Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Knee raise barra 2x10
Calf mono 2x12@+20
L press 2xM@+220,M+M@+180 8 7 13+5
Smith squat 2x12@+50
L ext 13,10+4@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 5@105 7@95
Pulley trazy 10/8@80 squeeze
Pulley alto 2x12@55
Curl ez 9@+30, 11@+20
Spinte 9@22,5
Row 2xM@75

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
Knee raise 2x10
Add 15,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Calf 12,30(rp) @+80
Gt 2x6@140, 10@110
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160

Sto un po bollito

[LoreFéanor]

Ieri mattina:

Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 30° 8@14
Croci 12, 9+parziali@80
Chest press 11, 9+3(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5 +1kg
Pushdown acc 2×M@50 squeeze

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
L ext 2x20@10
Knee raise barra 2x10
Calf mono 2x12
L press 2xM@+220,M+M@+180 9 7 13+5
Smith squat 2x12@+60 -red (chiuse in rp)
L ext M+M@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15
Pullover
Pulley trazy 8/7@85 squeeze
Pulley alto 10/9@65
Curl ez 9@+30, 11@+20
Spinte 9@22,5
Row 2x12@75

Allenamento pomeridiano, tanto pump ma stomaco non al 100%

Ho deciso: non farò piu la lat machine.
Ci carico troppo, ne esco sempre con polsi strosciati e cervello in pappa. Senza il wo sembrerebbe filare molto meglio e il lavoro sui muscoli giovarne.

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
Add 15,30(rp) @30
Crunch 2x25
L curl 2x20@5
Calf 12,30(rp) @+80
Gt 6@145, 10@115
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 12, 8+parziali@85
Chest press 11, 9+3(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5 +1kg
Pushdown acc 2×M@50 squeeze

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2x12@+20
Knee raise barra 2x10
L press 2x10/7@+220, 12+5@+180
Smith squat 2x12@+60 -red (rp)
L ext M,M+M@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@40
LatRow mono 2x10@15
Pullover
Pulley trazy 2x@85 squeeze. 11 9
Pulley alto 10/9@65
Curl ez 8@+30, 10@+20
Spinte 10@22,5
Row 2x12@75

[LoreFéanor]

Gt 6@145, 10@115
Iperestensioni 2x30

Il resto è stato warmup e contorno

Quando non posso allenarmi alla mattina, farlo nel pomeriggio col pranzo che risale per me è spesso drammatico

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 10, 9+2(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5 +1kg
Pushdown acc M@50 squeeze

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2x12@+20
Knee raise barra 10
L press 2xM@+230,M+M@+190
Smith squat 12@+60 -red (rp)
L ext M,M+M@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35
LatRow mono 2x10@15
Pullover
Pulley trazy 2x9/8@90 squeeze
Pulley alto 2x12/10@65
Spinte 10@22,5
Curl ez 7@+30, 10@+20
Row 2x12@75

[LoreFéanor]

Bike 5' 80
L curl 2x20@5
Add 13,30(rp) @30
Crunch 2
Calf 12,30(rp)@+80
Gt 6@145, 10@115
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160