Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 10, 9+2(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@12, 10@12+10@7
Pushdown acc 2xM@55

[LoreFéanor]

Warm up
L press 2x8/7@+230,11+4@+190
Smith squat 2x12@+60 -red
Leg ext abortita perchè era occupata e oggi proprio non avevo voglia di stare lì, tutto sudato e accaldato, ad aspettare come un pirla

Allenamento sofferto, pessimo feeling con i movimenti, caldo, stomaco non al 100% e muscoli nemmeno, tra indolenzimento ai lombari e un fastidio all'inguine destro
la pro

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x10/8@90 squeeze
Pulley alto 2x11/9@65
Spinte 10@22,5
Curl ez 10@+30, 10@+20
Row 2x12@75

[LoreFéanor]

Warm up
Add 14,30(rp) @30
Knee raise 2x10
Calf 12,30(rp)@+80
Gt 6@150, 10@120
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+170

[LoreFéanor]

Caro diario,
Stanotte ho dormito poco, poi oggi da stamattina alle 9 mi son fermato dal lavorsre solo 10 min per pranzare un panino alla veloce, e ho finito 10 min fa.
Così ho deciso di non andaŕe in palestra come pianificato, e rinviare il wo previsto (petto) a lunedì mattina.
Nel we trasferta a 150km, dormo una notte lì. Mercoledì 24 parto, passo dall'isola Elba e poi da Punta Ala, rientrerò il 6 maggio. Ma mi allenerò

[LoreFéanor]

Warm up,
Spinte 30° 6@36
Croci 12, 9+parziali@85
Chest press 12, 8+4(rp)@100
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@12, 10@12+10@7
Pushdown acc 2x12@55

Sono stato poco bene nel we, oggi solo 6 rep alle spinte ma poi il resto del wo davvero un gran feeling

[LoreFéanor]

Bike 5'
Crunch 3x25
Adductor 3x15@20
L ext 20@15
Calf mono 2x12
L press 2x8/7@+230,1254@+190
Smith squat 2x12(rp)@+60 -red
L ext 11,8+3@35

Namm3rda allo smith squat, caduto tanto sull'anca. Resto buono

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Pulley trazy 2x10/8@90 squeeze
Pulley alto 2x11/10@65
Spinte 10@22,5
Row 2x12@75
Curl ez 10@+30, 10@+20

Terzo giorno di allenamento di fila.
E si è sentito tutto.

[LoreFéanor]

Bella palestra sulla spiaggia di procchio, pannatta evofit

Bike 5'
Crunch/l curl 2x warm up
adductor 1x max
Calf 1x max
Rdl 6@150, 10@120
l curl 3x max
l press sumo 3x 12

[LoreFéanor]

Warm up
spinte 30 6@36
pectoral 3x pessima dinamjca sta macchina
incline ch press 2x+2stripping. Ottima questa
laterali 20@6
laterali cavo 2x12/10+10

Palestra diversa, solita routine con macchinari diversi

[LoreFéanor]

Castiglione della pescaia. Sempre panatta, ma modelli piu vecchi. Bruttino la leg press: tra la forma dello schienale e la mancanza di appigli adeguati, facevo molta fatica a trovare il set

bike 5', leg ext 2x warm up
Crunch 2x
calf mp 1x max, 30 in rp
Pressa 45, 3x max piramidale, dopo un generosissimo e lentissimo ramping in avvicinamento
leg curl 1x max + stripping x max
leg exr 3x max

Sto a punta ala io da solo la tarda mattinata, gia lo odio sto posto, sperdutissimo in una pineta orrenda, palestra piu vicinq a 30 min di auto, supermercato idem. Strade disastrate e toscani gentili in modo nauseante