Cyclette 5'@80w
L ext 3x15@30
L curl 3x10@30
Adductor 3x10@30
Calf mp 3x10@+90
L press 3x8@+210
L ext 3x15@30
L curl 3x10@30
Adductor 3x10@30
Calf mp 3x10@+90
L press 3x8@+210
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Alta 6(5EMMEZZO)@85, 10@65
Croci macchina 4x10@80
Ch press 4x12@90
Croci cavi 4x12@25
A rivedere il video potrebbe sembrare che potessi dare di piu.. ma proprio non me la sentivo di grindare l'ultima
Molto bene sto wo perche sono arrivato alle prime croci non esploso, così esecuzioni e anche pump ne han giovato tantissimoCommenta
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Peso salito leggermente, siamo sui 78emezzo
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Lat 6@105, 10@85
Pulley 3x10@70
Pulldown corda 3x12@40
Row 3x12@75
Lat mono 3x12@30
Spinte man 4x12@20
Pesantini i 105 A OCommenta
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Cyclette 5'@80w 2'@110w
L ext 3x15@30
L curl 3x10@30
Adductor 3x10@30
Calf mp 3x10@+90
L press 3x8@+215Commenta
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Domani parto, destinazione napoli. Tornerò quì lunedi prossimo... saranno complessivamente 3 settimane di allenamenti meno regolari. MA MI ALLENERÒ.Commenta
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Palestra di crossfit vicino casa. Con rastrelliera decente ma 2 panche marce. Me la son fatta andare bene. Allenamento ibridato. Ho fatto anche troppo.
Ss 3x
spinte10@22,5+
laterali15@10+
spinte10@10
Piolata
Tranzioni anelli 3xmax(12/11/9)
Lento dietro 3x8@40
Zz 3x
Dip anelli 10+
Power clean 10@40
Zz 3x
Curl ez 12@+20
Laterali 12@12,5
Stacchi gt 3x10@90
French press 3x cedimento
Laterali 3x15@10+15@5Commenta
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Rientrato ieri alle 18. Alle 21 dormivo. Alle 6 ero gia in piedi. Stamattina fatto gambe.
Cyclette 5'@80w 3'@100w
L curl 3x15@20
L ext 3x10@45
Gt 3x10@110
Calf mp 3x10@+90
Press 6x10@+170 /12'
Molto sofferti gli stacchi, il resto invece bene. Ancora non mi son pesato, ma son convinto che il peso sia tornato giu 1 chiletto. Mannagg...
Prossimi allenamenti petto e schiena, poi gambe, poi spalle e braccia. Cerco di rientrare nella mia routine pre-trasferta.Commenta
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Alta 5@85, 10@65
Croci macchina 4x10@80
Ch press 4x12@90
Zz 2x : croci cavi 12@25 pdown corda 12@45
Non un grandissimo feeling, spalle 'legate' e movimenti conseguentemente un filo scoordinati. Alla panca alta la 6a lho provata dopo 10 seco di rest pause, ma ha ceduto completamente di botto il tricipite destro e son quasi rimasto sotto o.O
COMUNQUE non mi lamento, ci staCommenta
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Lat 6@105, 8@95
Pulley 3x10@70
Pulldown corda 3x12@40
Row 3x12@75
Lat mono 3x12@30
Spinte man 4x12@20
Anche se partito parecchio spento psicologicamente, i muscoli si sono accesi bene e la ghisa si è alzata. Feeling via via migliore con l'avanzare delle serie. Ho messo le fasce nella lat mono con la maniglia, solo all'ultima serie.. moooolto meglio
Domani gambe (o forse, se domani riesco a star tranquillo, mi riposo. Ma non credo) Nel weekend lavoro, potrò fare allenamenti più veloci ed essenziali la mattina)Commenta
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Cyclette 5'@80w 3'@100w
L ext 4x12@35
L curl 4x10@30
Adductor 3x10@30
Calf mp 3x10@+90
L press 3x8@+215
Crunch 3x25Commenta
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Caro diario,
dopo gia qualche giorno che lo sentivo covare, ieri mj son svegliato raffreddato. Poi sul lavoro mi son ritrovato in una situazione di poco comfort, 30 nodi e 3m di onda che a tratti salivano sul gommone.. sempre abbastanza sotto controllo e son riuscito a portare tutti a terra (6 ragazzi in barca a vela) con pochi danni e nessun ferito... ma mi son lavato, ho preso freddo, e mi è venuto mal di schiena. Stamattina niente frebbe, ma mi sento bello influenzato. Vado comunque in palestra che ho appuntamento con uno degli allievi. Sballe e braccia. Nei prossimi giorni vedo di rallentare un poco così da rimettermi per bene.Commenta
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Spinte 2x5@27,5 2x8@22,5
Curl inc 2x8@14, 2x8@12,5
Laterali seduto 3x8@14
Curl ez 3x10@+25
Laterali seduto 4x15@11
French inc 2x12@+15
Curl cavi alti 10-8@30Commenta
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Cyclette 5'@80w 3'@100w
L curl 4x15@20
Gt 3x6@120, 12@100
L ext 4x10@45
Adductor 4x10@30
L ext 4x15@30/25
Incredibile ma le gambe mi sembrano star migliorando significativamente
Il fastidio al ginocchio sx si presenta sempre piu timidamente. Magari nelle prossime settimane provo a reinserire qualche squat libero. Con molta cautela.Commenta
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Alta 2x6@80 (volevo/speravo fare 4x6 ma gia la 2a serie ho ceduto...)
Lat 4x6@100
Croci macchina 4x10@80
Pulley 4x10@70
Ch press 4x12@90
Pulldown corda 4x12@45
Croci cavi 2x12@25Commenta
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