Ottimo per cardio
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Diario di Féanor
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Ogni mio intervento e' da considerarsi di stampo satirico e ironico ,cosi come ogni riferimento alla mia e altrui persone e' da intendersi come mai realmente accaduto e di pura fantasia. In nessun caso , il contenuto dei miei interventi su questo forum e' atto all' offesa , denigrazione o all odio verso persone o idee.Originariamente Scritto da Bob TerwilligerDi solito i buoni propositi di contenersi si sfasciano contro la dura realtà dell'alcolismo.
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Originariamente Scritto da M K K Visualizza MessaggioOttimo per cardioDead Man Walking
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Tirando un attimo le somme, sto ultimo mese nn è stato granche, mi sento appesantito, e i progressi si son fatti incerti, complice anche il fatto che nn son riuscito ad allenarmi con troppa continuità. Da adesso e in dicembre vedo di ripulirmi un attimo, cercando di consolidare i carichi senza pretendere di aumerntarli.
2 volte palestra, poi tra rugby calcetto passeggiate e lavoretti tantissimo cardio 'collaterale'
15' Panca 5x4@92,5
15' Trazioni 5x5@5
10' Pressa 4x8@190
10' Dip 4x10
6' abductor 3x10@35
6' alzate lat 3x 12 @ 7
15' Ohp 5x5@50
10' Pulley 4x6@75
15' Squat 5x5@70
10' Ss curl/french 4x 6/6 @ 12/37,5
6' leg curl 3x8@25
6' lat 3x10@65
In palestra inizierei cosi, poi secondo come viene cambio qualcosina. Gia ho idea di inserire stacchi gt al posto di leg curl e/o abductor
Dieta vado cercando di mangiare in modo semplicemente piu rilassato. Limitero i grassi e evitero di superare il mezzo chilo di cereali al dì.
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Warm up
Bp 5x4@92,5. Ultima serie lo spotter è intervenuto allultima rep, ma son contento, ho spinto come nn mai.
Pull up 5x5@5 , contento anche qui
Pressa 4x8@190. Posso salire, ma effettivamente la pressa qui in mezzo è nattimino traumatica
Dip 4x10, 2 serie ok, altre 2 resp pause che son scoppiato
Abductor 3x12@35
Alz lat 3x12@6
Poco strech che ero di corsissima
10x vacuum
Nel complesso quasi leggero, ma durante gli es ero bello scoppiato
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Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza MessaggioE vedi di allenarti pure tu, peroDead Man Walking
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Warm up
Ohp 5x5@50, spinto bene, pensavo sarebbe stata ben piu dura e invece riuscito benissimo!
Squat 5x5@70, qui faticato un botto
Pulley 4x6@75, poco impegnativo, aumento sicuramente
Leg curl 3x8@25
Ss curl/ french 4x 6/6 @12/37,5 anche qui un pelo posso aumentare
Lat 3x10@65 alcune incertezze ma direi da aumentare pure qui
Vacuum 10x
Niente strech che avevo dandare
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Oggi sul lavoro ho preso una botta tremenda al gomito destro, gia provato e dolente dopo gli allenamenti tra panca e french spinte. Ora, dopo qualche ora, fa parecchio male, cmq sopportabilissimo, ma non riesco a stenderlo completamente. Ho cacciato sopra un po di lasonil, spero che per mercoledì che mi alleno sia tutto completamente risolto
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Originariamente Scritto da LoreFéanor Visualizza MessaggioOggi sul lavoro ho preso una botta tremenda al gomito destro, gia provato e dolente dopo gli allenamenti tra panca e french spinte. Ora, dopo qualche ora, fa parecchio male, cmq sopportabilissimo, ma non riesco a stenderlo completamente. Ho cacciato sopra un po di lasonil, spero che per mercoledì che mi alleno sia tutto completamente risolto
Scherzo..prendi medicinali solo su consiglio medico. Io uso il dicloreum e l'ho trovato molto migliore di altre.Dead Man Walking
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