Diario di Féanor

[LoreFéanor]

È una posizione simile a quella della panca, per intenderci

[LoreFéanor]

A vole lo faccio extraruotando meno, cambia poco, ma extraruotando di piu mi è piu facile evitare che i gomiti si muovano andando a rendere les molto piu facile

[Sly83]

Trazioni ottime, come diceva Circo sblocca le scapole quando remi

[LoreFéanor]

Grazie, lo farò =)

Devo mi sa usare i bilancere con i dischi piu piccoli, altromenti a meno di non mettermi a gambe tese, se sblocco le scapole incontro troppo presto il pavimento

[chiurlo]

Sì sì ok, l'importante è che ti ci trovi bene tu. Mi ha solo fatto strano perché per me è innaturale.

[LoreFéanor]

Bo, provaci... secondo me è piu questione di capire la posizione che altro

[LoreFéanor]

Per farli cosi devi usare pochi chili, altrinenti il braccio proprio non ce la fa, scordati proprio i pesoni, una volta che sei lì non hai modo di cheattare se non ruotando completamente lomero attivando clamorosamente il deltoide

[chiurlo]

Per farli cosi devi usare pochi chili, altrinenti il braccio proprio non ce la fa, scordati proprio i pesoni, una volta che sei lì non hai modo di cheattare se non ruotando completamente lomero attivando clamorosamente il deltoide

Proverò per curiosità, ma come ti ho detto già a provarlo così, seduto e senza manubri, sento tirare. Va beh che io ho la mobilità di un tronco di legno, quindi non faccio testo.

[LoreFéanor]

Penso non potresti fare panca e dip allora
Secondo me non hai capito la posizione. Ti siedi e ti apri come dovessi fare panca piana/inclinata. E lasci cadere le braccia, a peso morto.

[chiurlo]

Penso non potresti fare panca e dip allora
Secondo me non hai capito la posizione. Ti siedi e ti apri come dovessi fare panca piana/inclinata. E lasci cadere le braccia, a peso morto.

Ma a fare panca sei in presa prona, coi curl sei supina. E' quello che mi è innaturale, se fatto con gli avambracci larghi in quel modo.

[LoreFéanor]

Bo, avrai i bicipiti annodati, peggio dei miei capelli

[chiurlo]

Bo, avrai i bicipiti annodati, peggio dei miei capelli

Ho tutto annodato. Pure il c.azzo.

[LoreFéanor]

Gambe

Warm up
Presss 4x8@210, limite limite
Leg ext 4x10@50, posso provare 55 o 4x12
Stacchi gt 4x8@75, posso aumentare parecchi kg, ma la natura delles mi consiglia di andare cauto... sento tirare i lombari, da piu giovane ho avuto problemj in quella zona (non causati dalla palestra... non mi allenavo ) che si rjpresentano ogni volta che esagero. Prossima volta 80 anche se penso riuscirei anche 90 o 100
Abductor 4x12@40
Leg curl 4x12@15
Polpacci pressa 3x10@180
Strech
Vacuum 10x

[LoreFéanor]

Ancora fatico a camminare per i doms ai femorali, scricchiola anche un tendine dietro al ginocchio, belin
Appena finito di spingereeee

Bp 3x5@90, max@75, ne son venute 9
In press 3x10@52.5
Dip 3x8@5
French 3x12@30, caz, i tricipiti stavano esplodendo e per i sucessivi 10 minuti son rimasti davvero gonfissimi
Ohp dietro 8 8 7 @ 35, 8 @ 30
Alz laterali 3x10@7
Strech
Vacumm 10x
1 di crunch in cazzeggio

Oggi finora ho mangiato pochino, ho una fame atroce, tra un oretta che arrivo a casa batto il record di abbuffata

[MUTHA]

Ohp dopo french?