Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Pull (accorpato femorali e schiena)

Crunch 2x25
l curl/adductor/calf warm up
Gt 2x6@150
L curl 2x@30/20
Pulley 2x@90
Pulley alto 2x@65
Curl 2x@+30/+20

Stacchi più che soffertissimi.
Filmato diverse serie. Tanta fatica ma buon feeling muscolare.

Settimana prossima dovrei riuscire a rimettere in ordine sulle solite 4 split. Ma allenamenti temo pomeridiani.. o vedo se svegliarmi sempre alle 6 per anticipare il wo al lavoro al mare

[LoreFéanor]

https://youtu.be/ulunNslLizo?si=-TNNKmj-_-UM71V9

https://youtu.be/caUEu9L-IhA?si=xRlGLUEc8e_5F8G6

https://youtu.be/MIpUto6upxo?si=EKuO3xTJRlosVtTR

https://youtu.be/l288rQhhML4?si=WvAESoCgx-iqsqPC

[LoreFéanor]

Bike 5'
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 20@15
Calf 10@+80, 30(rp) @+70
L press 2x6++/4+@+230,12rp5@+190
Smith squat 2x12(rp)@+60 -red
L ext 11,8rp3@35

Spremuto come un limone

[LoreFéanor]

Peso stabile 82/83

Permane fastidio adduttore destro

https://youtu.be/U3AET3QDUX4?si=qDfIY537TzSL630S

https://youtu.be/X9yfZwAIWF8?si=8H-ySKx_H3a8od5D

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x10/8@90 squeeze
Pulley alto 2x10/15@70/60
Spinte 10@22,5
Row 2x12@75
Curl ez 8@+30, 10@+20

[LoreFéanor]

Adductor 14,30(rp) @30
Calf 12,30(rp)@+70
Crunch 2x25, Warm up l curl
Gt 6@150, 12@120
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+170

[LoreFéanor]

• Warm up, pullover
  Spinte 30° 7,5 @36
  Croci 12, 9+parziali@85
  Chest press 12, 8+4(rp)@100
  Laterali 20@6
  Laterali cavo 12@12, 10@12+10@7
  Pushdown acc 2x12@55

[LoreFéanor]

Stamattina presto

Adductor 12/9/8 @35
Smith 7/6@+80-red, 12@+60-red
L press 12/10/9@+200
L ext 12/10/9 @35
L curl 10@30 11/8@25
Calf 12/11/9 @+80
Crunch 1x25
Knee raise 2x10

[LoreFéanor]

Lat machine warm up
Pulldown cavo 12/10/8@ 50
Pulley alto trazy 2x8@75, 12@65
Upperback row 3x12@60 2" squeeze
Pulley trazy 3x10@75
Spinte man 2x8@22,5
Laterali manubri 4x15/12@10, 12/11@9