Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6@36
Croci 11, 9+parziali@80
Chest press 11, 9+3(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Spinte 10@20
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5
Pushdown acc 2x12@50 squeeze

[LoreFéanor]

Un veloce check fatto per noia dopo la doccia, oggi nel giorno in cui non mi alleno.
0 pump, luce della finestra, buona la prima.
Posing da rivedere. Le lat spread le ho tagliate che sono proprio inguardabili quelle

https://youtu.be/YL7za4g9Rpc?si=kC_c0LHAGux5GvwJ

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2xM@+20
L press 2xM@+220,M+M@+180 8, 6, 12+5
Smith squat 2x12@+50 -red
L ext M,M+M@30 11, 9+4

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 2x7,5@105
Pulley trazy 2x11,10@75 squeeze
T-bar 2x11,9@+50 squeeze
Pulley alto 2x13,11@50
Curl ez 8@+30, 12@+20
Row 2x12, 10@75
Spinte 10@22,5

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 2x6@140, 12@100
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160

detonato
82 kg Le ultime mattine
pomeriggio la nave. Devo cercare di non riperdere 2 kg in sta settimana... sarei punto e a capo

[LoreFéanor]

Petto. Ho seguito piu o meno il solito schema, con le difficoltà del caso.. la palestra faceva pietà... ma un bell'ambiente e con istruttori preparati, mi son trovato bene.
I manubri fino a 25 e poi salto a 38.. indovinate quali ho usato. Alcune coppie di manubri dello stesso peso poi erano spaiate, ovvero di marche e fatture molto diverse ahah... bilanceri di decathlon, panche traballanti, macchine poche e arrugginite... piastrellato di ceramica ricamato sui pavimenti ahah cambiano le piastrelle ogni giorno penso
poi qui son tutti stra calorosi, si toccano tutti in continuazione nel salutarsi e mentre parlano, anche a me mentre faccio gli esercizi.. boooo da me non siamo caratterialmente e curlturalmente così

warm up, pullover
Spinte 30° 4x 38/25
Pectoral in extrarotazione 4x
laterali 20@6
Shoulder press 3x
laterali cavo 1xmax, 1xmax+stripping
push down cavo max con tipo 6 stripping (50 rep totali)
french inc bil 1x @+10

[LoreFéanor]

Polpacci mp 2x12@+80
knee raise sbarra 2x10
Leg press orizzontale, con catena e MOTORE 2x8/6@230, 12+3@180... una macchina di m davvero, scorrimento meno di 0
hack squat 2x12@+50 -rossa
leg ext 2x max, + rp

E anche oggi ci siamo allenati. Pomeriggio i ragazzi regatano. Ora doccia, mangio qualcosa, e prendo il gommoncino.

[LoreFéanor]

Sono state giornate ruvide e maschie in mare. Stamattina back. Stasera ho la nave per tornare.

Lat 4x@90/70
pulley triangono 4x@70/55
curl ez 4x@+30/20
Aussie trx 2x, senza spingere, avambracci troppo cotti
laterali cavo max, max+max str

[LoreFéanor]

Knee raise sbarra 2x10
Add 2xM,30(rp) @30
Calf 2xM,30(rp) @+70
L curl 2x20@5
Gt 6@140, 12@100
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160

[LoreFéanor]

Stamattina petto

Warm up, pullover
Spinte 30° M@36 6
Croci M, M+parziali@80
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Spinte M@20 10
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc 2xM@50 squeeze

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Knee raise barra 2x10
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
Calf mono 2x12
L press 8@+220,11+5@+180
Smith squat 2x12@+50 -red
L ext 13@30

[LoreFéanor]

UpperbackRow 2x10@35 3"squeeze
LatRow mono 2x10@15 3"squeeze
Pullover
Lat 2xM@100
Pulley trazy 2xM@80 squeeze
Pulley alto 2xM@55
Curl ez M@+30, M@+20
Spinte 2xM@22,5
Row 2xM@75

Poca concentrazione

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @30
L curl 2x20@5
Gt 6@140, 10@110
L curl M, M+parziali@20
Sumo press 3x12@+160

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte 30° 6emmezzo@36
Croci 12, 9+parziali@80
Chest press 11, 9+3(rp)@95
Laterali 20@6 squeeze
Laterali cavo 12@10, 10@10+10@5 +1kg
Croci 30° 8@14
Pushdown acc 2×M@50 squeeze

[LoreFéanor]

https://youtu.be/wG7xFVOYeiY?si=2Ayv--otrbNcC_7Y