute) e poi per preservare il mio "sistema". Cerco in pratica di ottenere il massimo stress del muscolo, col minimo impegno sistemico. Questo uno dei motivi x cui non faccio più Squat e stacco.

2- nella mia alimentazione è giornalmente presente verdura cruda ( insalatone miste) , cotta e frutta di stagione ( non tanta). Mangio tanta carne quanto pesce, in prevalenza grasso e ricco in Omega 3. Bevo acqua alcalina. Non uso zucchero e poco sale, cerco di prenderlo dal cibo.

3- oltre ad integrare le solite vitamine e antiossidanti, sono alla continua ricerca del sacro Graal, e la mia integrazione è volta ad ottimizzare la produzione ormonale. Una delle mie ultime scoperte e applicazioni è la Berberina, ad esempio, con cui sono riuscito ad ottimizzare sia il profilo lipidico che la gestione dei carboidrati, essendo un miglioraratore della sensibilità insulinica. Uso altri integratori che agiscono direttamente o i direttamente su altri ormoni , sul gh, sul cortisolo, sugli ormoni tiroidei.

E' come se fossi una sorta di collaudatore/specialista del tuo corpo, ossia porti avanti in simbiosi sia l'aspetto meccanico che quello nutrizionale.

In effetti per ottenere questi risultati, bisogna procedere sinergicamente.

Grazie mille per le preziosissime informazioni che hai messo a disposizione per ognuno di noi.

Ne farò tesoro.

Saluti!

P.S.
Se con l'Hack Squat hai raggiunto i 150 kg, non dovresti avere problemi a raggiungere i 450 kg di massimale sotto la pressa (ma pure mezza tonnellata!).

[robybaggio10]

Inkia...sono passato dai miei ed ho detto a mia madre, mostrandogli la tua foto : "secondo te quanti anni ha sto tizio?". E lei mi ha detto: 16 o 17!

[riccardo III]

P.S.
Se con l'Hack Squat hai raggiunto i 150 kg, non dovresti avere problemi a raggiungere i 450 kg di massimale sotto la pressa (ma pure mezza tonnellata!).

Ma non c'è alcun motivo di farlo. I massimali si possono provare, ma a quale scopo.
Non sono un PL, non sono un sollevatore, metterei a rischio la salute x non avere alcun beneficio.

Mi è capitato di vedere, raramente, persone avere ottimi risultati dalle basse reps 1-3, ma evidentemente erano particolarmente dotate.
Nel BB la forza si sviluppa sulle 5 reps , ipertrofia dalle 8 alle 12.

Poi in caso di problemi articolari o tendinei si può salire con le alte reps 20, ma entrano in gioco altri fattori, tra cui affaticamento cardio-respiratorio, che può su soggetti poco allenati bloccare il raggiungimento del cedimento muscolare.

Poi in generale non sono neppure molto forte, frequentando le palestre da tanti anni mi è capitato di vedere ragazzi fare Squat in accosciata completa con 200kg sull schiena. Così come 190kg di panca piana.

In ambito bodybuilding sono una ****, sia di forza, che di masse muscolari. È sempre il sistema di riferimento che ci pone al di sopra o al di sotto degli standard.

In una palestra fitness, frequentata da utenti medi, risulto ben messo, in una palestra di bodybuilding assolutamente NO.