Diario di Féanor

[LoreFéanor]

Warm up
Row 3x12@70 2"squeeze
Lat trazy 3x8@75
Pulldown corda 3x12@40
Pulley trazy 3x10@60 1"squeeze
Curl ez 2x10/8@+25
Curl inc 7@12,5 str 4 alternato

[LoreFéanor]

Allenamento prima dell'alba in palestra in genova centro. Molto carina, tutto rosso. Panatta e teca. Unica pecca non avevano straps a disposizione: poco male

Calf 2xM+30(rp)
Add 2xM+30(rp)
L curl 2x20
Gt 2x6@130+15@80 (no straps)
L curl 2x10/6+parziali@25
L curl seduto
S press 3x12
Abductor 3x10

[LoreFéanor]

Recuperato qualche serie di addome troncata dagli altri wo. Al buio in cameretta.

Crunch 4x25

Domattina PUSH!!

[LoreFéanor]

Warm up, pullover@+0
Spinte 30° 2xM@32,5 8/7
Pec fly 2xM/M+parziali@85 10/6
Ch press ntr 2xM/M+M@80 9/7+4
Laterali seduto 2x15/12@10
Laterali cavo 12@10 Prossima: d-s
Lento singolo 2xM@17,5 8/7
Pushdown acc 3x12@45

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 4x12/10@+80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
L press 2xM@+215,M+M+M@+170
8/6/12+3+3
Smith squat 2x12@+45 -red
L ext M/M/M+M@30 11/9/8+5
Knee raise barra 2x10

Prima volta che rimango sotto la pressa. Alla prima serie pesante. Accortomi che stavan cedendo le gambe, ho messo le mani sulle ginocchia. Iniziando a spingere, sono scivolato sullo schienale quei pochi cm che poi il carico mi ha spinto forte il bacino verso l'alto. 'Accompagnato' la pedana al pin in fondo di sicurezza, che mai era servito.. poi sono uscito. Tutto a posto, nessun danno.
Ma ho dovuto scaricare parecchi dischi per rialzare la pedana da lì.. per poi ricaricarli per la seconda serie. Conta come serie extra di lombari

[LoreFéanor]

Warm up
Row 3x12@60 2"squeeze
Lat trazy 3xM@75
Pulldown corda 3x10@45
Pulley trazy 3x10@65 1"squeeze
Curl ez 2xM@+25
Curl inc M@12,5 str M alternato

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM@+70, 30@+70(rp)
Add 2xM@25, 30@25(rp)
L curl 2x20@5
Gt 2x6@130, 12@90
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+140
Knee raise sbarra 2x10

[LoreFéanor]

Prima serie degli stacchi

https://youtu.be/WDI5_UGlmLA?si=DhPke0tBqInFW_Gl

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
Spinte man M@36, M@25
Croci M, M+parziali@85
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 2x20@6 squeeze
Lento dietro 2xM@35
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc 2xM@50 squeeze
French inc M@+10

[LoreFéanor]

Sulla bilancia stamattina per la prima volta sopra gli 80 dalla scorsa primavera

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 4xM@+80
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
L press 2xM@+215,M+M+M@+170 7/5
Smith squat 2x12@+45 -red
L ext 2xM,M+M@30
Knee raise barra 2x10

[LoreFéanor]

https://youtu.be/KyuKCVlqhvQ?si=08v1dkpFVUM_OCFS

[LoreFéanor]

Warm up, pullover
UpperbackRow 2x10@40 3"squeeze
LatRow mono 2x10@20 3"squeeze
Lat 2xM@90
Pulley trazy 2xM@70 squeeze
T-bar 2xM@+50 squeeze
Pulley alto trazy 2xM@40
Row 2xM@80
Pulldown corda 2xM@40
Curl ez 2xM@+25
Curl inc M@14

[LoreFéanor]

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf 2xM,30(rp) @+70
Add 2xM,30(rp) @25
L curl 2x20@5
Gt 2x6@135, 12@95
L curl M, M+parziali@25
Sumo press 3x12@+145
Knee raise sbarra 2x10

Stacchi @135 molto vicini alla morte

[LoreFéanor]

Warm up
Spinte 30° M@36, M@25
Croci M, M+parziali@85
Chest press M, M+M(rp)@95
Laterali 2x20@6 squeeze
Spinte 2xM@22,5
Laterali cavo M@10, M@10+M@5
Pushdown acc 2xM@50 squeeze
French inc M@+10

[LoreFéanor]

Un po di mal di schiena negli ultimi giorni. Sicuramente dovuto agli stacchi di giovedì.
Ieri tutto il giorno in mare, giornata massacrante: facevan male i piedi dallo stare in gommone, il sole mi ha scottato la faccia, e in combinazione col vento sto tutto pieno di arsura

ma i pesi si spingono lo stesso

Bike 10' 80/100
Crunch 2x25
Calf mono 4xM@+20
Adductor 3x15@20
L ext 2x20@10
L press 2xM@+215,M+M+M@+170
Smith squat 2x12@+45 -red
L ext 2xM,M+M@30
Knee raise barra 2x10